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Il sistema immunitario o il sistema immunitario deve essere considerato anche se non ti senti male. Le difese naturali del corpo lavorano 24 ore al giorno per proteggerti da vari tipi di malattie. Puoi aiutare a mantenere la funzione del sistema immunitario con l'aiuto di vitamine e minerali.

Vitamine e minerali che verranno esplorati più a fondo questa volta sono la vitamina C e la vitamina D, oltre al calcio. In che modo le tre funzioni nel mantenere il sistema immunitario funzionante in modo ottimale in modo da tenerti lontano dalle malattie?

Il ruolo della nutrizione nel mantenimento della funzione del sistema immunitario

Con l'età, il rischio e la gravità di un attacco di infezione possono essere maggiori a seconda dell'immunità di una persona. Diverse cose possono influenzare il sistema immunitario, una delle quali è la nutrizione.

Il sistema immunitario o sistema immunitario può continuare a lavorare per proteggere l'organismo se è supportato da un adeguato apporto giornaliero di varie vitamine e minerali. Ecco alcuni tipi di alimentazione a cui devi prestare attenzione.

Calcio

Il calcio è un minerale strettamente correlato alla salute delle ossa. Inoltre, il calcio organico e la vitamina D si aiutano a vicenda per mantenere la densità e prevenire problemi di salute delle ossa.

D'altra parte, è stato scoperto che il calcio svolge un ruolo nel sostenere la produzione di alcune cellule immunitarie. Questa affermazione si basa su una ricerca del 2016 di Scuola di Medicina dell'Università di New York. Il calcio svolge anche un ruolo importante nel mantenere in equilibrio il sistema immunitario, aumentando e diminuendo la risposta immunitaria al momento giusto.

Un sistema immunitario ben funzionante risponderà immediatamente quando il corpo è esposto a virus o batteri e il calcio può aiutare in questo processo di difesa.

Potresti conoscere le migliori fonti di calcio, vale a dire il latte e i suoi prodotti trasformati. Inoltre, è possibile ottenere l'apporto di calcio da alimenti come la soia e i suoi prodotti trasformati (tempe e tofu).

Vitamina C

La vitamina C è un micronutriente essenziale per l'uomo. Secondo una rivista del 2017 che discute la relazione tra vitamina C e funzione immunitaria, la vitamina C contribuisce alle difese dell'organismo supportando varie funzioni cellulari del sistema immunitario innato e adattativo (il sistema immunitario che si sviluppa o cresce quando si è malati).

Questa vitamina è anche un antiossidante che svolge un ruolo nella lotta ai radicali liberi che scatenano malattie o infezioni. Ad esempio, con questi benefici, la vitamina C può prevenire e curare i disturbi delle vie respiratorie aumentando la funzione di alcune cellule immunitarie.

Il corpo umano non può produrre questo tipo di vitamina solubile in acqua (solubile in acqua) quindi è importante consumare fonti alimentari con contenuto di vitamina C.

Come la maggior parte delle persone già sa, la vitamina C è contenuta negli agrumi, come le arance. Tuttavia, puoi anche ottenere l'assunzione di vitamina C mangiando cibi come citato dai seguenti istituti di salute nazionali:

• Verdure verdi, come spinaci e broccoli
• Paprica
• fragola
• Cavolo
• Pomodori

Puoi anche contribuire a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C assumendo integratori vitaminici, come la vitamina C di tipo estere. Gli integratori di vitamina C di tipo estere sono meno dolorosi nello stomaco, rispetto ad altri tipi di integratori di vitamina C.

Vitamina D

Riportando da una rivista del 2012 che discuteva la relazione tra la vitamina D e il sistema immunitario, la funzione della vitamina D è stata riconosciuta per la prima volta perché funziona con il calcio per supportare la salute delle ossa. Inoltre, questa rivista afferma che anche la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenimento del sistema immunitario.

È stato scoperto che l'assunzione insufficiente di vitamina D è associata a malattie autoimmuni. La malattia autoimmune è una condizione in cui il sistema immunitario attacca le cellule del corpo sane perché distingue erroneamente tra cellule sane e virus o batteri. Esempi di malattie autoimmuni includono:

• Sclerosi multipla
• Artrite reumatoide (reumatismi)
• Diabete mellito
• Malattia infiammatoria intestinale ( Malattia infiammatoria intestinale)

Un fabbisogno adeguato di vitamina D può anche ridurre il rischio di infezioni respiratorie come polmonite, tubercolosi e bronchiolite.

In altre parole, un'adeguata assunzione di vitamina D influenzerà la normale funzione del sistema immunitario in modo che non causi malattie che in realtà coinvolgano il sistema immunitario stesso.

La vitamina D si ottiene dall'esposizione al sole e da alimenti come salmone, tonno e sardine. Tuttavia, il contenuto di vitamina D negli alimenti da solo a volte non può soddisfare le tue esigenze quotidiane. Soprattutto se sei anche raramente esposto al sole. Pertanto, sono spesso raccomandati integratori con questo contenuto di una vitamina.

Il sistema immunitario o il sistema immunitario sarà in grado di lavorare normalmente ed efficacemente contro infezioni o malattie quando è supportato da un'adeguata assunzione di vitamina C, vitamina D e calcio organico. Queste vitamine e minerali non solo hanno un impatto positivo sul sistema immunitario, ma mantengono anche le ossa sane.

Se il cibo da solo non basta, puoi sempre assumere integratori per la salute. Non dimenticare di consultare il tuo medico su come soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane per un sistema immunitario forte e ottimale.