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Il ciclismo può essere una scelta di attività divertenti. Soprattutto per gli amanti di questo tipo di sport. L'abitudine di andare in bicicletta può essere difficile da rompere anche se sei incinta. In realtà, è sicuro andare in bicicletta durante la gravidanza? Quindi quali sono i rischi e i benefici? Vediamo la seguente spiegazione.

È sicuro andare in bicicletta durante la gravidanza?

L'esercizio fisico è un'attività che si consiglia vivamente di fare durante la gravidanza. Questa attività può aiutare il corpo a rimanere attivo e regolare il flusso sanguigno delle donne in gravidanza in tutto il corpo.

Inoltre, l'esercizio supporta anche la disponibilità di ossigeno per il feto. Il ciclismo sicuro o meno durante la gravidanza dipende in realtà dalla tua disponibilità a svolgere questa attività.

L'American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afferma che il ciclismo è un esercizio che può essere fatto durante la gravidanza. Tuttavia, è più consigliabile utilizzare una bicicletta stazionaria per evitare il rischio di cadute che possono ferire la madre e il feto.

Devi sapere che quando lo stomaco diventa più grande, il baricentro del corpo si sposta. Questa condizione rende le donne in gravidanza più suscettibili di perdere l'equilibrio e cadere.

Lanciando la Mayo Clinic, cadere durante la gravidanza è una condizione a cui prestare attenzione perché può rappresentare un rischio per la sicurezza tua e del feto nell'utero.

Anche se sei già abile nell'andare in bicicletta, non dovresti ignorare il rischio di cadere. Oltre ai cambiamenti nella gravità corporea, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono anche causare vertigini in modo da disturbare l'equilibrio.

Inoltre, un grande stomaco può anche rendere difficile lo spostamento del manubrio della bicicletta.

Se decidi di continuare a pedalare durante la gravidanza, dovresti prima consultare il tuo medico. Tuttavia, in caso di dubbio, questa attività non dovrebbe essere eseguita. Scegli un altro sport più sicuro.

Cose che devono essere considerate per essere sicuri in bicicletta durante la gravidanza

Prima di decidere di pedalare, ci sono diverse cose che dovresti considerare come segue.

• Come sono le tue abilità nel ciclismo?
• La tua gravidanza è ad alto rischio secondo il medico?
• La strada da percorrere è sicura?
• Com'è il tempo quando vai in bicicletta?

Se decidi di continuare a pedalare durante la gravidanza, dovresti prestare attenzione al fattore di sicurezza seguendo questi suggerimenti.

• Assicurati di essere in forma quando vuoi andare in bicicletta, senza provare nausea o mal di testa.
• Scegli una strada che sia piana e non sconnessa.
• Pedala lentamente e senza fretta.
• Evitare di pedalare su strade bagnate.
• Rendi la tua bici il più confortevole possibile regolando il manubrio e la sella in modo che non rimangano bloccati nello stomaco.
• Se necessario, sostituire la sella della bicicletta in modo che sia comoda da usare per sostenere il peso corporeo sempre più pesante.
• Porta dell'acqua da bere per prevenire se hai sete mentre sei in viaggio.
• Se in mezzo alla strada ti senti stanco e incapace, dovresti fermarti, scendere e camminare. Non spingerti.
• Invita tuo marito o un amico ad accompagnarti mentre vai in bicicletta, in modo che possano prendersi cura e aiutare se succede qualcosa.
• È una buona idea parlare con il tuo medico se le tue condizioni di gravidanza consentono di andare in bicicletta.

Benefici del ciclismo durante la gravidanza

Se hai assicurato il fattore di sicurezza, andare in bicicletta durante la gravidanza può fornire una serie di vantaggi.

Uno studio condotto da Chen Wang, Ph.D dal Peking University First Hospital, Cina. Lo studio è stato condotto su 300 donne in gravidanza che vanno in bicicletta di routine ogni 3 volte a settimana per 30 minuti. Questo viene fatto da 13 a 37 settimane di gestazione.

Sulla base di questi studi si è concluso che le attività ciclistiche possono mostrare vari benefici come:

• prevenire il diabete gestazionale,
• prevenire l'obesità nelle donne in gravidanza e
• evitare che il bambino nell'utero diventi troppo grande.

In caso di dubbio, pedalare in uno spazio aperto, l'utilizzo di una cyclette può essere un'opzione per continuare a ottenere questi vantaggi.

Altre buone opzioni di esercizio per le donne incinte?

Lanciando ACOG, oltre al ciclismo statico, alcuni sport alternativi sicuri per le donne incinte includono:

• a piedi,
• nuoto,
• sport acquatici,
• pilates per le donne incinte,
• yoga per donne incinte,
• esercizio di gravidanza,
• danza,
• esercizi di allungamento muscolare, e
• allenamento con i pesi utilizzando pesi leggeri.