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L'esercizio fisico brucia efficacemente le riserve di grasso del cibo che mangi, in modo che il corpo possa perdere poco a poco il peso in eccesso. Ecco perché molte persone scelgono di allenarsi a stomaco vuoto per bruciare più riserve di grasso. Tuttavia, è più sicuro fare esercizio prima di mangiare, giusto?

Va bene allenarsi a stomaco vuoto, ma...

Fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso. Se vogliamo ridurre il grasso, allora il corpo deve utilizzare queste riserve di grasso, non dall'energia ottenuta dal cibo che abbiamo appena consumato. In poche parole, meno calorie ci sono nel sistema digestivo, più grasso brucerai durante l'esercizio, perché il corpo prende dal corpo il cibo immagazzinato che è pronto per essere utilizzato.

Ecco perché l'esercizio prima di mangiare può bruciare più grasso che dopo aver mangiato. Una ricerca di Gonzalez nel 2013 ha dimostrato che l'esercizio prima di mangiare può bruciare il 20% in più di grasso corporeo.

Tuttavia, si scopre che questo metodo non è completamente efficace e buono per il corpo. Il corpo sarà incline a sperimentare una mancanza di energia quando si forza l'esercizio a stomaco vuoto. Di conseguenza, ti sentirai debole e letargico più rapidamente, rendendo inefficaci le tue sessioni di allenamento.

Più a lungo limiti l'assunzione di cibo prima dell'esercizio, meno calorie il tuo corpo consuma. Il motivo è che questa mancanza di energia fa sì che il corpo si sforzi automaticamente il più possibile di mantenere le riserve di grasso esistenti al fine di proteggere la sufficienza energetica. Di conseguenza, il corpo limiterà la combustione di calorie, in modo che invece di abbattere le riserve di grasso, scomponga lo zucchero nel tessuto muscolare. Di conseguenza, i muscoli si indeboliscono. Questo può effettivamente rallentare il metabolismo e rendere più difficile perdere peso.

Basta mangiare un po' prima di fare esercizio

Ottenere solo un po' di energia dal cibo prima dell'esercizio è altamente raccomandato. Ha lo scopo di fornire un adeguato apporto di energia al corpo per svolgere attività fisiche faticose. Più energico è il tuo corpo, più intense e lunghe saranno le tue sessioni di allenamento, quindi più grasso potrai bruciare.

Il tuo corpo di solito inizia a bruciare i grassi entro 16-20 minuti dall'esercizio. Brucerai i grassi più velocemente quando esaurirai le riserve di zucchero più rapidamente esercitandoti molto intensamente. Pertanto, è necessario mangiare prima dell'esercizio in modo da poter esercitare più a lungo, per ottenere la combustione dei grassi.

Tuttavia, ciò che mangi prima dell'esercizio ha un grande effetto sui cambiamenti di peso. Non mangiare troppo prima di allenarti. Mangiare troppo cibo prima dell'esercizio può interferire con la digestione e causare mal di stomaco, crampi e nausea (e persino vomito) durante l'esercizio. Questo può accadere perché allo stesso tempo anche i muscoli dello stomaco stanno lavorando duramente per digerire il cibo che hai appena mangiato.

Mangiare da 15 a 30 minuti prima e dopo l'esercizio è il momento ideale per sostituire l'energia nel corpo. Raccomandiamo di consumare cibi che contengono carboidrati per sostituire il glicogeno nel corpo e le proteine ​​per aiutare il corpo a costruire massa muscolare. Ad esempio, farina d'avena, mele con yogurt, pane integrale, frittata con pane o latte con cereali. Nel frattempo, secondo The Academy of Nutrition and Dietetics, un bicchiere di latte al cioccolato scremato può essere la giusta distrazione per quelli di voi che vogliono mangiare sano merenda dopo aver fatto sport. Fai attenzione anche alla porzione di cibo che mangi, non troppo per non sentirti sazio.