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Per i calciatori, l'agilità del dribbling e del dribbling è uno degli asset per brillare sul campo verde. Se vuoi essere un buon giocatore di football come Theo Walcott che può correre fino a 32 km/h o anche Gareth Bale che ha una velocità di corsa fino a 35 km/h, ovviamente devi allenarti di più. C'è un esercizio fisico che è utile per migliorare la tua destrezza e la capacità di padroneggiare il campo, vale a dire l'interval training.

Vuoi sapere quali sono i vantaggi e i suggerimenti per fare l'interval training per i giocatori di calcio? Continua a leggere per le informazioni di seguito.

Perché l'interval training è importante per i giocatori di calcio

L'esercizio a intervalli è un metodo di esercizio fisico che dà la priorità all'intensità dell'esercizio alternato. Quindi, in una sessione di esercizi, ti allenerai con intensità pesante, media e leggera allo stesso tempo. Esistono vari tipi di sport. A partire dalla corsa, dal nuoto, all'andare in bicicletta.

Fai attenzione quando giochi a calcio. Durante il gioco, devi continuare a cambiare l'intensità fisica. Ad esempio, corri ad alta velocità mentre insegui la palla, poi improvvisamente devi rallentare per dribblare e controllare la palla. Devi anche essere abbastanza agile da fermarti all'improvviso e voltarti per superare in astuzia il tuo avversario.

Se non allenato, questo improvviso cambiamento di intensità ti farà stancare rapidamente quando giochi a palla. Potresti anche avere difficoltà a regolare la velocità di corsa. Pertanto, dovresti iniziare a praticare regolarmente l'allenamento a intervalli.

Oltre ad aumentare l'accelerazione e la resistenza, l'allenamento a intervalli è anche utile per allenare la resistenza muscolare, specialmente nelle gambe. Questo può prevenire possibili lesioni mentre giochi a calcio e renderti più flessibile.

Suggerimenti per l'allenamento a intervalli per i giocatori di calcio

Confuso su dove iniziare l'allenamento a intervalli? Vacci piano, ecco una guida all'allenamento a intervalli per i giocatori di calcio.

Jogging e sprint

Per allenare la tua accelerazione e resistenza mentre corri sul campo, puoi fare un allenamento a intervalli. Il metodo è abbastanza semplice. Inizia facendo jogging come al solito per due minuti. Quindi, aumenta la velocità di corsa, quindi corri sprint per circa 30 secondi.

Dopodiché, abbassa di nuovo la velocità finché non diventa jogging per 30 secondi. Quindi sprint di nuovo per 30 secondi. Per i massimi risultati, puoi usare Timer per indicare quando modificare l'intensità e la velocità della corsa.

Puoi fare questo esercizio per cinque-quindici minuti. Se non hai familiarità con l'allenamento a intervalli, inizia da quattro a cinque minuti. Poiché questo esercizio è piuttosto faticoso, non allenarti per più di mezz'ora.

Giro in bici in collina

Se ti piace andare in bicicletta, scegli una pista ideale per l'interval training, come le colline. Le strade su e giù possono essere un buon posto per alternare la tua intensità fisica. Ad esempio, quando la strada è in salita, l'intensità della pedalata sarà maggiore. Poi mentre la strada scende, puoi riposarti un po'.

Andare in bicicletta mentre ti alleni a intervalli ti aiuterà anche a mantenere l'equilibrio mentre regoli l'accelerazione. Ricorda, limita la durata del tuo allenamento perché questo esercizio è già abbastanza intenso per il corpo.