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La sarcopenia è una condizione di degenerazione muscolare con l'età. La sarcopenia si verifica a causa di uno scontro tra segnali di anabolismo (formazione) e catabolismo (distruzione) delle cellule muscolari. Di conseguenza, vengono distrutte più cellule muscolari di quante ne vengano formate di nuove. Gli effetti oi sintomi della sarcopenia sono difficili da riconoscere per gli altri. Ma le persone con sarcopenia di solito sperimentano debolezza che aumenta nel tempo, ridotta forza di presa della mano, ridotta resistenza, si muove più lentamente, perde la motivazione a muoversi e perde peso senza una ragione apparente.

La sarcopenia è una condizione comune nella vecchiaia. Puoi perdere il 3% della tua forza muscolare ogni anno dopo i 50 anni. Tuttavia, ci sono diversi fattori che causano la comparsa precoce della sarcopenia.

Quali sono i fattori scatenanti della sarcopenia?

Diversi fattori scatenano la sarcopenia, tra cui:

1. Pigro da muovere

La sarcopenia si verifica spesso nelle persone che non sono attive nello sport, ovvero pigre nel muoversi. Tuttavia, la sarcopenia può verificarsi anche nelle persone attive. Ecco alcuni motivi per cui alcune persone perdono massa muscolare:

• Diminuzione delle cellule nervose sane nel cervello che funzionano per inviare segnali per la formazione di cellule muscolari.
• Concentrazione ridotta di diversi ormoni del corpo come l'ormone della crescita, il testosterone e fattore di crescita insulino-simile (IGF).
• Disturbi della funzione del corpo nella digestione delle proteine ​​in energia.
• Il corpo non assorbe abbastanza calorie e proteine ​​per mantenere la massa muscolare.

2. Stile di vita sedentario

I muscoli che non sono mai abituati a lavorare sono un forte fattore nell'innescare la sarcopenia. La contrazione muscolare quando si lavora con i muscoli è necessaria per mantenere la massa muscolare e rafforzare le cellule muscolari. La condizione di sarcopenia può manifestarsi da sola quando una persona non ha mai esercitato, o sta vivendo una malattia cronica o un incidente che la costringe a riposare a letto per lungo tempo.

Un periodo di due o tre settimane di mancanza di attività può innescare una perdita di massa muscolare e forza muscolare. Alcuni periodi di inattività hanno il potenziale per indebolire i muscoli e far provare al corpo una stanchezza cronica. Di conseguenza, il livello di attività di una persona tenderà a diminuire e sarà sempre più difficile tornare ai normali livelli di attività.

La mancanza di attività fisica è la causa principale che deve essere affrontata perché la forza muscolare dipende molto dal modello di attività di una persona. Esegui diversi tipi di esercizi come l'allenamento della forza muscolare, come il sollevamento pesi e l'esercizio aerobico. Se hai difficoltà a iniziare a essere attivo, prova un esercizio leggero come una camminata regolare.

3. Dieta squilibrata

Il modo per prevenire il rischio di sarcopenia è mangiare più cibi ad alto contenuto proteico. L'equilibrio tra adeguatezza calorica e apporto proteico è necessario all'organismo per mantenere la massa muscolare. Ma sfortunatamente con l'età, i cambiamenti nella dieta e nell'apporto calorico tendono ad essere difficili da evitare. Ciò è dovuto a una diminuzione della sensibilità della lingua al gusto del cibo, difficoltà a digerire il cibo, problemi di salute dentale e orale o difficoltà ad accedere agli ingredienti alimentari. Almeno gli adulti e gli anziani hanno bisogno di 25-30 grammi di proteine ​​consumate ad ogni pasto per mantenere la massa muscolare.

La malattia cronica può anche essere un fattore di rischio per la sarcopenia

La lunga durata della malattia non solo riduce la qualità della salute, ma anche la capacità di una persona di svolgere attività. Questa condizione può innescare la perdita di massa muscolare a causa di infiammazione e stress nel corpo.

L'infiammazione è una condizione normale che di solito si verifica dopo che una persona ha subito una malattia o un infortunio. L'infiammazione svolge un ruolo nell'invio di segnali al corpo per eseguire il processo di rigenerazione cellulare. Tuttavia, le condizioni di malattia cronica possono causare un processo infiammatorio a lungo termine che interrompe l'equilibrio della formazione di nuove cellule muscolari e innesca la perdita di massa muscolare. L'infiammazione cronica che può ridurre la massa muscolare può verificarsi in persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), artrite reumatoide, malattia infiammatoria intestinale, lupus, gravi ustioni e tubercolosi cronica.

La malattia cronica può anche scatenare la sarcopenia a causa di un grave stress. Lo stress può peggiorare il processo infiammatorio e abbassare l'umore per le attività. Lo stress grave che può scatenare la sarcopenia tende a essere sperimentato da persone con malattie renali, insufficienza cardiaca cronica e malati di cancro.