I benefici del sole mattutino, possono prevenire il rischio di fratture
Non devi preoccuparti di cercare modi per mantenere la salute delle ossa. Abbastanza per crogiolarsi alla luce diretta del sole per pochi minuti ogni giorno. Molti studi riportano che i benefici della luce solare possono non solo rafforzare le ossa, ma anche prevenire il rischio di fratture. In effetti, cosa ha a che fare la luce solare con la salute delle ossa?
Benefici della luce solare per le ossa
I benefici della luce solare aiutano il corpo a produrre automaticamente la vitamina D, convertendo il colesterolo sottocutaneo in calcitriolo (vitamina D3). Queste vitamine verranno quindi distribuite direttamente al fegato e ai reni per poi essere fatte circolare in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. In effetti, oltre l'80% della vitamina D di cui il corpo ha bisogno proviene dalla luce solare.
La vitamina D è un nutriente che forma le ossa. Il ruolo principale della vitamina D nel corpo è quello di aiutare ad assorbire calcio e fosforo nelle ossa. Questo effetto in definitiva aiuta la crescita e la forza ossea complessiva.
La mancanza di vitamina D fa sì che il corpo perda rapidamente questi due importanti minerali, quindi questo rende le ossa fragili, si rompono facilmente e sono a rischio di osteoporosi. La carenza di vitamina D impedisce anche al sistema immunitario di funzionare correttamente, causando un aumento del rischio di artrite reumatoide (artrite cronica) che influisce anche sulla salute delle ossa.
In molti casi, le persone si rendono conto di avere l'osteoporosi solo dopo che un osso è stato rotto. Se le tue ossa sono già fragili, anche tossire o starnutire può romperti le costole e una vertebra della colonna vertebrale.
Quanto tempo devi stare al sole per rafforzare le ossa?
Sulla base del rapporto di adeguatezza nutrizionale (RDA), la vitamina D media necessaria all'organismo è di 15 mcg al giorno. Nel frattempo, le persone di età superiore ai 65 anni hanno generalmente bisogno di una maggiore assunzione, che è di circa 25 mcg al giorno.
A causa del rischio di cancro della pelle, non ci sono raccomandazioni ufficiali su quanto o per quanto tempo dovresti essere esposto al sole. Ma secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è sufficiente esporsi al sole mattutino per almeno 5-15 minuti almeno due o tre volte a settimana senza usare la protezione solare, soprattutto per quelli di voi che hanno la pelle pallida. Questa durata dell'esposizione al sole è in grado di soddisfare la maggior parte del fabbisogno giornaliero di vitamina D
Per il territorio dell'Indonesia, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10.00 alle 14.00.
Fonti alimentari ad alto contenuto di vitamina D
Se sei una persona che trascorre più tempo in casa, puoi aggirare l'assunzione di vitamina D da determinate fonti di cibo. Alcuni alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe), tuorli d'uovo, carne rossa e così via.
Se necessario, puoi anche assumere integratori per aiutare a soddisfare le esigenze di questa vitamina. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, dovresti consultare prima il tuo medico per ottenere la dose giusta in base alle tue esigenze.
