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Il principio principale per ingrassare il corpo è aumentare l'assunzione di calorie che entrano nel corpo. Uno dei modi più comunemente usati è aumentare la porzione del pasto in modo da mangiare di più ogni giorno. Anche così, tieni presente che ci sono molti fattori che possono influenzare il tuo successo nell'ingrassare il corpo.

Quante volte mangi ogni giorno e quanto sono grandi le porzioni? Hai mangiato il giusto tipo di cibo? Per non sbagliare, Dai , vedi il segreto per aumentare di peso attraverso le seguenti porzioni del pasto.

Hai mangiato molto ma non ingrassi ancora?

Mangiare di più non aumenta automaticamente il peso. Ci sono diversi fattori che possono impedirti di aumentare di peso, tra cui:

• fattori genetici
• gli alimenti che si consumano hanno poche calorie come macedonie di verdure e frutta
• avere uno stile di vita o un lavoro che richiede che il corpo sia attivo
• fai il tipo di esercizio cardio che brucia più calorie
• troppo esercizio
• calcolo errato del fabbisogno calorico giornaliero (essendo inferiori a quanto dovrebbero essere)
• avere una condizione di salute che inibisce l'aumento di massa muscolare

Quindi, qual è la giusta porzione di cibo per aumentare di peso?

Per aumentare di 500 grammi di peso in una settimana, è necessario aumentare l'apporto energetico di 500 calorie al giorno. Se il tuo fabbisogno energetico giornaliero è di 2000 calorie, il tuo fabbisogno attuale è di 2500 calorie al giorno.

Dopo aver determinato il tuo fabbisogno calorico, ecco cosa devi fare dopo.

1. Oltre alle porzioni abbondanti, aggiungi anche degli snack

Aumentare drasticamente la porzione di cibo può sembrare gravoso. Tuttavia, puoi aggirare questo problema preparando spuntini ad alto contenuto calorico, ad esempio:

• yogurt con noci e frutta
• avocado
• fagioli edamame
• formaggio e frutti di bosco
• cracker Cereali integrali con banana e burro di arachidi

In effetti, ti consigliamo di mangiare spuntini ad alto contenuto calorico, ma assicurati che gli alimenti ad alto contenuto calorico che consumi contengano anche altri nutrienti sani. Evita gli snack le cui calorie provengono da grassi cattivi come cibi fritti o fritti cibo spazzatura .

2. Cambia la porzione del tuo pasto in modo da mangiare più spesso

Se sei in grado di mangiare in grandi quantità, in realtà non è necessario aumentare la porzione di cibo a più di tre volte al giorno. Tuttavia, se il tuo appetito è minore, cambia le porzioni dei pasti a 5-6 volte al giorno. Non dimenticare di bere acqua prima e dopo aver mangiato in modo che ci sia più spazio nello stomaco.

3. Assicurati che questi nutrienti siano presenti in ogni porzione del tuo pasto

Per aumentare di peso, è necessario aumentare il consumo di carboidrati, proteine ​​e grassi. Tuttavia, assicurati che tutti e tre provengano da fonti alimentari di alta qualità.

Puoi ottenere carboidrati dalle patate, fiocchi d'avena , patate dolci e riso integrale. Le proteine ​​possono essere ottenute da salmone, noci e fegato. Mentre grasso puoi ottenere da tuorli d'uovo e avocado.

4. Regolazione del corpo con porzioni di cibo aumentate

Ecco alcune cose a cui devi prestare attenzione mentre aumenti la porzione del tuo pasto:

• preparare il brodo di merenda il più interessante possibile
• ricordati di mangiare ogni 2-3 ore
• prepararsi agli effetti del mangiare molto come l'aumento di grasso e la flatulenza
• mangiare una piccola porzione di cibo proteico per aumentare la massa muscolare

Come perdere peso, anche aumentare di peso richiede pazienza. Questo processo può richiedere mesi o anche più di un anno. Ma ricorda, un forte impegno ti aiuterà a raggiungere il peso corporeo ideale previsto.