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La stitichezza, nota anche come movimenti intestinali difficili, deve essere un'attività molto fastidiosa. Questa condizione è abbastanza comune, almeno tutti sono stati stitici una o più volte nella vita. La buona notizia è che si ritiene che bere regolarmente succo di frutta sia efficace per superare la stitichezza a casa.

Perché il succo fa bene alla stitichezza?

Si dice che tu sia stitico quando hai movimenti intestinali meno di tre volte a settimana. Ci sono molte cose che possono causare stitichezza, alcune delle quali includono stress, bassa attività fisica, determinate condizioni mediche, farmaci che stai assumendo e altri fattori al di fuori del tuo controllo.

Anche così, la maggior parte dei casi di stitichezza sono causati dal cibo che mangiamo. Più precisamente, cos'è no noi mangiamo. Meno, raramente o addirittura nessuna fibra è il motivo principale per cui puoi essere stitico. Allo stesso modo, se includi raramente bevi acqua.

Pertanto, la chiave per affrontare la stitichezza è sostanzialmente aumentare l'assunzione di liquidi e fibre. Puoi ottenere fibre e assunzione di liquidi da frutta o verdura.

La fibra di frutta e verdura può aiutare a stimolare i movimenti intestinali più agevolmente in modo che i resti di cibo che sono stati digeriti vengano rimossi rapidamente dall'organismo. Inoltre, la fibra è anche efficace nell'assorbire l'acqua e rende i rifiuti alimentari più facili da espellere dall'organismo. Si potrebbe dire che la fibra agisce come un "lubrificante" nella digestione.

Oltre alle fibre, alcuni studi mostrano che alcune sostanze contenute nella frutta sono utili anche per facilitare la digestione. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Academy of Nurse Practitioners riporta che il sorbitolo, un alcol zuccherino presente nella frutta, può aiutare ad aumentare il contenuto di acqua e la frequenza intestinale. Mele, pere e prugne sono alcuni tipi di frutta ricchi di sorbitolo.

Ampia selezione di succhi per la stitichezza

Sfortunatamente, non a tutti piace mangiare frutta o verdura nella loro forma intera. Ecco perché il succo è la scelta migliore per quelli di voi che vogliono liberarsi dalla stitichezza ma non amano mangiare frutta o verdura. Con una nota, il succo che bevi non contiene zucchero e dolcificanti artificiali, sì!

1. Succo di pera, mela e kiwi

Fonte: Healthy Living Hub

Ingredienti:

• 2 mele verdi, tagliate a pezzetti
• 1 pera, tagliata a pezzetti
• 1 kiwi, sbucciato e tagliato a dadini
• Cubetti di ghiaccio (a piacere)

Come fare:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti, quindi frullare fino a quando tutto sarà ben amalgamato.
2. Versare nel bicchiere.
3. Il succo è pronto per essere servito.

2. Succo verde

Fonte: La famiglia e la casa sane

Ingredienti:

• 1 mazzetto di spinaci freschi, lavate e prelevate solo le foglie
• 2 cetrioli di media grandezza, sbucciati e tagliati a pezzetti
• 1 limone, basta prendere l'acqua
• Cubetti di ghiaccio (a piacere)

Come fare:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti, quindi frullare fino a quando tutto sarà ben amalgamato. Aggiungere un po' d'acqua se il succo è troppo denso.
2. Versare nel bicchiere.
3. Il succo verde è pronto per essere servito.

3. Succo di fragola mescolato con carote

Ingredienti:

• 6 fragole fresche, lavate e tagliate in 2 parti
• 2 carote medie, pelate e tagliate a pezzetti
• Cubetti di ghiaccio (a piacere)

Come fare:

1. Frulla tutti gli ingredienti usando un frullatore.
2. Versare nel bicchiere.
3. Il succo è pronto per essere servito.

Il succo fa bene alla stitichezza, ma è importante capire che l'assunzione di fibre è più contenuta nella frutta o verdura fresca. Quindi, per quanto possibile, cerca di mangiare frutta e verdura nella loro forma intera, sì!