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Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare del tuo corpo diminuirà. L'Harvard Men's Health Watch afferma che dopo i 30 anni il corpo perde il 3-5% della massa muscolare ogni decennio. La sarcopenia o il problema della perdita di massa muscolare a causa dell'età è persino comune quando invecchiamo. Pertanto, deve essere soddisfatta anche l'alimentazione per la massa muscolare degli anziani.

Il problema della perdita di massa muscolare peggiorerà quando il corpo è esposto a malattie. Quando gli adulti sono malati, il loro metabolismo aumenta mentre il corpo cerca di combattere le malattie. Di conseguenza, la massa muscolare è ridotta. Inoltre, il corpo tende anche ad essere meno attivo quando è malato. Considerando che le proteine ​​muscolari diminuiranno quando il muscolo non viene utilizzato. Perdere massa muscolare dopo una malattia è difficile da evitare.

L'importanza di mantenere la massa muscolare

Il mantenimento della massa muscolare è necessario non solo per mantenere l'aspetto. Secondo la Harvard Health Publishing, sono necessari muscoli forti per rafforzare le ossa, mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, mantenere un peso sano, ridurre i dolori articolari e curare la depressione lieve.

Nel 2015, l'American Society of Bone and Mineral Research ha anche affermato che le persone che soffrono di sarcopenia o perdita di massa muscolare avranno un rischio 2,3 volte maggiore di fratture dell'anca, della gamba, del braccio e del polso. Ecco perché, oltre a ripristinare la resistenza dopo una malattia, dovresti anche cercare di ripristinare la massa muscolare durante il periodo di recupero dopo una malattia.

Proteine ​​per la massa muscolare

Quando si è malati e in fase di convalescenza, è sempre più necessario un cibo sano per gli anziani ad alto contenuto nutritivo, non solo per ripristinare la vitalità e la forma fisica, ma anche per ripristinare la massa muscolare persa durante la malattia.

Uno dei nutrienti che è cibo per i muscoli è la proteina, perché il corpo digerisce le proteine ​​in amminoacidi, quindi le usa per costruire i muscoli. Tuttavia, con l'età, la capacità del corpo di digerire e convertire le proteine ​​in aminoacidi diminuisce. Ecco perché, più invecchi, più proteine ​​hai bisogno.

I cibi più vecchi che sono sani e poveri di grassi come pollo e pesce possono ovviamente essere una buona fonte di proteine. Ma le proteine ​​aggiuntive degli integratori possono aiutare quelli di voi che non possono mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine. Il contenuto proteico negli integratori è solitamente di siero di latte, caseina e proteine ​​di soia, ognuna delle quali ha diversi benefici nel prevenire il problema della perdita di massa muscolare.

Le proteine ​​del siero di latte sono un tipo di proteine ​​ampiamente utilizzato per costruire massa muscolare, perché aiutano ad aumentare la formazione di proteine ​​del 68%. Questa cifra è maggiore della caseina che aumenta la formazione di proteine ​​solo del 31%. Un'altra differenza è che il siero di latte viene digerito dall'organismo più rapidamente della caseina, perché il corpo impiega 5-7 ore per digerire la caseina. Questa differenza tra siero di latte e caseina fa sì che le funzioni del siero di latte e della caseina si completino a vicenda. Ecco perché gli integratori proteici di solito contengono sia proteine ​​del siero di latte che caseina.

E allora le proteine ​​di soia? Secondo uno studio condotto dall'Università del Texas, la velocità con cui il corpo digerisce le proteine ​​della soia è da qualche parte tra il siero di latte veloce e la caseina lenta. Quindi, quando il siero di latte, la caseina e le proteine ​​della soia sono combinate in un integratore, il corpo riceverà l'assunzione di proteine ​​durante il giorno, perché il corpo digerisce queste proteine ​​a velocità diverse.

Altri nutrienti per la massa muscolare

Oltre alle proteine, i nutrienti necessari per costruire massa muscolare nelle persone anziane includono:

1. Vitamina D

Studi La vitamina D è associata a una maggiore forza muscolare in uomini e donne sani conclusero che l'assunzione di vitamina D aveva una relazione con la forza muscolare della mano e del piede.

2. Calcio

Il calcio non è necessario solo per le ossa, ma anche per regolare le contrazioni muscolari.

3. Omega-3

È stato dimostrato che gli Omega-3 aiutano a ridurre il problema della perdita di massa muscolare nei malati di cancro sottoposti a trattamento.

4. Zinco

Studi Zinco al crocevia tra esercizio e proteostasi ha affermato che lo zinco ha un effetto importante sull'attivazione delle cellule muscolari, per cui il problema della carenza di zinco può interferire con il processo di rigenerazione muscolare.

Quando sei malato o nel periodo di recupero, l'appetito dei tuoi genitori potrebbe diminuire. Di conseguenza, il corpo può avere difficoltà a nutrirsi a sufficienza per ripristinare la salute e prevenire la perdita di massa muscolare.

Se ciò accade, puoi fare affidamento sull'assunzione di latte nutrizionale per anziani con triplo contenuto proteico (siero di latte, caseina e soia) e altri ingredienti importanti per mantenere la massa muscolare e aumentare la resistenza. Le esigenze nutrizionali sono soddisfatte, il corpo è sano, attivo e la forza muscolare viene mantenuta.