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Ci sono 2 tipi più comuni di artrite, vale a dire l'osteoartrite (OA) e l'artrite reumatoide (RA). Entrambi possono causare dolore al ginocchio. Anche se sembra contrario alle lamentele che provano, i pazienti con artrite possono superare il dolore al ginocchio facendo regolarmente i giusti movimenti di esercizio, lo sai! Come si fa?

Vari semplici movimenti per trattare il dolore al ginocchio nei pazienti con artrite

Il dolore al ginocchio interferisce spesso con le tue attività quotidiane? D'ora in poi, prova a fare semplici movimenti su base regolare per alleviare, anche allenare, i muscoli del ginocchio rigidi e gonfi.

1. Alzare le gambe (sdraiato)

Fonte: Healthline

Questo movimento di esercizio può aiutare le persone con artrite ad alleviare il dolore al ginocchio, facendo affidamento sulla forza della coscia. Il motivo è che i muscoli della coscia nella parte anteriore sono direttamente collegati all'articolazione del ginocchio.

Il metodo:

1. Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto, con le mani lungo i fianchi e le gambe dritte con le punte dei piedi rivolte verso l'alto.
2. Solleva lentamente una gamba ma mantienila dritta, mentre contrai i muscoli addominali.
3. Tieni la gamba sopra per 5 secondi, quindi abbassala lentamente
4. Ripeti lo stesso movimento su entrambe le gambe alternativamente per più volte.

2. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia (sdraiato)

Fonte: Healthline

Se prima i muscoli anteriori lavoravano sodo, ora è il contrario. Questo movimento allunga e rinforza i muscoli della schiena, anch'essi direttamente collegati al ginocchio.

Il metodo:

1. Sdraiati sul pavimento o sul letto, con entrambe le gambe piegate.
2. Solleva lentamente una gamba con la posizione ancora piegata, quindi tirala verso il petto.
3. Afferrare la parte posteriore della coscia (non il ginocchio) con entrambe le mani per aiutare a tirare, quindi tenere premuto per 30-60 secondi.
4. Riporta il ginocchio piegato in modo che sia in basso e dritto parallelo al pavimento nella sua posizione originale.
5. Ripeti il ​​movimento alternativamente su entrambe le gambe.

3. Allungamento delle gambe

Fonte: Healthline

Non molto diverso dai precedenti movimenti di esercizio, gli allungamenti delle gambe possono rafforzare i muscoli della coscia nella parte anteriore che indirettamente supereranno il dolore al ginocchio.

Il metodo:

1. Siediti sul pavimento con il corpo in posizione eretta, le gambe dritte davanti a te e le mani lungo i fianchi.
2. Piega lentamente un ginocchio finché i muscoli non si sentono abbastanza tesi. Cerca di non ammalarti.
3. Afferra la parte inferiore delle cosce, quindi mantieni la posizione per 5 secondi.
4. Raddrizza di nuovo lentamente le gambe, mantieni la posizione per altri 5 secondi.
5. Ripeti lo stesso movimento su ogni gamba almeno 10 volte.