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Regolare la dieta e adattarla alle esigenze dell'attività del corpo, è l'essenza degli sforzi per perdere peso. Tuttavia, aumentare di nuovo peso dopo la dieta indica che il corpo non è in grado di mantenere un peso stabile.

Ciò è dovuto a fattori di stile di vita e fattori fisiologici del corpo dopo aver subito una dieta. Quali sono le cause dell'aumento di peso?

La quantità di apporto calorico varia

Questa causa è il fattore che più probabilmente contribuisce all'aumento di peso nelle persone che sono o sono state a dieta. Questo perché l'aumento dell'apporto calorico in breve tempo ritornerà all'aumento di peso.

Quando è a dieta, una persona ridurrà l'apporto calorico al di sotto della quantità normale, ad esempio da 1.800 calorie a 1.500 calorie.

Quindi, entro qualche tempo dopo aver sperimentato una diminuzione, l'apporto calorico consumato è tornato alla quantità normale (1.800 calorie) o anche di più. Questo è ciò che fa tornare il peso.

Il peso tende ad aumentare di nuovo rapidamente perché dopo aver iniziato una dieta, il tuo corpo si è adattato al minor numero di calorie.

Dall'esempio precedente, se dopo la dieta il tuo corpo si è abituato al fabbisogno di 1.500 calorie, quando il tuo peso è normale e torni alla quantità di 1.800 calorie, allora il corpo riceverà più calorie.

Ciò fa sì che le calorie vengano immagazzinate sotto forma di grasso e provoca nuovamente un aumento di peso.

Aumenterai anche più peso rispetto a prima della dieta se ti abbuffi o mangi grandi quantità di cibo dopo la dieta.

La tua dieta può aiutarti a perdere peso, ma se torni a mangiare troppo, anche il tuo peso lo farà.

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Aumento di peso dopo la dieta a causa di fattori ormonali

Diversi ormoni nello stomaco, nel pancreas e nel tessuto adiposo sono strettamente correlati al processo di regolazione del peso corporeo, uno dei quali è il processo di stimolazione del desiderio di cibo nel cervello.

La diminuzione dei livelli di grasso corporeo nelle persone a dieta è solitamente seguita da una diminuzione dell'ormone leptina (funziona per inviare messaggi al cervello quando è pieno) e da una diminuzione dell'ormone grelina (stimolazione della fame).

Sebbene influenzi indirettamente i livelli di grasso corporeo, questi ormoni influenzano notevolmente gli individui nei modelli di consumo individuali.

Uno studio del 2011 ha mostrato che la perdita di peso ha causato cambiamenti nei livelli di ormone digestivo, seguiti da sentimenti di fame che tendevano ad essere più alti rispetto a prima dell'inizio dello studio.

Uno dei membri della ricerca, il professor Joseph Proietto, Ph.D dell'Università di Melbourne, ha affermato che la personalità e i fattori psicologici determinano il modo in cui gli individui affrontano la fame (causata dai cambiamenti ormonali).

“Questo potrebbe essere il motivo per cui alcune persone riescono a mantenere il loro peso meglio di altre. Mantenere il peso (in modo che non aumenti di nuovo) richiede uno sforzo continuo e il mantenimento di non essere troppo affamati”, ha aggiunto.

Mancanza di attività fisica

Non fare attività fisica nel tentativo di perdere peso aumenterà il rischio di aumentare di nuovo peso dopo aver subito una diminuzione. Senza attività fisica, il corpo avrà più difficoltà ad adattarsi al peso.

Se consumiamo calorie in eccesso dopo che la dieta è finita, le calorie in eccesso verranno immagazzinate e aumenteranno di peso. Tuttavia, con l'attività fisica, le calorie in eccesso verranno metabolizzate riducendo così le calorie immagazzinate.

Raccomandazione da American College of Sports Medicine (ACSM) in un articolo scientifico scritto da Donnelly e colleghi sul mantenimento del peso negli adulti essendo attivi da 150 a 250 minuti/settimana o l'equivalente di 36 minuti/giorno.

L'intensità è il livello minimo per mantenere il peso corporeo in modo che le calorie consumate non superino le calorie necessarie all'organismo.

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Come non ingrassare dopo la dieta?

È normale aumentare di peso dopo la dieta. Quando riduciamo l'assunzione, il corpo cercherà di riequilibrarlo stimolando il cervello a sentirsi affamato.

Pertanto, è necessario prevenire la fame eccessiva. Il trucco sta nel seguire una dieta lenta e avere comunque un adeguato apporto nutritivo.

Tieni presente che, prima di iniziare una dieta, è una buona idea modificare le tue abitudini alimentari in termini di quantità di assunzione, tempo di consumo e tipo di cibo.

Inizia ad allenarti se dopo aver perso peso vuoi tornare alla tua normale dieta pre-dieta.