Buon cibo per prima e dopo la corsa •
In realtà, cosa è meglio: correre prima di mangiare o correre dopo aver mangiato?Quali cibi mangiare prima e dopo la corsa? Che effetto avrà sul corpo in modo diverso? Ecco la spiegazione.
Effetti sul corpo se mangi prima di correre
Ti senti felice dopo aver finito una grande porzione di nasi padang e pollo alla griglia. Poi pensi a bruciare quelle calorie attraverso la corsa. Questa potrebbe non essere una grande idea. Non dovresti sentirti affamato o sazio prima di correre. Inoltre, correre dopo aver mangiato può causare mal di stomaco o crampi. Ricorda, non vuoi farti male allo stomaco, quindi un pasto leggero sarà effettivamente sufficiente.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi non sono ciò che desideri. Gli snack ad alto contenuto di carboidrati sono consigliati perché possono fornire energia utile per la corsa. A parte questo, il menu del pasto pre-corsa è piuttosto interessante. Puoi provare budino, agrumi perché fornisce l'apporto di vitamina C, cereali, farina d'avena, carote o anche un bicchiere di caffè al latte perché il latte è proteine e caffè per la concentrazione. Questi sono solo alcuni suggerimenti in quanto ce ne sono molti altri e la dieta di ognuno sarà diversa.
Devi solo ricordare una cosa: mangiare semplice e leggero. Per quanto riguarda la corsa a stomaco vuoto, non sentirai alcun dolore se corri per circa 30 minuti. Se hai intenzione di correre per più di un'ora, allora è meglio un pasto leggero.
Effetti sul corpo se corri dopo aver mangiato
La fame ti accompagnerà ora. Sprecare energia durante la corsa significa che il tuo corpo ha bisogno di ricostituire la sua energia, ma questo non significa che puoi semplicemente mangiare quello che vuoi. Mangiare tutto ciò che attira la tua attenzione e ha un buon sapore farà solo l'opposto del tuo obiettivo di corsa.
È meglio mangiare entro un'ora dalla fase di raffreddamento e ricorda che questa è la tua colazione, il pasto più importante della giornata. Quindi potresti aver bisogno di mangiare qualcosa che contenga idealmente calorie, carboidrati e proteine. Il menu può essere qualsiasi cosa allettante che includa uova, pancake, panini o qualsiasi cosa tu possa pensare e salutare, e questo non ti riempie troppo.
Ci saranno momenti in cui penserai che McDonald's ti riempirà dopo una corsa, ma queste scelte alimentari ti faranno solo correre più a lungo per bruciare il grasso risultante, anche se questi fast food sono ancora deliziosi. Quindi non limitarti troppo di tanto in tanto. Non essere troppo duro con te stesso, ma ricorda di attenerti al tuo programma di corsa e dieta. La chiave è bilanciare la dieta che meglio si adatta alle tue esigenze, sia prima che dopo la corsa.
Ciao Gruppo Salute non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
