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Molti pensano che perdere peso sia un segno che il grasso corporeo è perso o ridotto. Il fatto non è così. Molte cose influenzano la perdita di peso. Continua a leggere per una spiegazione del legame tra perdita di peso e combustione dei grassi.

La differenza tra perdita di peso e grasso corporeo

Il peso corporeo è la massa di tutti i componenti del corpo che può essere misurata in chilogrammi. Sfortunatamente, il normale calcolo del peso non può dire la differenza tra peso muscolare e grasso.

D'altra parte, il muscolo ha generalmente una massa molto più pesante del grasso corporeo. Perché il muscolo tende ad essere più denso e non ha una superficie come il grasso.

Ecco perché una persona con lo stesso peso può avere una massa muscolare maggiore o un accumulo di grasso maggiore.

Nel frattempo, il grasso è un tessuto che si trova in varie aree del corpo, come ad esempio:

• sotto la pelle (sottocutanea),
• intorno agli organi interni (grasso viscerale), e
• intorno ai muscoli.

Puoi misurare il grasso attraverso la circonferenza superficiale di alcune parti del corpo, che vanno dalla dimensione della circonferenza dello stomaco alla circonferenza del polso. Pertanto, perdere peso non significa necessariamente perdere la quantità di grasso.

Cosa succede al corpo quando si perde peso?

Fondamentalmente, ci sono due possibili risultati degli sforzi per perdere peso: perdita di massa muscolare e perdita di grasso corporeo.

Perdita di massa muscolare

La perdita o la riduzione della massa muscolare è il risultato degli sforzi per perdere peso, sia dalla dieta che dall'esercizio. Questa condizione è solitamente caratterizzata da una drastica perdita di peso in breve tempo.

La massa muscolare si perde nel tempo perché i muscoli non ricevono abbastanza calorie per svolgere le attività.

La mancanza di apporto calorico può essere innescata da un rallentamento del metabolismo corporeo. Un metabolismo rallentato si verifica perché il corpo non può produrre abbastanza energia quando si segue una dieta rigorosa o si fa esercizio fisico estremo.

Di conseguenza, il corpo può produrre meno energia e consumare il cibo immagazzinato nei muscoli (glicogeno). Tuttavia, questo non riduce il grasso corporeo, quindi questa condizione tende ad essere malsana.

La dieta sbagliata provoca la perdita di massa muscolare. Quali sono gli effetti sul corpo?

Grasso corporeo ridotto

Una delle chiavi principali per una sana perdita di peso è ridurre la quantità di grasso nel corpo. Il motivo è che la ridotta quantità di grasso corporeo è il risultato di una dieta appropriata e di esercizio fisico.

Ciò significa che puoi mantenere con successo la massa muscolare mentre cerchi di perdere peso. Ci sono diverse cose che segnano il corpo che sperimenta una diminuzione della quantità di grasso, tra cui:

• la perdita di peso non è troppo drastica,
• circonferenza della superficie corporea più piccola, o
• si sentiva quando si indossavano vestiti che diventavano più larghi.

Il processo del corpo per perdere grasso

Una sana perdita di peso è caratterizzata da una ridotta assunzione giornaliera di grassi. Tuttavia, alcune persone potrebbero chiedersi dove va a finire il grasso corporeo quando si perde peso.

Secondo la Mayo Clinic, il grasso è una riserva di energia. Il corpo converte il grasso in energia da utilizzare nei muscoli e in altri tessuti. Questo avviene ovviamente attraverso una serie di processi metabolici del corpo che possono causare il restringimento delle cellule adipose.

Questo processo metabolico produce anche calore che aiuta a mantenere la temperatura corporea e le scorie. I prodotti di scarto, come acqua e anidride carbonica, vengono escreti nelle urine e nel sudore, nonché espirati dai polmoni.

Puoi anche aumentare lo smaltimento di questi rifiuti esercitandoti. Questo perché quando il corpo si esercita, anche la respirazione e la produzione di sudore aumenteranno.

Perché è difficile raggiungere il peso ideale?

Nonostante cerchi di seguire una dieta sana e di fare esercizio, alcune persone potrebbero avere difficoltà a perdere peso in modo sano. È molto probabile che ciò accada.

Vedi, quando consumi più calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare, la dimensione e il numero delle cellule adipose aumenteranno. Nel frattempo, il corpo che perde grasso sperimenterà una diminuzione delle cellule adipose.

Tuttavia, il numero di cellule adipose può rimanere lo stesso. Pertanto, il motivo principale dei cambiamenti nella forma del corpo potrebbe essere dovuto alla dimensione delle cellule adipose, non al loro numero.

Questo vale anche quando si interrompe il programma di dieta. C'è la possibilità che quando ciò accade, le cellule adipose saranno ancora lì e possono ingrandirsi.

Esercizio vs dieta: quale è più efficace per perdere peso?

Modo sano per perdere peso

Diete rigorose ed esercizio fisico estremo possono offrire risultati rapidi. Tuttavia, è molto probabile che entrambi i modi portino a un peso non salutare.

Pertanto, la perdita di peso sicura è mantenere la massa muscolare e ridurre il grasso. In questo modo, puoi raggiungere un limite sicuro per la circonferenza della superficie del grasso, come la circonferenza dello stomaco.

Non solo, il mantenimento della massa muscolare è necessario anche per mantenere la capacità del muscolo di immagazzinare riserve di cibo. Ecco alcune cose da considerare per bruciare i grassi e mantenere la massa muscolare, vale a dire:

• rafforzare i muscoli sollevando pesi o movimento sollevamento ,
• moltiplicare frutta e verdura,
• scegli cibi proteici senza o a basso contenuto di grassi e
• Mangiare cibi ricchi di carboidrati dopo l'esercizio.

Sia il rafforzamento dei muscoli che la riduzione del grasso corporeo richiedono molto tempo. Ecco perché sono necessari esercizio fisico regolare e una dieta coerente.

Se non sai da dove cominciare, consulta un nutrizionista o un dietologo. Un dietologo o un dietologo può aiutarti a definire la tua dieta e quali tipi di esercizi sono appropriati.