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Sapevi che il peso può essere influenzato da diversi ormoni nel corpo? Come soluzione, è stata creata una dieta ormonale che aiuterà a bilanciare gli ormoni nel corpo per aiutare a perdere peso.

Che cos'è una dieta ormonale?

Una dieta ormonale è una dieta che si concentra sul bilanciamento dei livelli ormonali nel corpo. Questo programma dietetico è stato creato da una naturopata di nome Natasha Turner. La naturopatia è una scienza che ha l'idea principale dei metodi di medicina alternativa.

L'esperto sostiene che uno squilibrio di alcuni ormoni nel corpo può portare alla condizione di sovrappeso. Gli ormoni possono essere paragonati a messaggi che muovono il corpo e la mente e sono prodotti dalle ghiandole del sistema endocrino.

Gli ormoni controllano la maggior parte delle funzioni che si verificano nel corpo umano, dalle condizioni più semplici come la sensazione di fame, a quelle complesse come il sistema riproduttivo, le emozioni e gli stati d'animo.

Gestire correttamente i livelli di ormoni nella dieta può certamente accelerare il successo del tuo programma di perdita di peso. Gli ormoni che svolgono un ruolo includono quanto segue.

1. Leptina

La leptina è un ormone alimentare prodotto dalle cellule adipose e ha la capacità di controllare l'appetito e la fame.

L'eccesso di grasso corporeo può causare una condizione in cui il cervello non è più sensibile alla leptina anche se i livelli di leptina nel corpo sono elevati (resistenza alla leptina). Questa condizione fa sì che il tuo cervello invii continuamente segnali di fame.

2. Cortisolo e serotonina

Il rilascio dell'ormone cortisolo è spesso il motivo per cui si cerca subito cibi ad alto contenuto di zuccheri quando si è in condizioni di stress.

Questa reazione si verifica perché il corpo ha bisogno di più energia per far fronte a queste condizioni stressanti. Tuttavia, questa reazione può anche avere un impatto sull'aumento dei livelli di grasso nello stomaco.

L'opposto del cortisolo, l'ormone serotonina svolge un ruolo nel calmare lo stress.

3. Insulina

L'insulina è un ormone alimentare che viene rilasciato ogni volta che si finisce di mangiare un alimento che contiene zucchero. Il contenuto di zucchero in eccesso nel corpo verrà quindi immagazzinato sotto forma di grasso dall'insulina.

4. Irisin

Le cellule adipose sono costituite da cellule che funzionano per immagazzinare grasso (cellule adipose bianche) e cellule che funzionano per bruciare grasso per riscaldare il corpo (cellule adipose brune).

Si ritiene che la presenza di irisina prodotta durante l'esercizio sia in grado di superare la resistenza all'insulina e di convertire le cellule adipose bianche in cellule di grasso bruno.

Come seguire una dieta ormonale?

Le diete ormonali vengono generalmente eseguite per sei settimane attraversando tre fasi. Di seguito la spiegazione.

Fase 1

Questa prima fase prevede un processo di disintossicazione di due settimane. Si consiglia di evitare diversi tipi di cibo, vale a dire:

• grani di glutine,
• prodotti a base di latte vaccino,
• olio,
• alcol,
• caffeina,
• arachidi,
• zucchero,
• dolcificanti artificiali,
• carne rossa, e
• Arancia.

Al contrario, i cibi buoni da consumare in questa fase sono verdure, frutta, soia, latte vegetale, noci, pollame, pesce e uova. Puoi anche assumere integratori alimentari.

Fase 2

Nella seconda fase, puoi iniziare a mangiare cibi che erano proibiti nella prima fase lentamente mentre osservi come risponde il tuo corpo.

Tuttavia, ci sono ancora alcuni tipi di alimenti che si ritiene inibiscano gli ormoni come lo sciroppo di mais, il pesce con alti livelli di mercurio, la carne rossa e il caffè. Non dovresti consumare questa assunzione durante la seconda fase.

Fase 3

L'obiettivo della terza fase è aumentare l'ormone irisina che può aiutare a bruciare i grassi. Pertanto, questa fase si concentrerà sulla salute fisica generale.

È in questa fase che dovresti iniziare a fare sport che aumentano la forza mantenendo il cuore sano.

Una dieta ormonale è efficace?

Lanciando il libro "The Hormone Diet" di Natasha Turner, questa dieta non solo bilancia i livelli ormonali per la perdita di peso, ma incoraggia anche stili di vita più sani come il sonno regolare, l'esercizio fisico e il controllo dello stress.

Tuttavia, questa dieta promette una perdita di peso massima di 5 chilogrammi, che non è necessariamente raggiunta. Pertanto, la dieta ormonale non applica la restrizione calorica.

Inoltre, la condizione corporea di ognuno è diversa. Quindi, un obiettivo in due settimane potrebbe non capitare necessariamente a tutti coloro che lo vivono.

Una dieta ormonale può essere un buon passo se vuoi sentirti più sano. Tuttavia, se vuoi perdere peso, entra in un deficit calorico riducendo almeno circa 500 calorie dal numero richiesto.

Inoltre, consuma cibi con un'alimentazione equilibrata aggiungendo frutta, verdura e fonti di carboidrati e proteine ​​alla tua dieta.