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Ci sono vari modi che possono essere fatti per alleviare l'ansia e la depressione, uno dei quali è l'esercizio. Quali tipi di esercizio possono ridurre l'ansia e la depressione?

In che modo l'esercizio riduce l'ansia e la depressione?

Quando una persona sperimenta depressione o sentimenti di ansia, l'esercizio fisico può essere l'ultima scelta di attività da fare. Tuttavia, l'esercizio automotivato può effettivamente fare una grande differenza.

Secondo quanto riportato dalla Mayo Clinic, una serie di studi dimostra che l'esercizio offre buoni benefici per la salute, inclusa quella mentale. Sebbene il legame tra esercizio fisico, ansia e depressione non sia chiaro, questa attività fisica può farti sentire meglio.

Si ritiene che l'esercizio fisico regolare aiuti a ridurre la depressione e i sentimenti di ansia per diversi motivi. In primo luogo, l'esercizio fisico può aiutare a rilasciare endorfine, sostanze chimiche del cervello che possono migliorare l'umore.

In secondo luogo, l'esercizio può anche liberare la mente dall'ansia e dalla preoccupazione. Pertanto, l'attività fisica può essere utilizzata per distrarre dai pensieri negativi che spesso sorgono quando si è ansiosi e depressi.

Inoltre, i benefici psicologici che possono essere offerti da un regolare esercizio fisico non sono piccoli, come ad esempio:

• aumentare la fiducia in se stessi affrontando le sfide dell'esercizio fisico
• interagisci più spesso con gli altri quando ti alleni in casa
• ridurre il rischio di peggioramento dei sintomi di depressione o ansia

Pertanto, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare a fare esercizio regolarmente per alleviare i sintomi di depressione e ansia.

Tipi di esercizi per ridurre la depressione e l'ansia

I benefici offerti da un regolare esercizio fisico per ridurre i sintomi di depressione e ansia non possono essere messi in dubbio. Tuttavia, alcuni di voi potrebbero essere confusi su quale tipo di sport scegliere.

Ecco tre tipi di esercizi che potrebbero aiutarti ad alleviare i sintomi di depressione e ansia.

1. Corri

Uno sport considerato in grado di aiutare a ridurre l'ansia e la depressione è la corsa. Perché correre?

Quando inizi a correre, il tuo corpo attraversa un periodo di transizione. La respirazione diventa più pesante e la frequenza cardiaca può essere accelerata poiché pompa sangue ossigenato al cervello e ai muscoli.

Dopodiché, il corpo rilascerà endorfine, note anche come sballo del corridore, che è la sensazione che provi dopo l'esercizio. Tuttavia, questa sensazione di piacere dopo l'esercizio non deriva dalle endorfine.

La sensazione di felicità dopo la corsa può essere dovuta agli endocannabinoidi, che sono sostanze biochimiche simili alla marijuana. Tuttavia, non devi preoccuparti perché questi composti possono essere prodotti naturalmente dal corpo.

Questi endocannabinoidi prodotti nel flusso sanguigno possono muoversi facilmente attraverso la barriera cellulare che separa il sangue dal cervello. Di conseguenza, questi composti biochimici potenziano gli effetti psicoattivi a breve termine e producono un senso di calma.

Pertanto, la corsa è definita uno sport in grado di ridurre i sintomi di depressione e ansia anche se solo temporaneamente.

2. Yoga

Oltre alla corsa, un altro tipo di esercizio che si ritiene riduca l'ansia e la depressione è lo yoga.

Secondo quanto riportato dall'Harvard Health Publishing, dagli anni '70 lo yoga e la meditazione sono stati usati come alternative per alleviare l'ansia e la depressione. Negli ultimi decenni, lo yoga è diventato molto popolare per molte ragioni.

Lo yoga offre un tipo di movimento che è abbastanza delicato e facile da fare a piuttosto impegnativo e faticoso. Il tipo di movimento yoga può essere scelto in base alle capacità fisiche di ogni individuo.

Si dice anche che questo esercizio riduca l'impatto dell'eccessiva risposta allo stress della mente e del corpo. In genere, questa risposta allo stress può portare a sintomi peggiori di depressione e ansia.

Pertanto, lo yoga è presente come metodo per calmarsi. Il motivo è che alcuni movimenti yoga possono essere utilizzati per ridurre la risposta del corpo allo stress, come la riduzione della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della respirazione.

3. Arrampicata

Trascorrere del tempo in mezzo ad alberi rigogliosi e alla natura è una buona alternativa per mantenere la salute mentale. Tuttavia, cosa succede se si sfruttano questi benefici durante l'esercizio per ridurre l'ansia e la depressione allo stesso tempo?

Ci sono molti tipi di esercizi che puoi fare in natura. Uno che è molto popolare è l'arrampicata. Questa dichiarazione è stata approvata dal dott. Aaron L. Baggish, giovane direttore del programma cardiovascolare, ha detto ad Harvard Health.

Secondo il dott. baggy, escursionismo o l'escursionismo è un ottimo modo per mantenere il cuore sano, soprattutto se il sentiero include colline. In questo modo, il corpo costringe il cuore a correre più forte.

Nel frattempo, trascorrere del tempo in spazi verdi aperti, come foreste e parchi cittadini può alleviare lo stress di una persona. Gli alpinisti possono concordare sul fatto che c'è un senso di pace e calma che deriva dall'essere fuori e lontano da tutto.

Alcuni dei tipi di esercizio di cui sopra hanno infatti dimostrato di ridurre i sintomi di ansia e depressione. Tuttavia, non dimenticare di consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per determinare se fa bene o meno.