chooseyourself.me

Avere braccia grandi e anche braccia flaccide è davvero fastidioso, soprattutto per le donne. Il motivo è che avere il grasso in eccesso nelle braccia spesso rende le donne non sicure quando indossano determinati vestiti. Questo spesso fa sì che le donne debbano essere intelligenti nella scelta di vestiti adatti a coprire le braccia cascanti. Ecco alcuni modi in cui puoi fare per sbarazzarti del bargiglio sul braccio.

1. Ridurre l'apporto calorico

È importante capire che devi consumare più calorie di quelle che assumi per perdere peso. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere almeno mezzo chilo di grasso corporeo. Bruciare calorie con l'esercizio e ridurre l'apporto calorico giornaliero può aiutarti a perdere grasso nelle braccia.

2. Esercizio aerobico

Bruciare calorie con l'esercizio aerobico per distruggere il grasso nelle braccia è un modo potente. Il motivo è non solo rimuovere il bargiglio nell'area del braccio, ma anche il grasso in tutte le aree del corpo.

Fai 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno della settimana a intensità moderata. Puoi anche combinare l'aerobica con altri sport come corsa, boxe, muay thai o nuoto. Il punto è fare esercizi che si concentrano sul movimento della parte superiore del corpo per aiutare a perdere grasso nelle mani.

3. Yoga

Puoi anche fare yoga per tonificare i muscoli delle braccia. Lo yoga può far lavorare tutto il tuo corpo - usando il tuo peso corporeo per lavorare sulla resistenza e sulla forza muscolare, specialmente i bicipiti, i tricipiti e le spalle.

Il movimento consigliato per stringere le braccia per liberarsi del bargiglio è fare la posa tavola . Come eseguire inizialmente la posa della plancia come fare una posa push up. Il fulcro del peso è sulle braccia, sui gomiti, sullo stomaco e sulle gambe.

Posiziona le braccia sotto le spalle con tutto il corpo in linea retta e assicurati che la schiena sia completamente piatta, non curva o arrotondata. Mantieni questa posizione da 30 secondi a un minuto.

4. Aumenta la forza muscolare con manubri

Concentra la forza sui diversi muscoli del braccio come tricipiti, bicipiti e spalle usando i manubri. Il trucco, aprire i piedi alla larghezza delle spalle. Metti i manubri nelle mani destra e sinistra. Solleva lentamente i manubri, davanti al petto. Movimento della mano di lato per formare la lettera V.

Assicurati che lo stomaco sia in una posizione bloccata e che il petto sia disteso, inoltre, tieni la testa dritta rivolta in avanti. Inspira mentre i manubri vengono sollevati, espira quando torni alla posizione di partenza. Esegui lo stesso movimento con variazioni diverse come su e giù. Ripeti 15 volte in 4 serie.

5. Scegli il cibo giusto

Riduci il consumo di cibi lavorati, alcol, soda e fast food che hanno calorie vuote perché questi tipi di alimentazione non forniscono l'apporto nutrizionale di cui il tuo corpo ha bisogno. D'altra parte, questi alimenti possono effettivamente aumentare il peso. Limita questi alimenti per ridurre il grasso. È meglio mangiare molti cereali integrali, carni magre, frutta, verdura, noci e latticini a basso contenuto di grassi.