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L'aumento dell'età provoca vari cambiamenti nel corpo degli anziani oltre i 60 anni, inclusa una diminuzione della resistenza corporea. Non sorprende che gli anziani siano più suscettibili a varie malattie. Tuttavia, ci sono molti modi che si possono fare per ripristinare la resistenza degli anziani. Dai un'occhiata alla spiegazione completa qui sotto!

L'importanza di mantenere la resistenza per gli anziani

Il sistema immunitario aiuta a proteggere il corpo da sostanze estranee e nocive. Ad esempio, batteri, virus, tossine, cellule tumorali e sangue e tessuti di altre persone. Il sistema immunitario del corpo produce cellule e anticorpi che possono distruggere queste sostanze nocive.

Sfortunatamente, con l'età, il sistema immunitario si indebolisce. Questo accade perché il sistema immunitario del corpo non funziona come prima. Le modifiche che possono verificarsi sono le seguenti:

• Il sistema immunitario diventa più lento a rispondere, quindi il corpo diventa più suscettibile alle malattie.
• Il rischio di sviluppare una malattia autoimmune è in aumento.
• Quando sei malato, il corpo è più lento nel subire il processo di recupero, perché ci sono meno cellule immunitarie nel corpo.
• Anche la capacità del sistema immunitario di rilevare e riparare il danno cellulare sta diminuendo.

Questa diminuzione del sistema immunitario si verifica perché l'età fa diminuire la produzione di cellule T, che sono un gruppo di globuli bianchi. Di conseguenza, il sistema immunitario funziona più lentamente, soprattutto quando si tratta di nuovi tipi di virus.

Il sistema immunitario del corpo non è così forte come quando era giovane in età avanzata, rendendo il corpo meno ottimale nel rispondere a vaccini o farmaci. Non c'è da stupirsi che il processo di guarigione delle ferite diventi più lento e il corpo sia più suscettibile alle malattie.

Tuttavia, ciò non significa che gli anziani non possano mantenere il loro sistema immunitario per mantenere un corpo sano e in forma. Finché gli anziani hanno ancora una grande voglia di vivere una vita sana, i seguenti modi possono certamente aiutare a ripristinare la resistenza del corpo negli anziani.

Come aumentare la resistenza nella vecchiaia

Non commettere errori, anche se sei entrato nella vecchiaia, è comunque importante mantenere il sistema immunitario in modo che il corpo anziano rimanga sano e in forma. Gli anziani possono ancora fare i seguenti modi per ripristinare il sistema immunitario:

1. Assicurati che il corpo si riposi a sufficienza

È risaputo che gli anziani hanno spesso difficoltà a dormire. Tuttavia, per mantenere un corpo sano e in forma, è necessario riposare bene la notte dormendo a sufficienza, almeno per sette-otto ore al giorno.

Un sonno adeguato è un modo importante per ripristinare la resistenza, soprattutto per gli anziani che si sentono stanchi più velocemente. Inoltre, quando il sistema immunitario del corpo si sforza di combattere infezioni e infiammazioni.

Per garantire che gli anziani dormano bene la notte, esegui alcuni rituali prima di andare a letto. Ad esempio, gli anziani possono allungarsi, bere una tazza di tè, leggere un libro o altri rituali.

Formare un'abitudine come questa può aiutare il tuo corpo e la tua mente ad abituarsi, in modo che ogni volta che lo fai, il tuo corpo e la tua mente ricevano un segnale che l'attività è un segno dell'ora di andare a dormire.

2. Mantieni una dieta sana

Un altro modo che si può fare per ripristinare la resistenza negli anziani è mantenere una dieta sana per gli anziani. Ad esempio, aumentare l'assunzione di cibi derivati ​​da piante e poveri di grassi nella dieta quotidiana per aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo.

Dato che molte persone anziane perdono l'appetito e spesso mangiano quantità minori, assicurati che ad ogni pasto il cibo che arriva sia sano. Esistono diversi tipi di alimenti che possono aiutare a mantenere il sistema immunitario del corpo, come ad esempio:

• Yogurt.
• Spinaci.
• Broccoli.
• Tè verde.
• Mandorle.
• Frutti di bosco.
• Agrumi.
• Zenzero.

Non solo, negli anziani, le carenze nutrizionali negli anziani possono interferire con il lavoro del sistema immunitario. Pertanto, come ripristinare il sistema immunitario del corpo che puoi provare è aumentare l'assunzione di vitamine e minerali, come zinco, rame, ferro, acido folico e vitamine A, C, E e vitamina B6.

3. Previene la disidratazione

Gli anziani spesso non hanno sete, anche se il loro corpo ha bisogno di liquidi. Non c'è da stupirsi che gli anziani tendano ad essere più a rischio di disidratazione. Pertanto, è molto importante per gli anziani aumentare il consumo di acqua. L'obiettivo, in modo che i bisogni di liquidi del corpo rimangano soddisfatti.

