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Avere l'asma in realtà non è un ostacolo per rimanere attivi. Sebbene alcuni tipi di esercizio possano effettivamente innescare una ricorrenza dei sintomi dell'asma in alcune persone, ciò non significa che devi essere completamente assente. L'esercizio fisico regolare è ancora importante per le persone con asma per mantenere la propria forma fisica. Quindi, quali sono gli sport consigliati e non consentiti per gli asmatici?

Sport e ginnastica che possono essere utilizzati per chi soffre di asma

Per esercitare comodamente e senza il rischio di recidive, è necessario scegliere il giusto tipo di attività. Ecco una varietà di opzioni di esercizio che sono consentite e sicure da fare per le persone con asma.

1. Nuoto

Il nuoto è uno degli esercizi più raccomandati dai medici per gli asmatici. Ciò è rafforzato dalla conclusione di una serie di studi che rivelano che il nuoto regolare può aiutare ad alleviare i sintomi dell'asma.

I movimenti del nuoto non sono troppo gravosi per le prestazioni del corpo e sprecano molta energia. Questo perché il tuo peso corporeo sarà sostenuto dalle correnti d'acqua. La posizione orizzontale del corpo durante il nuoto può anche rendere più rilassate le vie respiratorie delle persone con asma.

Non solo, l'aria calda e umida intorno alla piscina aiuterà anche a idratare le vie respiratorie degli asmatici. In questo modo è possibile ridurre il rischio di recidiva.

2. Cammina

Non vuoi spendere molte energie ma vuoi comunque essere attivo? Camminare può essere la soluzione. Camminare è un semplice esercizio per gli asmatici che può essere fatto sempre e ovunque. I benefici offerti dal camminare non sono così semplici come sembrano.

Camminare può aiutare ad aumentare la capacità polmonare e rilassarti. Uno studio pubblicato sulla rivista Allergia, asma e immunologia clinica trovato anche qualcosa di simile.

Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che camminare regolarmente almeno tre volte alla settimana era efficace nel migliorare la forma fisica senza scatenare attacchi d'asma.

3. Yoga

Lo yoga offre molti benefici per la salute del corpo. Uno di questi, aiuta a controllare i sintomi dell'asma.

In linea di principio, più complicate sono le posizioni yoga che fai, il corpo istruirà automaticamente i polmoni a inspirare ed espirare lentamente. Senza rendersene conto, questa tecnica aiuterà ad aumentare la capacità polmonare. In questo modo, puoi respirare un volume maggiore di ossigeno quando fai respiri brevi.

Oltre a migliorare la funzione polmonare, lo yoga può anche ridurre i sintomi di stress che possono scatenare l'asma. Ecco perché lo yoga è una scelta di esercizio sicura per le persone con asma.

Anche altri sport come il pilates e il tai chi offrono gli stessi benefici dello yoga.

4. Correre

Apparentemente, la corsa è inclusa anche nello sport classificato come sicuro per le persone con asma.

La corsa offre diversi vantaggi alle persone con asma. Uno di questi è quello di aiutare a rafforzare i muscoli del sistema respiratorio. Inoltre, la corsa aiuta anche a mantenere il peso, quindi si evitano i fattori di rischio che possono peggiorare l'asma, ovvero il sovrappeso.

Tuttavia, devi anche stare attento perché correre in modo inappropriato può effettivamente scatenare un attacco d'asma. In generale, il naso protegge i polmoni riscaldando l'aria e fungendo da filtro.

Quando corri, il tuo corpo ha bisogno di più aria e inizi a respirare con la bocca. Il tuo naso non riscalda, umidifica o filtra l'aria. Di conseguenza, la corsa può aumentare il rischio di esposizione ai fattori scatenanti dell'asma.

Pertanto, dovresti eseguire seguendo i suggerimenti seguenti per prevenire attacchi di asma:

• Visita prima il dottore. Come con qualsiasi malattia cronica, assicurati di discuterne con il tuo medico prima di iniziare una routine di allenamento significativa.
• Conosci i tuoi limiti. La corsa è un'attività faticosa e può scatenare l'asma rispetto ad altre attività.
• Guarda il tempo. Se il freddo fa divampare l'asma, considera di correre in casa usando tapis roulant.
• Porta sempre con te un inalatore.

