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L'American College of Sports afferma che lo stretching muscolare aka allungamento è una buona cosa da fare. Gli esperti, infatti, consigliano di allungare i muscoli almeno 2 volte a settimana, per 60 secondi ciascuno. Come mai?

L'importanza di allungare i muscoli regolarmente

Con l'avanzare dell'età, i muscoli e le articolazioni di solito diventano meno flessibili. Allungando diligentemente, questo ti aiuterà a muoverti più liberamente. Molti esperti affermano che lo stretching regolare può aiutare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia a rimanere flessibili fino alla vecchiaia.

Se la tua postura è cattiva e le tue attività sono troppo impegnate, quindi ti alleni raramente, almeno prendi l'abitudine di allungare i muscoli regolarmente. Se soffri di mal di schiena per esserti seduto alla scrivania ogni giorno, lo stretching può anche aiutare.

Hai bisogno di allungare i muscoli prima di allenarti?

Non c'è bisogno. Non è stato dimostrato che prevenga lesioni, dolori muscolari dopo l'esercizio o migliori le prestazioni.

Secondo la ricerca, lo stretching statico prima dell'esercizio può effettivamente indebolire le prestazioni, in particolare la velocità di corsa degli sprint. Il motivo principale è che lo stretching può stancare i muscoli. Dovresti riscaldarti prima di allenarti, ma fallo con allungamenti dinamici, che sono simili al tuo allenamento ma a un'intensità inferiore.

Prima di correre, un buon riscaldamento da fare è:

• Corri sul posto velocemente
• Cammina piegando le ginocchia
• gambe oscillanti
• passo alto oculocalci”(jogging lentamente mentre le gambe spingono indietro i glutei).

Inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità.

Hai bisogno di allungare i muscoli dopo l'allenamento?

Sì! Questo è il momento migliore per lo stretching, in particolare lo stretching statico. Tutti diventeranno più flessibili dopo l'esercizio, perché la circolazione nei muscoli e nelle articolazioni aumenta.

Dopo aver corso o fatto jogging, termina con una piccola passeggiata per rilassarti. Dopodiché, chiudi allungando. Questo è il modo migliore per terminare un allenamento.

Posso fare allungamenti muscolari in qualsiasi momento?

Sì. Lo stretching non è richiesto prima o dopo l'esercizio regolare. Anche lo stretching è importante da fare una volta ogni tanto, ad esempio quando ti svegli la mattina, prima di andare a letto, o durante una pausa di lavoro.

È necessario resistere allo stretching?

Non c'è bisogno. Allungare un muscolo e tenerlo premuto per 15-30 secondi è chiamato stretching statico, ed è un buon allungamento da fare finché non lo tieni troppo a lungo causando dolore. Ma gli studi dimostrano che lo stretching dinamico è altrettanto efficace, e talvolta anche migliore se lo fai prima di un allenamento.

Gli allungamenti dinamici, come Standing-Cat-Camel, muovono i gruppi muscolari senza intoppi attraverso più movimenti.

Questa è una versione elasticizzata statica di Standing-Cat-Camel:

1. Unisci le dita davanti al viso con i palmi rivolti in avanti.
2. Allunga le braccia in avanti il ​​più possibile, inarcando la schiena e le spalle in avanti.
3. Tieni premuto per circa 10 secondi.
4. Ora rilascia le dita e raggiungi il polso o le dita dietro di te.
5. Alza le braccia più in alto che puoi dietro la schiena senza lasciare le mani, finché il petto non si apre e le spalle rotolano indietro.

Con qualsiasi allungamento, statico o dinamico, dovresti sentire l'allungamento, ma non dovresti sentire dolore. Non allungare oltre la gamma di movimento richiesta.