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Lo sport è un'attività importante, soprattutto durante la pandemia di COVID-19 per mantenere la forma fisica. Oltre ai benefici per la forma fisica, l'esercizio svolto fuori casa (all'aperto) può essere utile per la salute mentale. Ma è sicuro fare esercizio fuori casa durante la pandemia di COVID-19?

Allenarsi fuori casa durante la pandemia

Sono trascorsi più di 3 mesi da quando abbiamo vissuto nella pandemia di COVID-19, alcune attività devono essere adattate alle condizioni.

Il modo migliore per evitare il contagio da COVID-19 è rimanere attivi a casa o mantenere una distanza di sicurezza (distanza fisica) quando si è fuori casa. Questo vale anche se decidi di allenarti all'aperto durante questa pandemia.

L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) esorta le persone a essere attive nello sport durante la pandemia. Inoltre, l'OMS esorta anche le persone a ridurre le attività fuori casa.

Per rimanere in salute mentalmente e fisicamente di fronte a una pandemia, deve esserci un trucco per essere in grado di adattarsi alle nuove circostanze o nuova normalità durante questa pandemia di COVID-19.

Presta attenzione alle seguenti cose quando ti alleni fuori casa durante la pandemia

1. Seguire le regole del distanziamento fisico o distanziamento fisico

Tieni presente che il COVID-19 viene trasmesso attraverso le goccioline che escono quando qualcuno parla, tossisce o starnutisce. Quindi mantenere le distanze quando ci si allena fuori casa durante una pandemia è il requisito principale per impedire a te e ad altri di contrarre il COVID-19.

Oltre alle goccioline dirette, la trasmissione può avvenire anche attraverso il contatto con superfici contaminate dal virus SARS-CoV-2 che causa il COVID-19.

Assicurati di non toccare la superficie di oggetti o strutture pubbliche, se li tocchi lava subito le mani con sapone e acqua corrente o usa un disinfettante per le mani.

2. Scegli un luogo di allenamento sicuro

Scegli una località sportiva più vicina a casa tua. Non andate in gruppo e soprattutto evitate folle di persone.

Il team di comunicazione della Task Force Covid-19 dott. Reisa Broto Asmoro ha detto, prima di decidere di fare esercizio fuori casa, prima di scoprire la condizione dei casi positivi di COVID-19 nella zona.

"Se ritieni che gli sport all'aperto non siano sicuri o che la nostra zona abbia molti casi, non intendi esercitare all'aperto", ha affermato il dott. Reisa.

"Tutti dovrebbero ricordare che lo scopo dell'esercizio è mantenere il corpo sano, non altri obiettivi come il desiderio di stare insieme", ha sottolineato.

3. Scelta dello sport

Se vuoi allenarti all'aperto durante la pandemia di COVID-19, evita il tipo di sport di gioco che richiedono molte persone. Sport come il calcio vanno sicuramente evitati per un po'.

La scelta dell'esercizio che si può fare è fare jogging nel quartiere. Puoi provare un percorso che ha una pendenza o delle scale.

Altre attività che possono essere svolte come la corsa o il ciclismo. Inizia a bassa intensità per evitare lesioni o stanchezza eccessiva.

Dott. Reisa consiglia di scegliere esercizi di intensità da leggera a moderata ed evitare esercizi faticosi. Perché dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di tempo per tornare alla normalità o in forma. Questo tempo di recupero sarà più lungo dopo aver fatto un esercizio di intensità vigorosa.

"Il processo di recupero più lungo ci rende più a rischio di infezione", ha spiegato il dott. Reisa.

4. Riconoscere le capacità del corpo

Riconoscere la capacità del tuo corpo di accettare una parte dell'esercizio è importante. Questo vale per gli sport dentro o fuori casa, perché porzioni eccessive di esercizio possono effettivamente essere dannose per il corpo.

Soprattutto per quelli di voi che soffrono di determinate malattie, come l'asma, il cuore o i polmoni, dovreste consultare il medico interessato per la parte di esercizio.

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