5. Altri sport

Un altro sport sicuro per gli asmatici è il ciclismo. Tuttavia, assicurati di pedalare tranquillamente a una velocità relativamente bassa, sì. Perché, se si pedala ad alta velocità o si pedala in un'area di utilizzo, si scatenerà un attacco d'asma.

In caso di dubbio pedalando una bicicletta all'aperto, puoi esercitare una cyclette al chiuso. Le bici statiche tendono ad essere più sicure perché ti fanno evitare l'esposizione all'inquinamento atmosferico.

La pallavolo può essere utilizzata anche come opzione di esercizio sicuro per le persone con asma. Oltre a non comportare troppo movimento, questo esercizio non richiede nemmeno di correre troppo.

Sport e ginnastica non consentiti a chi soffre di asma

Le persone con asma dovrebbero evitare tutti i tipi di esercizio e fare esercizio ad alta intensità. L'attività fisica che richiede al corpo di muoversi rapidamente per lungo tempo può esercitare una pressione eccessiva sui polmoni che a sua volta innesca una serie di sintomi dell'asma. A partire dalla mancanza di respiro, mancanza di respiro, al dolore al petto che sembra di essere schiacciato da una pietra.

Se le persone con asma rimangono determinate a fare attività fisica faticosa, avranno anche maggiori probabilità di subire gravi attacchi di asma e persino di sviluppare complicanze dell'asma. Questa condizione peggiora se non sei abituato a fare esercizio prima.

Ecco alcuni esercizi che chi soffre di asma dovrebbe evitare:

• Calcio
• Pallacanestro
• Corsa sulla lunga distanza
• Pattinaggio sul ghiaccio

Forse ci sono molti altri sport che non sono stati menzionati sopra. Puoi consultare un medico per scoprire quali tipi di esercizio dovrebbero essere evitati dagli asmatici.

Suggerimenti per un esercizio sicuro per gli asmatici

Prima di iniziare a fare esercizio, dovresti prima chiedere al tuo medico. Il medico ti aiuterà a decidere quale attività fisica è appropriata per la tua condizione.

Citato da Get Asth ma Help, ci sono diverse cose a cui i malati di asma devono prestare attenzione durante l'esercizio.

• Riscaldare per 15 minuti per fare in modo che i polmoni regolino l'assunzione di ossigeno nel corpo.
• Quando fa freddo, copri bocca e naso con una maschera o una sciarpa spessa per riscaldare l'aria prima che entri nei polmoni.
• Evita i fattori scatenanti dell'asma che possono far divampare o peggiorare l'asma.
• Portare sempre con sé medicinali per l'asma come gli inalatori come precauzione se i sintomi dell'asma compaiono in qualsiasi momento.
• Se ti alleni in gruppo o con una squadra, assicurati che i tuoi amici o allenatori sappiano che hai l'asma e sappiano cosa fare se l'asma si infiamma.
• Aumenta la tua vigilanza se hai un raffreddore o un'altra infezione respiratoria e se è una stagione polverosa, fa freddo o è una giornata calda e secca.
• Dopo l'esercizio, raffreddare per 15 minuti buoni.
• Interrompere immediatamente l'esercizio o l'esercizio e intraprendere un'azione contro l'asma se si verificano segni di ricaduta dell'asma.

Sai già quali sport sono consentiti e quali non consentiti per gli asmatici? In sostanza, fai attività fisiche che ti facciano sentire a tuo agio e non mettano troppa pressione sui polmoni.

Ricorda, l'asma non è un motivo per evitare l'esercizio. Con la giusta diagnosi e trattamento, puoi sperimentare i benefici dell'esercizio senza preoccuparti di attacchi d'asma ricorrenti.

Quindi, sii saggio nella scelta del tipo di esercizio che farai.