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Senti spesso che il tuo appetito aumenta prima del ciclo? Avvicinandosi al giorno delle mestruazioni, inizieranno a comparire alcuni sintomi nel corpo. Il sintomo più devastante che puoi facilmente individuare è un aumento molto grande dell'appetito. Scopri la spiegazione dell'aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale.

Ragioni per un aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale

Il Giornale FASEB ricerca pubblicata sulla relazione tra il ciclo mestruale, la fame e il cibo che le donne mangiano.

Lo studio ha dimostrato che i cambiamenti nei livelli degli ormoni progesterone ed estrogeno inducono le donne a voler mangiare cibi ricchi di carboidrati e zucchero prima delle mestruazioni.

I carboidrati e gli alimenti zuccherati aiutano a migliorare l'umore ( umore ) e grave affaticamento prima delle mestruazioni.

Il motivo è che zucchero e carboidrati fanno rilasciare al corpo l'ormone serotonina, una sostanza chimica che può aumentare i sentimenti di felicità.

Non solo, mangiare cibi dolci può anche stabilizzare la glicemia e mantenere l'umore di una donna.

Tuttavia, l'aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale è talvolta associato anche al disturbo disforico premestruale (PMDD).

Questa è una forma di grave disturbo da aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale che è vissuta dal 5% delle donne in età fertile.

I segni di PMDD sono depressione, sbalzi d'umore improvvisi (umore oscillare durante le mestruazioni), e la fame eccessiva.

Journal of Psychosomatic Research trovato un'associazione tra il disturbo da alimentazione incontrollata ( abbuffate ) con problemi mestruali.

Ci sono anche problemi mestruali, ovvero cicli mestruali irregolari o assenza di mestruazioni per un mese.

Presta attenzione al cibo durante la sindrome premestruale

In realtà, non importa se l'appetito di una donna aumenta quando ha la sindrome premestruale. Tuttavia, sarebbe meglio se prestassi attenzione al tipo di cibo che consumi.

Alimenti come carne, pesce e verdure sono utili per sostituire il contenuto di ferro perso durante le mestruazioni.

Questo perché prima delle mestruazioni gli ormoni femminili sono molto instabili. Pertanto, il corpo ha bisogno di cibi sani che possano bilanciare questo squilibrio ormonale.

Citando l'Ufficio per la salute delle donne, le donne con sindrome premestruale dovrebbero mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina B6.

Cibi ricchi di calcio

Il calcio aiuta a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, come affaticamento, stress e voglie di cibo. Puoi mangiare cibi ricchi di calcio quando l'appetito aumenta durante la sindrome premestruale, come:

• Succo d'arancia,
• cereali,
• pane,
• latte,
• formaggio, dan
• Yogurt.

Puoi anche assumere integratori vitaminici aggiuntivi per aumentare il contenuto di calcio nel corpo.

Alimenti contenenti vitamina B6

La vitamina B6 svolge un ruolo importante nella prevenzione dell'anemia che può verificarsi prima e durante le mestruazioni.

Inoltre, la vitamina B6 aiuta anche a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, come irritabilità, sbalzi d'umore, dimenticanza, ansia e malumore.

Gli alimenti che contengono vitamina B6 che puoi consumare quando l'appetito aumenta durante la sindrome premestruale sono:

• pesce,
• pollame (pollo o anatra),
• patate, e
• frutti diversi dalle arance.

Puoi anche assumere integratori vitaminici aggiuntivi contenenti vitamina B6 per ridurre i sintomi della sindrome premestruale.

È necessario consultare un medico?

In realtà, non tutte le donne hanno bisogno di consultare un medico quando il loro appetito aumenta durante la sindrome premestruale.

Puoi consultare un medico se avverti un insolito aumento dell'appetito e porta a abbuffate o disturbi da alimentazione incontrollata.

I sintomi del disturbo da alimentazione incontrollata includono:

• mangia quando non hai fame anche quando sei sazio
• porzioni molto abbondanti,
• sentirsi arrabbiati o imbarazzati dopo aver mangiato, e
• mangiare di nascosto ogni giorno.

Il medico ti darà farmaci o integratori per sopprimere l'appetito. Sebbene sia difficile combattere l'aumento dell'appetito durante la sindrome premestruale, puoi provare a gestire il tempo e il tipo di cibo.