chooseyourself.me

Come è noto, lo stress non riguarda solo la tua salute mentale ma anche il tuo stato fisico. Alcuni di voi potrebbero avere più familiarità con l'effetto che fa diminuire l'appetito, quindi vi farà perdere peso. Tuttavia, alcune persone sperimentano effettivamente un aumento di peso a causa dello stress, come può essere?

Come lo stress può farti ingrassare

In effetti, l'effetto dello stress su ogni persona può essere diverso. C'è chi perde l'appetito fino a saltare finalmente i pasti, c'è anche chi usa il cibo come fuga dallo stress e dalla tristezza.

Tieni presente che l'aumento di peso dovuto allo stress è influenzato anche da fattori ormonali.

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia tre tipi di ormoni, vale a dire cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Gli ormoni adrenalina e norefinafrina che lavorano insieme aumenteranno la prontezza del corpo a rispondere a qualcosa che ti rende depresso.

Gli effetti di questi due ormoni durano solo per un breve periodo prima di tornare finalmente alla normalità e di essere sostituiti dall'emergere dell'ormone cortisolo.

In realtà, l'ormone cortisolo stesso ha vari usi per il corpo. Il cortisolo mantiene l'apporto energetico stimolando il metabolismo utilizzando grassi e carboidrati. Inoltre, il cortisolo è utile anche per mantenere l'equilibrio dei liquidi e i livelli di zucchero nel sangue e sopprimere la funzione degli organi che non vengono utilizzati.

In altre parole, il cortisolo aiuta il corpo ad essere più efficace quando si affrontano situazioni minacciose. Questo processo produrrà anche l'effetto di aumentare l'appetito.

Sfortunatamente, se lo stress non può essere controllato, l'ormone cortisolo che è ancora nel corpo aumenterà. Questo fa aumentare l'appetito quando sei stressato, il che ovviamente può portare ad un aumento di peso.

Poiché l'ormone cortisolo utilizza grassi e carboidrati per mantenere attivo il metabolismo, è anche più probabile che tu abbia voglia di cibi dolci e grassi.

Lo stress può rallentare il metabolismo del corpo nelle donne

Questo fatto è stato scoperto in uno studio condotto dalla Ohio State University nel 2015.

Nello studio, alle partecipanti che erano tutte donne sono state poste domande su cose che scatenano lo stress prima di ricevere una dieta ricca di grassi e ipercalorica. Successivamente, i ricercatori calcoleranno il tasso metabolico del corpo e controlleranno i livelli di zucchero nel sangue, l'insulina, i trigliceridi e il cortisolo.

Il risultato, i partecipanti che avevano un fattore di stress hanno bruciato molte meno calorie rispetto ai partecipanti che stavano bene. Hanno anche livelli di insulina più elevati che avranno anche un impatto sull'accumulo di grasso nel corpo e si tradurranno in uno stomaco dilatato.

Come affrontare l'aumento di peso dovuto allo stress

Una delle cose che viene spesso consigliata se non si vuole sperimentare un aumento di peso è gestire correttamente lo stress. Tuttavia, se l'ormone cortisolo ha già preso il sopravvento sul tuo corpo, ecco alcune cose che puoi fare.

Scegli cibi con un buon contenuto di grassi

L'ormone cortisolo può funzionare perfettamente quando c'è un apporto di grasso. Per superare in astuzia, è meglio consumare cibi che contengono grassi buoni come insalate con avocado o olio d'oliva. Tuttavia, ricorda di scegliere comunque un tipo di buona fonte di grassi in ogni pasto in modo da non esagerare.

Controlla le porzioni di cibo

Resistere alla voglia di mangiare a volte è difficile, ma deve comunque essere fatto in modo da non causare un aumento di peso dopo aver liberato lo stress. Se questo ti sembra ancora gravoso, moltiplica la porzione di alimenti che contengono fibre e acqua e sono a basso contenuto di calorie come le verdure.

Sport

Mantenere il tuo corpo in movimento è la chiave che ti impedirà di essere sovrappeso. Oltre a bruciare i grassi, l'esercizio può anche aiutare ad alleviare lo stress favorendo il rilascio di endorfine che rendono il corpo più rilassato e felice. Non deve essere un esercizio faticoso, puoi anche camminare per 30 minuti tre ore dopo aver mangiato.