L'eccessivo consumo di zucchero provoca 7 effetti negativi sul corpo
A chi non piace il sapore dolce dello zucchero? Inoltre, è molto difficile resistere alla tentazione di mangiare gelati, torte, caramelle, bibite e altri cibi dolci. Infine, senza rendersene conto, lo zucchero può facilmente entrare nel tuo corpo in quantità eccessive sotto forma di cibo o bevanda. Quali sono le conseguenze se si consuma troppo zucchero?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di ridurre la quantità di zucchero assunto a meno del 10% dell'apporto energetico giornaliero, o anche meglio se inferiore al 5%.
Il limite raccomandato per l'assunzione di zucchero per gli adulti è di 50 grammi o l'equivalente di dodici cucchiaini di zucchero per persona al giorno. Invece Associazione americana del cuore (AHA) raccomanda ai bambini dai 2 ai 18 anni di non consumare più di sei cucchiaini di zucchero nella loro dieta quotidiana. Le raccomandazioni non riguardano gli zuccheri che si trovano naturalmente nel latte, nella frutta o nella verdura.
Quando mangi zucchero, il tuo corpo riceverà glucosio dallo zucchero. Il glucosio verrà immagazzinato nel corpo come energia di riserva. Tuttavia, sebbene lo zucchero possa fornire energia, devi comunque limitare l'assunzione di zucchero nel tuo corpo. Perché in caso contrario, lo zucchero in eccesso nel tuo corpo avrà un impatto negativo sulla tua salute. Ecco alcune delle conseguenze del consumo di zucchero in eccesso nel tuo corpo.
1. Voglio sempre mangiare
Oltre a essere in grado di appesantire il fegato, l'eccesso di fruttosio nel corpo può anche disturbare il sistema metabolico del corpo spegnendo il sistema di controllo dell'appetito. Questa condizione innesca l'incapacità del corpo di stimolare la produzione dell'ormone insulina, aumentando la produzione dell'ormone grelina che svolge un ruolo nel provocare la fame, ma diminuendo la produzione dell'ormone leptina che svolge un ruolo nel causare una sensazione di pienezza.
Ciò è evidenziato negli studi che dimostrano che un consumo eccessivo di zucchero/fruttosio diretto può aumentare la produzione di grelina e ridurre la sensibilità del corpo all'ormone insulina. Questo è ciò che ti fa sempre venire fame anche se hai mangiato molto.
2. Grasso della pancia
Più zucchero consumi, più aumenterà il rischio di accumulare grasso sulla vita e sullo stomaco. Può anche aumentare il rischio di obesità.
3. Carie dentale
La carie dentale si verifica quando i batteri che vivono in bocca digeriscono i carboidrati rimanenti dal cibo che mangi, sia che si tratti del residuo dello zucchero nelle ciambelle che mangi o di qualcos'altro. Questi batteri si decompongono e producono acidi che possono distruggere lo smalto/dentina dei denti.
4. Danni al fegato
Lo zucchero che entra nel flusso sanguigno dal tratto digestivo viene scomposto in glucosio e fruttosio. Sfortunatamente, il fruttosio non viene prodotto dall'organismo in quantità significative, perché non è realmente necessario all'organismo. Quindi, un consumo eccessivo di zucchero può rendere il corpo un eccesso di fruttosio che può sovraccaricare il fegato e causare il fegato grasso. Questo può portare a complicazioni di salute.
5. Malattie cardiache
Anche se il legame tra consumo eccessivo di zucchero e malattie cardiache non è ancora chiaro. Tuttavia, gli studi in Giornale dell'American Heart Association Il 2013 afferma che il consumo eccessivo di zucchero può interrompere il modo in cui il cuore funziona nel pompare il sangue.
Altri studi hanno inoltre dimostrato che un consumo eccessivo di bevande zuccherate può aumentare la pressione sanguigna e stimolare il fegato a rilasciare grasso nel flusso sanguigno. Entrambe queste cose possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
6. Disfunzione metabolica
Il consumo eccessivo di zucchero può portare alla classica sindrome metabolica, come aumento di peso, obesità addominale, diminuzione dell'HDL, aumento dell'LDL, glicemia alta, aumento dei trigliceridi e ipertensione.
7. Resistenza all'ormone dell'insulina
Più zucchero consumi, più insulina produce il tuo corpo. L'ormone insulina svolge un ruolo nell'aiutare a convertire il cibo in energia. Tuttavia, quando i livelli di insulina e di zucchero del corpo sono alti, ridurrà la sensibilità della produzione di ormoni e farà accumulare glucosio nel sangue. I sintomi sperimentati da questa condizione, nota come resistenza all'insulina, sono affaticamento, fame, nebbia del cervello e ipertensione.
