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Costruire muscoli non è facile, ma ci sono modi per ottenerlo. Sfortunatamente, alcune persone che sono già diligenti nell'esercizio non possono ancora avere i muscoli desiderati. Molti uomini ritengono che sia inutile fare esercizio fisico regolare perché non ottengono mai muscoli grandi e forti. Non sentirti così ancora, ci sono alcuni errori che potresti non notare durante il tuo allenamento. Nulla? Controlla la risposta qui e inizia a correggere l'errore.

Errori nello sport che ti fanno fallire nel costruire muscoli

1. Ripetizioni errate

Il numero ottimale di ripetizioni per massimizzare la crescita muscolare è di circa 6-12 ripetizioni per serie. Tuttavia, il numero di ripetizioni può variare, a seconda dello sport che stai praticando.

Di solito per sport o movimenti faticosi, le ripetizioni non dovrebbero essere troppe. Possono essere sufficienti circa 1-5 ripetizioni per serie. Nel frattempo, se l'esercizio è leggero, ad esempio limitato alla camminata, le ripetizioni ovviamente devono essere maggiori per costruire muscoli, ad esempio 18-20 volte.

2. Meno carboidrati

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, un'esperta di nutrizione e cibo afferma che concentrarsi solo sull'assunzione di proteine ​​non ti aiuterà a costruire muscoli. Se mangi troppe proteine, ci sono buone probabilità che non assumi abbastanza carboidrati.

I carboidrati sono importanti per darti più energia quando ti alleni e per costruire effettivamente i muscoli. Tuttavia, non solo, i carboidrati aiutano anche a ricostruire il tessuto muscolare in tempi rapidi, una parte importante della crescita muscolare.

3. Questo è tutto l'esercizio

I tuoi muscoli hanno bisogno di varietà di movimento durante l'esercizio. Se fai solo esercizi con gli stessi muscoli e allo stesso modo, il tuo movimento muscolare sarà limitato, tutto qui. Questa condizione è un errore per costruire il muscolo successivo.

Dovrai cambiare il tuo programma di esercizi ogni 6-8 settimane. Per metterti ancora più alla prova, assicurati di lavorare anche le aree dei muscoli che sono ancora deboli.

4. Troppo cardio

Gli esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca sono una componente essenziale di qualsiasi routine di allenamento. Tuttavia, esagerare con il cardio brucerà effettivamente il tessuto muscolare per cui hai lavorato così duramente prima.

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza, il cardio dovrebbe essere moderato. Katy Fraggos, a allenatore personale suggerisco di fare esercizio cardio solo 2 giorni a settimana, non tutti i giorni. Il resto può essere riempito con esercizi di costruzione muscolare come il sollevamento pesi. Può davvero aiutarti a costruire muscoli velocemente.

5. Mancanza di riposo

Un altro errore nella costruzione muscolare è quando non dormi abbastanza, ti alleni troppo spesso o non ti prendi del tempo per riposare tra un allenamento e l'altro. La mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. Questo ormone ha un impatto negativo sulla crescita muscolare.

Coen S. Hewes, a allenatore personale e i nutrizionisti dicono che per costruire muscoli, il corpo ha bisogno di abbattere la fibra nel muscolo e poi ricrescerà in più o in un diverso tipo di fibra muscolare.

Senza un riposo adeguato, i muscoli non hanno il tempo di riparare le cellule danneggiate e diventare più forti. Quindi, non dimenticare di continuare a riposare in modo che i muscoli si formino più velocemente.