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Ti piace lo sport? Non dimenticare di riscaldarti prima. Molte persone dicono che il riscaldamento prima dell'esercizio è molto importante. Altrimenti, sei più a rischio di lesioni durante lo sport. Inoltre, il riscaldamento prima dell'esercizio è utile anche per migliorare le prestazioni durante l'esercizio.

In effetti, cosa succede effettivamente al tuo corpo quando ti riscaldi? Perché è così importante?

Cos'è il riscaldamento?

Come suggerisce il nome, il riscaldamento è un'attività svolta prima dell'esercizio per aiutare ad aumentare la temperatura corporea. Questo aiuta a preparare il corpo o ad adattarlo alle attività sportive che farai, in modo che il corpo non sia 'sconvolto' durante l'esercizio.

Il riscaldamento può aiutare ad accelerare la frequenza cardiaca e la respirazione, in modo che il sangue ricco di sostanze nutritive e ricco di ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno durante l'esercizio possa fluire senza intoppi. Una buona sessione di riscaldamento dura 5-10 minuti

Le attività svolte durante un riscaldamento sono quelle che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari, come l'esercizio cardiovascolare combinato con lo stretching. L'esercizio cardiovascolare può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, aumentare la temperatura corporea e aumentare la frequenza cardiaca. Nel frattempo, vengono eseguiti esercizi di stretching per preparare i muscoli prima dell'esercizio. Puoi camminare sul posto mentre fai oscillare le braccia come un semplice riscaldamento.

Qual è l'effetto di non riscaldarsi prima di allenarsi?

Non riscaldarsi prima dell'esercizio può provocare lesioni. Queste lesioni possono variare da lievi a gravi. Non solo, non riscaldarti prima di allenarti può anche causare altre cose che ti danneggiano, come le seguenti.

1. Aumenta il rischio di lesioni

Come si è verificato l'infortunio? Lesioni a un muscolo possono verificarsi quando un muscolo è sottoposto a troppa pressione, di solito quando viene allungato sotto stress, come quando si abbassano pesi pesanti. Le lesioni possono verificarsi perché il muscolo non produce abbastanza forza per sostenersi o perché il muscolo non si contrae al momento giusto per eseguire un determinato movimento.

Ciò può essere causato dal fatto che il sangue che scorre ai muscoli non fornisce energia sufficiente per consentire ai muscoli di svolgere le loro attività. Perchè così? Non riscaldarsi a sufficienza prima dell'esercizio può comportare un minor flusso sanguigno ai muscoli, rendendo i muscoli meno pronti a fornire energia per i movimenti che si esercitano.

2. Prestazioni inferiori

Il riscaldamento può aiutare a preparare lentamente il corpo prima dell'esercizio. Questo può aumentare gradualmente la circolazione sanguigna e la frequenza cardiaca, in modo che le articolazioni si allentino e aumenti il ​​flusso sanguigno che i muscoli ricevono. Questo rende il tuo corpo più pronto a fare sport, le riserve energetiche nei muscoli sono più disponibili per supportare i muscoli durante l'esercizio. In modo che le tue prestazioni quando fai sport possano essere più sveglie.

È diverso se non ti riscaldi prima di allenarti. Potresti sentirti stanco più rapidamente, riducendo le tue prestazioni durante l'esercizio.

3. Non sei pronto per fare sport

Dal punto di vista mentale, le persone che non si scaldano di solito sono meno pronte a fare sport, soprattutto quelli faticosi o svolti per lungo tempo. Un riscaldamento è una buona opportunità per prepararti mentalmente prima di un evento sportivo. Oltre ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, il riscaldamento aumenta anche il flusso sanguigno al cervello, che aiuta ad aumentare la concentrazione e la prontezza durante l'esercizio.