chooseyourself.me

Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere incinta velocemente. Uno di questi è soddisfare l'assunzione di una corretta alimentazione e vitamine. Un ostetrico e specialista della fertilità presso il Texas Fertility Center, il dott. Natalie Burger afferma che una corretta alimentazione può aiutare a preparare il tuo corpo per una gravidanza sana. Scopri di seguito quali nutrienti dovresti consumare per rimanere incinta rapidamente.

Vari nutrienti importanti che devono essere soddisfatti per rimanere incinta rapidamente

1. Zinco

Per rimanere incinta rapidamente, assicurati che tu e il tuo partner abbiate un fabbisogno sufficiente di zinco. Secondo l'American Pregnancy Association, lo zinco è uno dei nutrienti che aiuta ad aumentare la fertilità nelle donne e negli uomini. Per le donne, lo zinco è importante per aiutare il corpo a massimizzare la funzione degli ormoni riproduttivi come estrogeni e progesterone.

La carenza di zinco può causare uno squilibrio degli ormoni femminili. Si teme, può influenzare lo sviluppo di ovaie anormali e mestruazioni irregolari.

Mentre negli uomini, lo zinco serve a proteggere lo sperma dai radicali liberi che possono danneggiare le cellule, influenzando anche il numero e la qualità dello sperma. I ricercatori hanno concluso che gli uomini con alti livelli di zinco, fumatori o meno, avevano spermatozoi più sani rispetto agli uomini con livelli di zinco inferiori.

Alcuni alimenti noti per essere ricchi di zinco includono fegato di manzo, ostriche, manzo, cereali integrali, granchi e aragoste, noci e latticini. Secondo il Ministero della Salute, la raccomandazione per l'assunzione di zinco ideale per gli adulti varia da 10-13 microgrammi al giorno. Su consiglio del proprio medico, si possono assumere anche integratori di zinco.

2. Coenzima Q10

Gli studi dimostrano che l'assunzione di integratori di coenzima Q10 (CoQ10) può aiutare ad aumentare la fertilità sia nelle donne che negli uomini. Sulla base di ricerche condotte sugli animali, è noto che l'assunzione di vitamina CoQ10 può migliorare la qualità delle uova nei ratti. Ci sono anche prove che il CoQ10 può aumentare il numero di spermatozoi.

Secondo la Mayo Clinic, il CoQ10 è prodotto dall'organismo ed è necessario per la funzione cellulare di base. Per gli adulti, la dose giornaliera raccomandata è di 30-200 mg in dosi suddivise nell'arco della giornata. Consultare un medico prima di decidere di assumere questa vitamina.

Integratori importanti anche per prepararsi alla gravidanza

1. Acido folico

I benefici dell'acido folico per le donne in gravidanza non sono più in dubbio. In effetti, l'American Pregnancy Association raccomanda che tutte le donne in età fertile consumino circa 400 microgrammi di acido folico ogni giorno per rimanere incinta rapidamente. L'acido folico è una vitamina del complesso B utilizzata dall'organismo per produrre globuli rossi.

Durante la gravidanza, questa vitamina svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino. Una bassa assunzione di acido folico prima e durante la gravidanza aumenta il rischio del bambino di sviluppare difetti del tubo neutro (NTD) o malattie congenite dovute al fallimento dello sviluppo degli organi del bambino, come la spina bifida e l'anencefalia.

In generale, l'assunzione di acido folico al momento giusto alla dose giusta almeno un mese prima che tu e il tuo partner provate a concepire può ridurre il rischio di complicanze fino al 72%.

Puoi mangiare verdure verdi come spinaci o lattuga, agrumi, noci e semi per soddisfare il fabbisogno di acido folico durante la gravidanza. Il medico può consigliare integratori se il cibo che mangi non soddisfa le tue esigenze quotidiane di acido folico.

2. Ferro

Inizia ad aumentare l'assunzione di ferro nel cibo che consumi ogni giorno se vuoi rimanere incinta velocemente. La ricerca ha dimostrato che le donne che non assumono abbastanza ferro possono sperimentare l'anovulazione (non l'ovulazione) e una scarsa qualità degli ovuli rispetto a quelle che hanno sufficienti riserve di ferro nel sangue.

Il ferro è necessario all'organismo per produrre l'emoglobina, il componente dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno. Se il tuo corpo manca di ferro, sei ad alto rischio di sviluppare anemia o mancanza di cellule del sangue.

Poiché i globuli rossi sono responsabili della fornitura di ossigeno a tutti i tessuti e gli organi del corpo, comprese le ovaie e l'utero, una carenza di globuli rossi può indebolire e rendere non vitali gli ovuli immagazzinati nelle ovaie. Peggio ancora, se si verifica la fecondazione, l'anemia fa sì che le cellule fetali non si dividano e crescano correttamente. Questo può portare ad aborto spontaneo.

Di solito puoi ottenere ferro in alimenti come carne rossa, tofu e verdure a foglia verde scuro come il cavolo riccio.

3. Calcio

I nutrizionisti raccomandano alle donne che desiderano una gravidanza di soddisfare l'assunzione di calcio di circa 1.000 mg al giorno o anche di più. Quando stai pianificando una gravidanza, il tuo bambino avrà bisogno di più calcio per costruire le sue ossa e i suoi denti nell'utero. Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è necessario anche per la crescita del fegato, dei nervi e dei muscoli di un feto sano.

Il calcio non può essere prodotto dall'organismo per cui il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, cioè dal cibo e dagli integratori (se necessari). Bevi molto latte e mangia verdure verdi per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio per rimanere incinta velocemente.