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Il jogging è scelto dalla maggior parte delle persone perché è facile da fare sempre e ovunque. Questo sport è quasi lo stesso della corsa, che si basa sulla velocità dei passi. Tuttavia, con un'intensità inferiore rispetto alla corsa, che è di circa 1.ooo a 1.500 km all'ora.

È difficile misurare la velocità del jogging con questi parametri di riferimento, per non parlare delle condizioni di ogni persona diverse, quindi il tempo del jogging non è lo stesso. Bene, puoi scoprire se il tempo di jogging che stai facendo è corretto e ottimale misurando la frequenza cardiaca in quel momento.

Sì, la tua frequenza cardiaca può effettivamente essere un punto di riferimento per stabilire se la corsa che stai facendo è ottimale o meno, troppo veloce o troppo lenta.

Frequenza cardiaca, il punto di riferimento per un esercizio ottimale

La frequenza cardiaca di ognuno durante la corsa è diversa, a seconda del livello di forma fisica e della forza fisica. Per determinare il ritmo di corsa corretto, è necessario misurare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca indica quanto batte il cuore in un minuto.

Maggiore è l'intensità dell'esercizio che fai, più veloce sarà il battito del tuo cuore. Come mai? Il cuore ha bisogno di pompare più sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano.

Secondo quanto riportato dalla Health Line, secondo l'American Heart Association, il jogging è un'attività fisica faticosa. Ciò significa che per fare jogging in modo ottimale e lo fai al ritmo giusto, devi raggiungere il 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima.

Quando la tua frequenza cardiaca è inferiore o superiore a questo punto di riferimento, potrebbe essere che l'esercizio di jogging che stai facendo non sia ottimale o forse anche troppo.

Quindi, qual è la frequenza cardiaca ideale quando si fa jogging?

Per sapere qual è la tua frequenza cardiaca normale quando fai jogging, devi prima sapere qual è la tua frequenza cardiaca massima. Ognuno ha una frequenza cardiaca massima diversa, a seconda della loro età.

Puoi determinare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo 220 dalla tua età attuale. Ad esempio, la tua età attuale è 42 anni, quindi la tua frequenza cardiaca massima è 220 – 42, ovvero 178 bpm (battiti al minuto o frequenza cardiaca al minuto).

Questo è solo il limite massimo, quindi qual è la frequenza cardiaca ideale quando si fa jogging? Dovrai moltiplicare il tuo limite massimo dal 70 all'80 percento, secondo le regole precedentemente menzionate dell'American Heart Association.

Quindi, se la tua frequenza cardiaca massima è 190 bpm, quando fai jogging, la frequenza cardiaca che devi avere è:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Da questo calcolo, otterrai risultati ottimali dal jogging se la tua frequenza cardiaca è compresa tra 124 e 151 bpm.

Come verificare che la frequenza cardiaca abbia raggiunto o meno l'obiettivo?

Il controllo della frequenza cardiaca è ideale o meno durante l'esercizio può essere effettuato con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro digitale. Questo strumento è stato venduto sul mercato con varie forme, come gli orologi.

Tuttavia, non preoccuparti, puoi anche calcolarlo manualmente. Segui questi passaggi per calcolare manualmente la frequenza cardiaca:

• Smettila di fare jogging per un momento
• Posiziona le punte dell'indice e del medio attorno al polso sinistro o al punto del polso sul lato sinistro del collo
• Premi delicatamente il polso con il dito
• Imposta il tempo per 60 secondi mentre conti la frequenza cardiaca
• Per semplificare puoi contarlo per 10 secondi e moltiplicare il risultato per 6

Consigli per fare jogging in sicurezza

Prima di fare jogging, riscaldati per 5-10 minuti. Inizia con una piacevole passeggiata per riscaldare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Quindi, continua con i movimenti di stretching mentre cammini. Una volta fatto, puoi iniziare a fare jogging. Puoi fare esercizi alternativi; camminare facendo jogging.

Usa la giusta attrezzatura per l'esercizio, come scarpe e indumenti sportivi adeguati e un asciugamano per asciugare il sudore. Preparare acqua da bere per prevenire la disidratazione.

Se hai un problema medico, dovresti prima consultare il tuo medico. Chiedi se fare jogging è sicuro per te o meno.