chooseyourself.me

Le bevande dolci si possono trovare in vari luoghi, dai ristoranti, ai supermercati, persino al frigorifero di casa. A causa del suo gusto delizioso e rinfrescante, questo tipo di bevanda è uno dei preferiti di molte persone. Tuttavia, il consumo eccessivo di bevande zuccherate può comportare vari rischi per la salute, lo sai.

Cos'è una bevanda dolce?

Le bevande dolci si riferiscono a prodotti per bevande che vengono aggiunti con zucchero o altri dolcificanti come sciroppo di mais, saccarosio, concentrati di succhi di frutta e molti altri.

Varie bevande che rientrano in questo termine includono acqua gassata (soda), tonici, succhi di frutta confezionati e bevande energetiche.

Puoi trovare facilmente queste bevande in vari posti. Accompagnato dalle sue promozioni sempre più strette in televisione e sui social media, non sorprende che molte persone siano tentate di acquistare.

In effetti, le bevande dolci hanno un gusto delizioso e rinfrescante. Sfortunatamente, questa bevanda non disseta. Il tuo corpo riceve calorie e zuccheri extra senza i nutrienti benefici.

Bere tante bevande dolci fa ingrassare

Se hai ridotto l'assunzione di cibo ma non perdi peso, cerca di prestare attenzione a quali bevande consumi. Potrebbe essere che bevi troppe bevande zuccherate.

Questa bevanda contiene sicuramente molto zucchero. In una lattina di acqua gassata, ad esempio, il contenuto di zucchero può raggiungere dai 7 ai 10 cucchiaini.

Lo zucchero aggiungerà apporto calorico al corpo senza che tu lo sappia. Inoltre, questa bevanda non ti farà sentire pieno anche se il contenuto di zucchero è quasi lo stesso del cibo solido.

Questo può accadere perché lo zucchero fukrtose che di solito è presente nelle bevande non stimola il centro di sazietà nel cervello come se si mangiassero cibi solidi che contengono glucosio.

C'è un centro di sazietà nel cervello che regola l'apporto calorico. Se hai mangiato molto, ti senti pieno, non dovresti mangiare di nuovo dopo o mangerai di meno la prossima volta.

È diverso quando bevi bevande dolci. I liquidi viaggiano più velocemente attraverso il tratto intestinale, che colpisce gli ormoni e i segnali di sazietà che il corpo riceve.

Le calorie che il tuo corpo riceve dal bere non possono darti una forte sensazione di pienezza, non possono ridurre la fame e non possono farti mangiare di meno.

Perché non sei ancora sazio, mangi ancora di più, senza nemmeno accorgerti di aver superato il limite massimo di calorie che devi consumare.

Come ridurre il consumo di bevande zuccherate

Ecco alcuni consigli che puoi fare per ridurre il consumo di bevande ad alto contenuto di zucchero:

1. Abituati all'acqua potabile

Quando vuoi una bevanda dolce, prova a sostituirla con acqua. Abituarsi all'acqua potabile non è facile, ma puoi iniziare nei seguenti modi:

• Fornisci un bicchiere d'acqua alla scrivania, accanto al letto e in altri luoghi necessari.
• Porta una bottiglia d'acqua quando viaggi.
• Aggiunta di fette di frutta per quelli di voi a cui non piace molto il sapore dell'acqua.

2. Ridurre il consumo lentamente

Per quelli di voi che sono abituati a bere dolci, come ridurne il consumo deve essere fatto lentamente. Inizia riducendo la quantità di zucchero utilizzata durante la preparazione delle bevande, ad esempio da 1 cucchiaio a 1 cucchiaino.

Limitare anche il consumo di bevande zuccherate nelle confezioni. Se sei abituato a consumarlo tutti i giorni, prova a ridurlo a tre volte a settimana. Continua a ridurlo fino a consumarlo sempre meno.

3. Scegli bevande più dolci e più salutari

Esempi di bevande zuccherate ampiamente consumate sono le bibite gassate, le bevande energetiche, bevanda sportiva , succhi di frutta, tè e succhi confezionati. Tutte queste bevande sono ricche di zucchero, quindi non sono salutari per il corpo se vengono bevute costantemente.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi goderti questa bevanda. Puoi ancora consumare questa bevanda finché cambi il tipo.

Altre bevande non meno deliziose sono la cioccolata calda, frullati frutta e verdura, succhi di frutta senza zucchero e latte di soia. Tutti i tipi di bevande hanno un sapore dolce, ma comunque salutare.

4. Osservare le informazioni sul valore nutrizionale e sulla composizione delle bevande

Questo metodo è abbastanza efficace per quelli di voi che vogliono ridurre il consumo di bevande confezionate. Il motivo non è altro che il fatto che bisogna prestare attenzione al contenuto di zucchero contenuto in una bevanda.

Lo zucchero contenuto nelle bevande dolci confezionate può essere sotto forma di saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio, destrosio, sciroppo di mais e concentrati di succhi di frutta. Quindi, non concentrarti solo sul glucosio, ma presta attenzione anche ad altri nomi per lo zucchero e alla quantità totale.

Il limite del consumo di zucchero in un giorno è di 50 grammi. Se una bevanda zuccherata contiene 27 grammi di zucchero, tale quantità ha superato il 50 percento del fabbisogno giornaliero di zucchero.

Qualunque cosa tu faccia per ridurre le abitudini di consumo di zuccheri deve essere fatta gradualmente. Il motivo è che cambiare i modelli alimentari o le abitudini di consumo non è una cosa facile.

Tuttavia, questo non è impossibile. La chiave è l'autodisciplina, l'impegno e la pazienza. Rendi la tua salute futura una motivazione per scegliere bevande più salutari.