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Man mano che le persone invecchiano, una persona sperimenterà cambiamenti nei modelli di sonno che sono piuttosto drastici. Ecco perché gli anziani sono soggetti a disturbi del sonno, come l'insonnia. Possono svegliarsi presto, avere difficoltà ad addormentarsi e continuare ad avere sonno durante il giorno. Infatti, riposare a sufficienza influisce notevolmente sulla resilienza fisica ed emotiva degli anziani. Quindi, come superare l'insonnia negli anziani? Ecco la spiegazione.

Perché l'insonnia negli anziani dovrebbe essere superata?

Un sonno di buona qualità durante la notte è molto importante per gli adulti, specialmente gli anziani. Il motivo è che un buon sonno può prevenire un declino delle funzioni cerebrali, riducendo così il rischio di demenza senile.

Un sonno adeguato e riposante è anche utile per riparare i danni alle cellule del corpo che si verificano durante il giorno. Di conseguenza, il sistema immunitario degli anziani diventa più forte, quindi hanno meno probabilità di ammalarsi.

Riportando dalla Guida, le persone anziane che hanno difficoltà a dormire bene tendono a soffrire di depressione, hanno difficoltà di concentrazione, diventano facilmente senili, si addormentano rapidamente durante il giorno e si addormentano più facilmente di notte. Infatti, questo disturbo del sonno può anche rendere le persone anziane più suscettibili a vari problemi di salute come malattie cardiache, diabete, problemi di peso, al rischio di cancro al seno.

Pertanto, si raccomanda agli anziani di riposare adeguatamente per 7-9 ore ogni notte. Per scoprire se c'è abbastanza tempo di riposo negli anziani, di solito è visto dall'umore e dalle condizioni fisiche degli anziani al mattino. Se sembrano stanchi e irritabili o irritati durante il giorno, questo è un segno che non dormono abbastanza.

Potenti consigli per superare l'insonnia negli anziani

Con l'avanzare dell'età, il tuo corpo produrrà meno ormone della crescita. Allo stesso tempo, il corpo produrrà meno melatonina, l'ormone che fa sì che gli anziani si sveglino spesso di notte.

Di seguito sono riportati suggerimenti efficaci per superare l'insonnia negli anziani.

1. Crea un programma di sonno regolare

Dormire alla stessa ora ogni giorno può aiutare le persone anziane a dormire bene la notte. È una buona idea andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana o durante le vacanze.

Anche se all'inizio è difficile, puoi aiutare il tuo anziano programmando per loro uno speciale rituale della buonanotte. Ad esempio, fare un bagno caldo, fare esercizi di respirazione o meditare un'ora prima di andare a letto.

Se gli anziani lo fanno regolarmente, il corpo avrà il proprio ritmo inviando un segnale che l'attività porterà gli anziani a dormire la notte. Questo metodo può anche aiutare il corpo a rilassarsi e aiutarti ad addormentarti più velocemente.

2. Crea un'atmosfera confortevole per dormire

La chiave principale per superare l'insonnia negli anziani è fornire un'atmosfera confortevole durante il sonno. Una volta che le condizioni della stanza si sentono a proprio agio, il corpo sarà più facile da regolare in modo che si addormenti più velocemente.

Le persone anziane tendono ad essere più sensibili al suono, alla luce e all'aria calda. Quindi, assicurati che la camera da letto sia silenziosa, buia e fresca. Se ancora non riesci a dormire, usa uno strumento rumore bianco da ventilatori o condizionatori, paraocchi e tappi per le orecchie (tappi per le orecchie) per aiutare a soffocare la luce e il rumore.

Evitare varie cose che possono disturbare il sonno degli anziani come il suono e la luce della televisione, WLo laptop. Assicurati di spegnere tutti i dispositivi di comunicazione prima di andare a letto in modo da poter dormire bene la notte. Rendi la camera da letto solo un posto dove dormire, non un posto dove guardare la TV, mangiare o lavorare.

3. Imposta un programma per il pisolino

Saltare i sonnellini infatti non è la soluzione giusta per vincere l'insonnia. Va bene che gli anziani facciano un pisolino, con una nota che è sufficiente solo per non disturbare le ore di sonno notturne.

Pertanto, limitare il tempo del pisolino per gli anziani a circa 15-45 minuti. Anche se sembra breve, in realtà è utile per aumentare la vigilanza e la memoria negli anziani. D'altra parte, fare un pisolino troppo lungo può rendere più difficile per le persone anziane concentrarsi dopo il risveglio.

4. Esercizio fisico regolare per superare gli anziani con l'insonnia

L'esercizio fisico regolare, in particolare l'esercizio aerobico, può aiutare a migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno nelle persone anziane con insonnia. Il motivo è che l'esercizio fisico può innescare la produzione dell'ormone serotonina che funziona per regolare le emozioni, la memoria e ridurre i livelli di stress nel corpo a causa dell'affaticamento fisico.

I tipi di sport che possono essere praticati dagli anziani sono il jogging o le piacevoli passeggiate, il ciclismo, il golf, il nuoto, la danza e l'aerobica. Tuttavia, assicurati di consultare prima un medico per adattare il corpo anziano al giusto tipo di esercizio.

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5. Presta attenzione alla tua assunzione quotidiana di cibo

Se le persone anziane hanno difficoltà a dormire bene la notte, prova a controllare la loro assunzione giornaliera di cibo. Senza rendersene conto, alcuni tipi di alimenti consumati dalle persone anziane possono essere causa di difficoltà a dormire sonni tranquilli in questo periodo.

Per superare l'insonnia negli anziani, evita le varie bevande contenenti caffeina e alcol. Il motivo, queste due sostanze possono causare disturbi del sonno.

Il contenuto di caffeina può rendere gli anziani più svegli di notte. Nel frattempo, l'alcol può effettivamente far addormentare una persona più velocemente, ma sfortunatamente lo fa anche svegliare più velocemente e avere difficoltà a riaddormentarsi.

Rendi più sana la condizione digestiva degli anziani evitando cibi piccanti e troppo. Pertanto, gli anziani dovrebbero mangiare con moderazione, dare la priorità a cereali a basso contenuto di zucchero, yogurt o latte caldo che possono aiutarli a dormire meglio la notte.

6. Consultare un medico

Se gli anziani hanno difficoltà a dormire a causa di problemi di salute, come l'apnea notturna e la depressione, hanno bisogno di cure mediche. Non solo per superare i problemi del sonno, ma anche per prevenire la gravità dei sintomi della malattia. Quindi, non esitate a visitare un medico.