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Tutti hanno bisogno di cibi ricchi di nutrienti per mantenere un corpo sano. Nessuna eccezione per le donne. Le fonti alimentari di vitamine e minerali sono molto importanti per proteggere il corpo di una donna da varie malattie come la perdita ossea (osteoporosi), problemi di gravidanza, cancro al seno e altri problemi di salute delle donne. Quindi, quali alimenti sono efficaci nel mantenere la salute di una donna per tutta la vita? Dai un'occhiata al seguente elenco.

Le scelte alimentari più salutari per mantenere la salute delle donne

1. Edamame

Un superalimento che può aiutare a mantenere la salute delle donne è l'edamame. Edamame contiene molte fibre e grassi buoni che possono mantenere la funzione degli organi femminili funzionanti in modo ottimale, anche se l'età continua a crescere.

Non solo, edamame contiene anche isoflavoni, che sono composti simili agli estrogeni che possono essere i tuoi migliori amici durante la menopausa. Il motivo è che è molto utile da superare vampate di calore o la sensazione di calore nel corpo durante la menopausa.

2. Broccoli

I broccoli sono una delle verdure verdi molto benefiche per la salute delle donne. I broccoli contengono sulforafano, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'eccesso di estrogeni nel corpo, prevenendo così il rischio di cancro.

Inoltre, questo ortaggio a forma di albero contiene anche importanti vitamine e minerali necessari per aumentare l'immunità come vitamina C, vitamina A, fibre, acido folico, calcio, ferro e potassio. Pertanto, si consiglia di consumare almeno 500 grammi di broccoli a settimana.

3. Sardine

Per le donne che allattano attivamente, prova a mangiare più sardine. Il motivo è che le sardine contengono acidi grassi sani, vitamina D e calcio che possono migliorare la qualità del latte materno.

Inoltre, le sardine contengono anche acidi grassi omega-3 che consistono specificamente di DHA ed EPA. Questo è molto utile per migliorare la funzione cerebrale nei bambini nell'utero.

I benefici delle sardine non si fermano qui, lo sai. Per le donne che non sono incinte e che allattano, le sardine sono anche utili per mantenere la salute del cervello.

4. Dare

Le bacche hanno un colore vibrante che è attraente per le donne. Ad esempio, mirtilli, lamponi e more. Non solo bella dal punto di vista del colore, beri-berian infatti offre benefici non meno interessanti per la salute delle donne.

Le bacche contengono flavonoidi e antiossidanti, che lavorano per proteggere le cellule sane dai danni. Per quelli di voi che sono entrati nella vecchiaia, le bacche sono molto adatte al consumo per aiutare a mantenere l'acutezza cerebrale in modo da non diventare senili.

5. Noci

Per le donne che hanno problemi di ipertensione o diabete, è una buona idea mangiare noci. Le noci ricche di fibre e povere di grassi sono utili per abbassare la pressione sanguigna e la glicemia.

Scegli fagioli, noci o mandorle sicuri per mantenere stabile il colesterolo del tuo corpo. Mangiando 12 noci ogni giorno, eviterai il rischio di malattie cardiache.

6. Papaya

Il frutto della papaya che ha un sapore dolce offre infatti anche benefici dolci per la salute delle donne. Il colore rosso-arancio del frutto della papaia deriva dal contenuto di beta-carotene e licopene. Queste due cose sono molto utili per ridurre il rischio di cancro al collo dell'utero e al seno, le due malattie più mortali per le donne.

Mangiando regolarmente la papaia eviterete anche il rischio di malattie cardiache. Perché la papaya contiene antiossidanti che possono aiutare a mantenere drasticamente il colesterolo e la pressione sanguigna dai picchi dovuti all'invecchiamento.

7. Yogurt

Per quelli di voi di età pari o superiore a 50 anni, è necessario un apporto aggiuntivo di calcio per evitare l'osteoporosi. Come sai, la migliore fonte di calcio risiede nel latte. Tuttavia, cosa succede se non ti piace bere il latte?

Non preoccuparti ancora. Puoi sostituirlo mangiando lo yogurt, una fonte di calcio non meno importante del latte. Il motivo è che ogni 230 grammi di yogurt può soddisfare un terzo del fabbisogno giornaliero di calcio. Pertanto, scegli uno yogurt fortificato con vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il minerale.

8. Avocado

Gli avocado sono uno dei migliori frutti che contengono acidi grassi monoinsaturi (MUFA) per il mantenimento della salute delle donne. In effetti, uno studio mostra che la dieta dell'avocado può aiutare a perdere il grasso della pancia e proteggere gli occhi e la pelle.

È interessante notare che l'abitudine di mangiare avocado regolarmente può aiutare a ridurre l'LDL (colesterolo cattivo) e aumentare l'HDL (colesterolo buono). Quindi, consuma da un quarto a un avocado e mezzo ogni giorno e verifica di persona i benefici.