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È innegabile, mettersi a dieta all'età di 40 anni e oltre sarà davvero molto difficile, rispetto a quando avevi 20 anni. Perché il programma dietetico che si realizza è sicuramente molto diverso dalla giovane età.

Insieme all'età, i processi metabolici del corpo di una persona subiranno dei cambiamenti. Ebbene, questo è ciò che fa sì che anche le donne dai 40 anni in su debbano fare delle abitudini alimentari. Pertanto, la qualità della selezione di una dieta deve essere fatta con saggezza e in modo appropriato.

Dieta a partire dai 40 anni per le donne

Ecco una guida dietetica all'età di 40 anni e oltre che puoi fare:

1. Comprendere e adattarsi ai nuovi ritmi biologici del corpo

Aumentare di peso sarà molto più facile con l'avanzare dell'età. Uno dei modi in cui fare la dieta a 40 anni per controllare il peso è capire e adattarsi ai nuovi ritmi biologici del tuo corpo. Devi sapere quali tipi di alimenti possono innescare facilmente l'aumento di peso. Ecco perché è molto importante per te fare un elenco degli alimenti che puoi e non dovresti mangiare durante una dieta.

2. Renditi conto che non puoi semplicemente mangiare come se avessi vent'anni

La dieta all'età di 40 anni e oltre ha lo scopo di impedire al tuo corpo di mangiare cibi che innescano l'aumento di peso. Devi iniziare a migliorare la tua dieta. Ora non si possono più mangiare cibi che di solito si consumano come all'età di 20 anni.

Puoi mangiare più di 3 volte al giorno, basta prestare attenzione alla dimensione della porzione del cibo e all'assunzione di sostanze nutritive nel cibo ogni volta che mangi. Puoi usare un piatto più piccolo in modo che la dimensione della tua porzione possa essere più sveglia.

3. Aumentare il consumo di pesce

Il rischio di malattie cardiache aumenta man mano che ci si avvicina alla menopausa. Per quelli di voi che hanno più di 40 anni ma vogliono mantenere il proprio peso corporeo, è una buona idea mangiare regolarmente pesce almeno 2 volte a settimana.

I pesci che vanno bene per la dieta all'età di 40 anni e oltre sono il salmone e la trota. Questo perché il salmone è ricco di acidi grassi omega 3 e proteine, che possono aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute legati al cuore. Puoi anche mangiare altri tipi di alimenti ricchi di proteine ​​come cereali integrali, soia, uova e noci.

4. Calcio per la salute delle ossa

Quando non sei più giovane, è probabile che i tuoi ormoni subiranno cambiamenti drastici. Questo rende le donne dai 40 anni in su vulnerabili al rischio di osteoporosi. Quindi, per quelli di voi che vogliono mettersi a dieta all'età di 40 anni e oltre, moltiplicare il consumo di calcio. Se vuoi consumare latticini, scegli prodotti a basso contenuto di grassi. Consulta il tuo medico per la giusta scelta del prodotto a base di calcio per te.

5. Bevi acqua

Quando invecchi, assicurati di bere più di otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Bevi molta acqua invece di bevande dal sapore dolce. L'acqua può aiutarti a mantenere l'elasticità della pelle e a migliorare la salute generale.

6. Esercitati regolarmente

Fai esercizio fisico regolare per almeno 30-60 minuti al giorno, ad esempio cardio di intensità moderata per una significativa perdita di peso. Puoi fare jogging, andare in bicicletta, camminare e così via che ti fanno muovere attivamente e sudare.

Anche due sessioni di allenamento della forza sono un must nella tua routine di attività fisica per aiutare a compensare la naturale perdita di massa muscolare. A casa, puoi fare flessioni, sit-up, tricipiti, affondi se non puoi fare esercizio in palestra.

7. Evita lo stress

Lo stress può disturbare il sonno, che è importante per mantenere un peso sano. Se sei privato del sonno, perderai la motivazione per l'esercizio e indurrà il corpo a pompare più ormoni della fame.

Lo stress e la mancanza di sonno fanno sì che il tuo corpo produca più cortisolo, l'ormone dello stress che favorisce anche l'aumento di peso. Puoi evitare lo stress praticando yoga, meditazione e altri metodi di cura di te stesso in modo da poterti concentrare sulla tua dieta ed esercitare sforzi per mantenere o perdere peso.