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L'esercizio di routine una volta al giorno è difficile, soprattutto se devi allenarti 2 volte al giorno. Anche così, ciò non significa che non puoi allenarti 2 volte al giorno. Se sei in grado di impegnarti con te stesso e sei bravo a gestire il tuo tempo, puoi ottenere molti benefici dall'esercizio due volte al giorno.

Vari benefici dell'esercizio 2 volte al giorno

In realtà l'allenamento 2 volte al giorno viene spesso applicato agli atleti quando vogliono prendere parte a determinate competizioni. Anche così, allenarsi 2 volte al giorno non è impossibile per te.

Finché sai come impostare il giusto programma, in pratica allenarti due volte al giorno offre molti vantaggi. Uno dei vantaggi più evidenti dell'esercizio due volte al giorno è che ti consente di fare più attività fisica rispetto a una sola volta. Quindi, esercitandoti 2 volte al giorno, stai segnalando al tuo corpo di "crescere e diventare forte" con 2 volte più probabilità di iniziare ad allenarti solo una volta al giorno.

Anche se sei più attivo nell'attività fisica, le probabilità di contrarre una malattia coronarica e di avere una circonferenza della vita in eccesso diminuiranno. Questo si basa su uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity.

Sfortunatamente devi stare attento quando vuoi aggiungere tempo di allenamento alla giornata. Il motivo è che il problema principale che si presenta quando si decide di allenarsi 2 volte al giorno è il rischio di lesioni e stress fisico. Con un aumento dell'attività fisica, anche il tuo corpo sarà costretto a lavorare di più, quindi è vulnerabile allo stress fisico che può colpire il sistema nervoso e i muscoli. Di conseguenza, sei soggetto a lesioni, sistema immunitario ridotto, disturbi del sonno e altri problemi.

Suggerimenti per un esercizio sicuro 2 volte al giorno

Se hai intenzione di allenarti 2 volte al giorno, devi essere intelligente per impostare una strategia in modo da non finire con dolori o lesioni al corpo. Ecco alcuni suggerimenti sicuri che puoi seguire se prevedi di allenarti 2 volte al giorno.

1. Imposta il tempo di pausa

A seconda dell'intensità dell'esercizio che stai facendo, dai al tuo corpo il tempo di riposare prima di iniziare la sessione di allenamento successiva. Se stai facendo esercizio di intensità moderata, puoi concederti una pausa di almeno 6 ore. Quindi, se finisci il tuo primo allenamento alle 8:00, puoi iniziare il secondo allenamento almeno alle 14:00. Tuttavia, se inizi la prima sessione di allenamento con un'intensità elevata, concediti un periodo di riposo più lungo prima di iniziare la sessione di allenamento successiva.

2. Regola l'intensità dell'esercizio

Esegui esercizi di intensità più vigorosa al mattino nella prima sessione, come l'allenamento della forza o il cardio. Mentre fai esercizi di intensità più leggera nel pomeriggio o la sera nella seconda sessione, come lo yoga o gli esercizi di stretching. Questo può rendere il tuo programma di allenamento più stabile e aiutare ad accelerare il recupero dopo l'esercizio.

3. Prestare attenzione all'assunzione di liquidi e cibo

Assicurati di soddisfare le tue esigenze di liquidi e nutrienti tra le sessioni di allenamento per preparare il tuo corpo per il prossimo allenamento. Incontrare i liquidi e il cibo giusti può anche favorire il recupero dopo l'esercizio, in modo che il tuo corpo rimanga in forma anche se devi allenarti 2 volte al giorno.

Tieni presente che l'esercizio 2 volte al giorno brucerà più calorie, quindi devi fornire al tuo corpo abbastanza proteine ​​e carboidrati. Evita i vari tipi di alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale.

4. Fabbisogno di sonno sufficiente

Un sonno adeguato è molto importante per migliorare le prestazioni del tuo corpo. Pertanto, cerca di aggiungere ore al tuo sonno, in particolare i pisolini per aumentare l'apporto energetico e accelerare il processo di recupero prima di iniziare una seconda sessione di allenamento nel pomeriggio o alla sera. Se necessario, considera l'aggiunta di massaggi o terapia di riflessologia al tuo processo di recupero.

Cosa è importante notare

Se decidi di allenarti 2 volte al giorno, non dovresti iniziare immediatamente di seguito. Inoltre, per cominciare, è una buona idea non iniziare subito con esercizi ad alta intensità. Ricorda, il tuo corpo ha bisogno di adattarsi per non essere stressato. Puoi fare esercizio 2 volte al giorno alternando ogni 2-3 giorni. Dopo aver acquisito familiarità con il ritmo dell'esercizio, puoi aggiungere l'intensità e la durata dell'esercizio.

Non meno importante, assicurarsi che durante 2 sessioni di allenamento al giorno non si avvertano effetti negativi sulla salute e sull'umore. Se hai determinate condizioni di salute come problemi cardiaci o diabete, consulta il tuo medico prima di iniziare a fare esercizio 2 volte al giorno.