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Fare sesso implica una forma fisica generale. Anche i piccoli muscoli che normalmente non usi durante il giorno verranno utilizzati quando sei a letto con il tuo partner. Questi esercizi sono progettati non solo per bruciare calorie e migliorare la forma fisica. Ma è anche utile per migliorare le tue prestazioni sessuali a letto con un partner. Questo tipo di esercizio aumenterà la tua resistenza a provare la sensazione del sesso per un tempo più lungo ed eccitante.

Tipi di esercizi che possono migliorare le prestazioni sessuali

Secondo Livestrong, la ricerca mostra che se si bruciano altre 200 calorie ogni giorno, è possibile ridurre il rischio di disfunzione erettile (impotenza). Oltre all'allenamento cardio e della forza, ti permette di provare varie posizioni sessuali senza preoccuparti di affaticamento o lesioni muscolari. Ecco vari esercizi che puoi praticare prima dell'inizio della "battaglia".

Allenamento per uomini

1. Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel non solo forniscono benefici alle donne per stringere i muscoli pelvici. Negli uomini, gli esercizi di Kegel offrono molti benefici per aumentare la resistenza e il controllo stringendo e rafforzando i muscoli pubococcigeo (i muscoli che fermano il flusso di urina) e i muscoli perineali (i muscoli che supportano l'erezione e la forza dell'eiaculazione). Gli esercizi di Kegel negli uomini sono fatti per prevenire l'eiaculazione precoce.

Questo esercizio viene eseguito contraendo i muscoli pelvici inferiori per 3-5 secondi. Durante questo processo, respira normalmente e non tenere lo stomaco, le cosce o i glutei. Rilassa i muscoli dello stadio inferiore e fai una pausa di tre secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.

2. Posa della farfalla reclinata

Questo esercizio viene eseguito allungando l'interno delle cosce e dei fianchi. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli della coscia e dell'anca in modo da essere meglio preparati a provare una varietà di posizioni sessuali impegnative.

Questo esercizio si esegue sdraiandosi sulla schiena e piegando le gambe verso il petto. Puoi afferrare le dita dei piedi mentre sono davanti al petto per tenerle in posizione. Cerca di mantenere il collo e la schiena rilassati e attaccati al pavimento, non arcuati. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti 5-10 volte.

3. Squat

Questo sport è noto per aumentare i livelli di testosterone e aumentare il flusso sanguigno nell'area pelvica che può rendere più forti gli orgasmi. Questo esercizio rafforzerà anche la parte inferiore del corpo. Questo è utile per rafforzare il corpo quando sei sopra il corpo del partner.

Puoi fare l'esercizio con un manubrio in ogni mano. Piega i fianchi e le ginocchia il più in basso possibile. Cerca di tenere la schiena dritta. Prova a piegarti finché gli stinchi non sono appena sopra le caviglie. Mentre ti pieghi, alza lentamente le braccia all'altezza delle spalle e cerca di tenerle dritte. Ripeti il ​​movimento 10-20 volte.

Esercizi per le donne

1. Affondo basso da lato a lato

Gli affondi possono aumentare la tua flessibilità. Quindi sarà in grado di trovare il tuo punto G in quasi tutte le posizioni sessuali.

Esegui il movimento in piedi con i piedi divaricati circa il doppio della larghezza delle spalle con i piedi rivolti in avanti. Piega leggermente le gambe, stringi entrambe le mani e metti le mani davanti al petto.

Sposta il peso sulla gamba destra mentre spingi indietro i fianchi e abbassi il corpo lasciando cadere i fianchi e piegando il ginocchio della gamba destra. La gamba destra dovrebbe rimanere perpendicolare al pavimento. Quindi, esegui un movimento simile nella direzione opposta. Esegui il movimento per 10-20 ripetizioni per ogni lato a turno.

2. Cerniera

Questo esercizio ti insegnerà a posizionare la schiena durante il sesso per rendere più facile per il tuo partner stimolare il clitoride. Inoltre, questo movimento allenerà la tua resistenza quando provi posizioni sessuali impegnative.

Il movimento avviene in ginocchio e la posizione delle mani ai lati del corpo. Piegati all'indietro come se volessi inclinarti all'indietro ma forma un angolo di 45 gradi. Mantieni la posizione per 3 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento per 5-10 ripetizioni.

3. Plie

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli vaginali. I forti muscoli vaginali faranno sentire l'orgasmo massimo.

Questo esercizio viene eseguito in posizione eretta. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sui fianchi. Piega le ginocchia lentamente proprio come la posa che fai quando vuoi sederti su una sedia. Mantieni la posizione per 2-3 secondi mentre sollevi i talloni. Ripeti da 12 a 15 volte.

Puoi usare questi vari esercizi come uno sforzo per migliorare le tue prestazioni sessuali e il tuo partner a letto. Allora, cosa stai aspettando?