chooseyourself.me

Cosa dovrei mangiare per fare esercizio? Forse molte persone suggeriranno di mangiare banane. Si ritiene che i benefici delle banane per l'esercizio aumentino l'energia e le prestazioni. È vero? Quale contenuto nutrizionale rende le banane utili per lo sport? Controlla la risposta qui.

Benefici delle banane per lo sport

Quando ti alleni, hai bisogno di nutrienti essenziali per mantenere e aumentare la tua resistenza. Mangiare bene aiuta a fornire energia sufficiente per i muscoli. Inoltre, seguire una dieta sana può prevenire l'ipoglicemia dopo l'attività fisica che può causare vertigini e affaticamento.

Puoi ottenere tutto mangiando banane per fare esercizio. Le banane forniscono importanti nutrienti che sono benefici per la tua salute, soprattutto se ti alleni.

Inoltre, i benefici delle banane nello sport possono migliorare le tue prestazioni. Per ottenere questi benefici, le banane possono essere consumate prima, durante e dopo l'esercizio.

Con circa 120 calorie e 16 grammi di zucchero, l'alto contenuto di carboidrati della banana può fornire un rapido apporto energetico e 1,5 grammi di proteine ​​per aiutare a nutrire i muscoli.

Uno studio riporta che le banane possono essere l'ingrediente principale delle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. Altri studi hanno anche dimostrato che mangiare una banana per 15 minuti durante l'esercizio è efficace quanto bere una bevanda sportiva. Questo perché le banane contengono vitamine, minerali, fibre e carboidrati.

Contenuto nutrizionale della banana

Ecco il contenuto nutrizionale delle banane su cui si può fare affidamento per aumentare l'energia durante l'esercizio.

Potassio

Il potassio funziona per trattare i muscoli e la mancanza di potassio può causare crampi e dolore. Durante l'esercizio, il tuo corpo perde potassio attraverso la sudorazione e un'attività fisica prolungata può ridurre drasticamente i livelli di potassio.

La buona notizia è che mangiare banane aumenta l'assunzione di potassio di 487 milligrammi o del 10% della dose giornaliera raccomandata.

Il potassio è un minerale essenziale necessario per il mantenimento della glicemia e il corretto funzionamento del cuore. Come elettrolita, il potassio ti aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nelle cellule del tuo corpo, che può prevenire i crampi muscolari. Il potassio è anche necessario per la crescita e lo sviluppo muscolare.

Vitamina C

I benefici delle banane per lo sport si possono ottenere grazie al loro alto contenuto di vitamina C. Una banana contiene circa il 15% della vitamina C necessaria al giorno.

La vitamina C è essenziale per rafforzare muscoli, tendini e legamenti, oltre a mantenere il sistema immunitario durante l'esercizio. La vitamina C aiuta anche ad accelerare e migliorare la guarigione delle ferite e dei danni ai tessuti molli necessari dopo un intenso esercizio fisico.

Manganese

Il minerale manganese ha una serie di importanti funzioni nello sviluppo osseo e nella guarigione delle ferite. Mangiare abbastanza manganese è anche importante per elaborare l'energia dal cibo che mangi.

Il manganese supporta l'attività fisica e le prestazioni sportive aiutando il tuo corpo a ottenere il massimo dalla tua dieta.

Carboidrato

Le banane contengono anche carboidrati che aiutano a sostenere le tue prestazioni durante l'esercizio. Quando fai attività fisica, i tuoi muscoli usano il glicogeno, che è un tipo di carboidrato, come carburante. Mangiare una fonte di carboidrati può aumentare la resistenza all'allenamento.