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Il tapis roulant è uno degli sport preferiti dagli anziani. Fondamentalmente, questo esercizio è come camminare. Tuttavia, puoi regolare la velocità della macchina e la tua falcata regolerà la velocità della macchina per mantenerla in funzione sul tapis roulant. Quali sono dunque i benefici di un tapis roulant per la salute degli anziani e quali sono le linee guida sicure per praticare questo sport?

Benefici dell'esercizio su tapis roulant per gli anziani

Camminare su un tapis roulant è un'opzione se non puoi fare sport all'aria aperta, ad esempio quando piove o quando la strada su cui cammini di solito è fangosa.

Le persone anziane che sono abituate a camminare a ritmo sostenuto, compreso l'uso di un tapis roulant, vivono più a lungo, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association (JAMA). La ricerca afferma anche che maggiore è la velocità di camminata degli anziani quando fanno esercizio, maggiore è l'aspettativa di vita.

Bene, oltre a questi benefici, camminare su un tapis roulant offre anche molti benefici per la salute, tra cui:

1. Aiuta a perdere peso

Più invecchi, più lento sarà il tuo metabolismo. Questo fa sì che gli anziani aumentino di peso facilmente. L'unico modo per perdere peso negli anziani è rendere il corpo anziano più attivo.

L'attività fisica fa bruciare al corpo più calorie in eccesso. Bene, gli anziani che cercano di essere più attivi camminando su un tapis roulant su base regolare, sarà più facile per gli anziani controllare il proprio peso.

2. Ridurre il rischio di malattie croniche

Il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, cancro o diabete, aumenta con l'età. Bene, per prevenire le malattie croniche negli anziani, puoi provare l'esercizio sul tapis roulant come una sana attività fisica.

Il motivo è che questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e nutrire le cellule del corpo perché la circolazione sanguigna diventa più liscia.

Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca durante l'allenamento con il calcolatore della frequenza cardiaca dell'esercizio.

3. Ossa sane

Quando hai superato i 30 anni, il processo di formazione di nuove cellule ossee rallenterà ancora di più. Questa condizione mette gli anziani ad alto rischio di osteoporosi. Inoltre, anche l'equilibrio del corpo anziano si deteriora, rendendolo vulnerabile a cadute ed eventualmente fratture.

L'esercizio sul tapis roulant può essere uno sforzo per evitare che gli anziani cadano perché allenano il loro equilibrio corporeo. Questa attività fisica rende anche ossa e muscoli più forti.

Oltre alle ossa, questo esercizio aiuta anche a migliorare l'umore degli anziani, quindi è abbastanza efficace nell'alleviare lo stress e l'ansia.

Guida agli esercizi sul tapis roulant per gli anziani

Prima di fare attività sportiva con tapis roulant, è necessario garantire le seguenti cose come:

1. Scegli uno strumento robusto

Le attrezzature sportive, in particolare per gli anziani, devono essere considerate attentamente per la sicurezza. Pertanto, prima di consentire ai tuoi genitori o a te stesso di utilizzare il tapis roulant, assicurati che lo strumento sia forte, robusto e non oscilli durante l'uso.

Soprattutto se il peso corporeo dell'anziano è abbastanza grande, quindi assicurati che il tapis roulant sia abbastanza forte da sostenerlo. Di solito, questo vale la pena notare se hai il tuo tapis roulant a casa.

Il motivo è che i tapis roulant nei centri fitness di solito utilizzano già strumenti di buona qualità e hanno i propri standard di sicurezza.

2. Prestare attenzione al tipo di scarpe e vestiti utilizzati

Per eseguire un esercizio sul tapis roulant, è necessario utilizzare scarpe sportive speciali, in modo che i piedi rimangano comodi durante l'esercizio. Ma soprattutto, indossa le scarpe che ti sono più comode.

Inoltre, è importante indossare indumenti larghi e traspiranti. Assicurati che i pantaloni che usi non siano troppo lunghi, in modo da non farti prendere o calpestare dai tuoi stessi piedi.

3. Inizia a velocità molto bassa

Se gli anziani vogliono fare esercizi sul tapis roulant, dovresti iniziare a una velocità molto bassa. Prestare attenzione anche quando si sale sull'apparecchio e lo si avvia per la prima volta.

Impostare una velocità molto bassa prima di aumentare gradualmente la velocità. Cerca di stare in piedi con una postura eretta e gli occhi concentrati in avanti.

Rilassa le spalle, così puoi fare respiri profondi. Quindi, piega le braccia di 90 gradi e consenti loro di oscillare naturalmente contro la tua falcata. Puoi anche tenerti al bordo del tapis roulant, se hai ancora problemi di equilibrio.

4. Rilasciare lentamente la maniglia

Se sei in buona salute e non usi un deambulatore, quando fai esercizio sul tapis roulant, prova a rilasciare lentamente la presa.

Tenere i corrimano durante l'esercizio può portare a una cattiva postura durante la deambulazione. Questo può anche portare a dolore a causa di una cattiva postura.

La cosa importante a cui devi prestare attenzione è anche assicurarti che la tua velocità di camminata non sia troppo elevata, perché può essere pericoloso quando devi staccare le mani dalla maniglia.

5. Aumentare la velocità lentamente

Aumentare lentamente la velocità può aiutare ad allenare cuore, polmoni e inviare più sangue al cervello e ad altre parti del corpo.

Aumenta gradualmente la velocità dopo circa cinque minuti di mantenimento della velocità iniziale. Mantieni quella velocità per almeno 10 minuti.

Inoltre, è necessario prestare attenzione alla frequenza cardiaca target negli anziani. È meglio non andare troppo veloce per qualsiasi allenamento sul tapis roulant.

L'American Heart Association raccomanda di aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio dal 50 all'85% della frequenza cardiaca massima che dovrebbe essere raggiunta. Di solito negli anziani di età superiore ai 65 anni, la frequenza cardiaca target è compresa tra 78 e 132 battiti al minuto.

6. Rallenta se sei stanco

Se sei senza fiato o un po' stanco, riduci la velocità finché non ti senti più stabile. Riduci la velocità per raffreddare per due o tre minuti prima di aumentarla di nuovo.

Devi ricordare che il tapis roulant ha un motore che continuerà a muoversi a meno che non lo fermi tu stesso. Pertanto, non smettere di funzionare fino a quando il motore non si spegne completamente o potresti cadere.

Gli anziani di 65 anni idealmente fanno esercizio cardiovascolare per 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Oltre all'esercizio sul tapis roulant, puoi anche fare un allenamento di forza due o tre giorni alla settimana.