Cibi e bevande per sconfiggere l'insonnia

Ciò che mangi e bevi può avere un enorme impatto sulla qualità del tuo sonno. Alcuni tipi di cibi e bevande sono addirittura considerati efficaci per il trattamento di disturbi del sonno comuni come l'insonnia. I cambiamenti nella dieta possono certamente essere un modo naturale se non vuoi prendere sonniferi.

I migliori cibi e bevande per l'insonnia

Fonte: dentista Conroe, TX

Cibo e bevande non eliminano immediatamente l'insonnia. Inoltre, l'insonnia è influenzata da molti fattori che possono essere in corso da anni. Tuttavia, entrambi possono aiutarti a dormire meglio in molti modi.

Ecco alcuni tipi di cibi e bevande che possono aiutarti a combattere l'insonnia.

1. Pollo

Lanciando l'American Sleep Association, la carne di pollo può aiutarti a dormire bene perché contiene triptofano. Il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali, ovvero la parte più piccola di proteine ​​che l'organismo non è in grado di produrre quindi deve essere ottenuta dal cibo.

Il triptofano è necessario nella produzione di serotonina, melatonina e vitamina B6. La serotonina fornisce un senso di rilassamento e umore Ebbene, la vitamina B6 è essenziale per la formazione della melatonina, mentre la melatonina è un ormone che regola il ciclo del sonno.

2. Pesce

Il pesce è solitamente sinonimo di proteine, ma questo alimento si rivela utile per combattere l'insonnia perché ricco di vitamina B6. La vitamina B6 aiuta nella formazione della melatonina mentre lavora con la serotonina per mantenere un ciclo del sonno equilibrato.

La produzione di melatonina di solito inizia appena entra la sera. Mangiare pesce poche ore prima di andare a letto aiuta a stimolare la formazione di melatonina prima, così ti addormenti più velocemente.

3. Mandorle

Le mandorle sono una fonte naturale dell'ormone melatonina. Questi alimenti sono anche densi di vari minerali, in particolare di magnesio. Il consumo di poche mandorle è sufficiente per soddisfare il 19% del fabbisogno giornaliero di magnesio.

Il magnesio ti aiuta a dormire bene riducendo l'infiammazione nel corpo. Questo minerale è anche in grado di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone stressante che spesso interferisce con il sonno notturno.

4. Frutta

Alcuni frutti contengono melatonina, che può aiutarti ad addormentarti più velocemente senza svegliarti nel cuore della notte. Ecco perché la frutta è uno degli alimenti utili per vincere l'insonnia.

Scegli frutta con un alto contenuto di melatonina come kiwi, ananas e arance. Prova a mangiarne due poche ore prima di andare a letto per un mese. Si ritiene che questo metodo aumenti la durata del sonno fino a un'ora.

5. Latte caldo

Diversi studi precedenti hanno dimostrato che bere latte di notte può aiutare con i problemi del sonno. Non è ancora noto quale sia la causa, ma gli esperti sospettano che abbia qualcosa a che fare con il contenuto di triptofano e melatonina nel latte.

Tuttavia, il latte caldo ha anche un forte effetto psicologico che si manifesta durante l'infanzia. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto rende il corpo più rilassato in modo da poter dormire sonni tranquilli.

6. Camomilla

Se stai cercando la bevanda migliore per ridurre i problemi di sonno, le tisane come la camomilla sono il campione. La camomilla contiene antiossidanti chiamati flavoni. Questa sostanza può alleviare l'infiammazione che spesso è una barriera dal sonno ristoratore.

La camomilla è anche ricca di antiossidanti come l'apigenina. L'apigenina è in grado di legarsi ai recettori sulle cellule cerebrali che causano sonnolenza. Secondo uno studio, bere regolarmente camomilla può aiutarti a dormire 15 minuti prima.

7. Miele

Il miele, ricco di proprietà, è utile anche per vincere l'insonnia. Questo perché il miele abbassa naturalmente i livelli di orexina, un composto chimico nel cervello che ti tiene sveglio.

Bere miele prima di andare a letto attiverà anche la produzione di insulina. Oltre a regolare i livelli di zucchero nel sangue, questo ormone fa entrare più triptofano nel cervello. Il triptofano provoca sonnolenza in modo da poter dormire più profondamente.

8. Riso e fiocchi d'avena

Riso e fiocchi d'avena è una fonte di carboidrati. Mangiare cibi ricchi di carboidrati prima di andare a letto ti farà sentire assonnato e ti farà dormire più a lungo, come affermato in uno studio pubblicato sulla rivista PLoS One .

Attenzione però alla quantità e a quando si mangia. Il riso può far aumentare rapidamente la glicemia, quindi non esagerare. Mangiare un'ora prima di coricarsi in porzioni sufficienti per ottenere benefici ottimali.

L'insonnia può interferire con la qualità del sonno. Fortunatamente, ci sono alcuni alimenti abbastanza potenti da sconfiggere l'insonnia e migliorare il sonno. Questi alimenti generalmente contengono sostanze nutritive che influenzano l'ormone melatonina.

Oltre a consumare questi cibi e bevande, non dimenticare di abituarti a dormire e svegliarti allo stesso tempo. Queste abitudini salutari renderanno il tuo ciclo del sonno più regolare.


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