Inoltre, questo metodo può anche aiutare a ripristinare la resistenza, perché soddisfacendo il fabbisogno di liquidi, migliora la qualità del sonno, i processi digestivi e l'energia complessiva.

Per mantenere il fabbisogno di liquidi del corpo, gli anziani hanno bisogno di bere abbastanza acqua. Se sei un'infermiera anziana, assicurati di aiutarla o ricordale di bere acqua ogni giorno. Non deve essere sempre acqua minerale, il fabbisogno di liquidi può essere soddisfatto anche consumando tè, succhi di frutta e sughi alimentari.

4. Smettere di fumare

Non solo per gli anziani, il fumo è un'abitudine malsana per persone di tutte le età. Pertanto, dovresti lasciare immediatamente questa cattiva e malsana abitudine.

Per gli anziani che desiderano ripristinare il proprio sistema immunitario, smettere di fumare è uno dei modi migliori per ridurre gli effetti negativi che possono indebolire il sistema immunitario. Perché il fumo può danneggiare l'equilibrio del sistema immunitario dell'organismo che dovrebbe durare tutta la vita.

Sfortunatamente, il fumo può ridurre la capacità del sistema immunitario di funzionare correttamente. Di conseguenza, questa abitudine distrugge gli antiossidanti nel sangue, aumentando la risposta autoimmune e uccidendo gli anticorpi. Non c'è da stupirsi se il fumo può rendere il corpo vulnerabile a malattie come la polmonite, il cancro ai polmoni e altre.

Pertanto, se fumi, smetti ora e segui i suggerimenti per smettere di fumare nel video qui sotto.

5. Evitare un'eccessiva esposizione al sole

La vitamina D che gli anziani possono ottenere dal sole mattutino può infatti aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo. Questo sarà molto utile per gli anziani che sono carenti di vitamina D. Tuttavia, il modo per ripristinare il corretto sistema immunitario è crogiolarsi al sole mattutino per 15 minuti ogni giorno.

Ciò significa che non prendere il sole e non passare troppo tempo all'aperto, soprattutto se è mezzogiorno. Il motivo è che un'eccessiva esposizione alle radiazioni ultraviolette del sole può anche aumentare il rischio di sviluppare il cancro.

Pertanto, se gli anziani vogliono prendere il sole, assicurati che sia ancora presto. Inoltre, non è necessario passare troppo tempo al sole. Non dimenticare di applicare la protezione solare in modo che la salute della pelle degli anziani sia preservata mentre si prende il sole.

6. Fare esercizio regolarmente

Invecchiare non dovrebbe essere una scusa per essere pigri. Il motivo è che, se gli anziani vogliono ripristinare il proprio sistema immunitario, per rimanere in salute e in forma, uno dei modi giusti è fare esercizio regolarmente. Ad esempio, gli anziani possono andare in bicicletta, camminare a passo svelto, fare aerobica e varie attività sportive divertenti.

Oltre ad aiutare a mantenere un peso corporeo ideale, l'attività fisica negli anziani può fornire molti benefici agli anziani. A partire dalla riduzione del rischio di malattie cardiache, migliorando la memoria, migliorando la qualità del sonno, mantenendo la forza ossea, riducendo il dolore e superando i disturbi mentali negli anziani.

Quindi, non devi preoccuparti di invecchiare, perché puoi ancora mantenere e aumentare la resistenza quando entri nella vecchiaia, purché tu mantenga uno stile di vita sano per gli anziani.

7. Riduci lo stress

Secondo l'Institute on Aging, un modo per ripristinare la resistenza negli anziani è ridurre lo stress. Il motivo è che gli ormoni che aiutano nella gestione dello stress possono apparentemente ridurre la risposta del corpo alla lotta contro le malattie.

Pertanto, invece di gestire lo stress, sarebbe meglio evitarlo quando si entra nella vecchiaia. Diversi stili di vita sani possono aiutare gli anziani a ridurre lo stress nella loro vita quotidiana.

Non solo, gli anziani possono anche combattere lo stress facendo attività di meditazione e yoga. Inoltre, se lo stress si verifica perché ti senti solo e non hai amici, socializzare con altre persone può anche aiutare a superare la condizione.

8. Prendi un multivitaminico speciale per gli anziani

I multivitaminici specifici per gli anziani di solito contengono molte vitamine e minerali per aiutare a superare i problemi di salute negli anziani. Assicurati di scegliere un multivitaminico che contenga almeno 12 vitamine e 13 minerali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ancora meglio se il multivitaminico per gli anziani contiene anche antiossidanti che fanno bene alla salute degli occhi, estratto di huperzine per potenziare la memoria e L-Carnitina per supportare il metabolismo. Questo metodo può essere uno sforzo per ripristinare la resistenza negli anziani.