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Non solo delizioso, si ritiene che l'avocado sia anche utile per controllare il colesterolo alto. Gli avocado sono facili da trovare e possono essere combinati con altri alimenti. Chiunque può gustare l'avocado e trarne benefici salutari.

Mangiare avocado aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti, compreso il controllo della circolazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Se sei uno di quelli che hanno problemi di colesterolo alto, mangiare avocado può aiutare a stabilizzarlo.

Benefici dell'avocado per il colesterolo

Ti piace mangiare carne equilibrata senza fibre? È possibile che i tuoi livelli di colesterolo siano troppo alti.

I prodotti a base di carne, in particolare quelli lavorati nei fast food, sono ricchi di grassi saturi e grassi trans. Sebbene i prodotti a base di carne siano deliziosi, i depositi di colesterolo alto nel sangue possono aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache.

Anche così, non tutti i cibi grassi fanno male alla salute. Ad esempio, avocado. Secondo l'American Heart Association, l'avocado aiuta il corpo ad abbassare i livelli di LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) o di colesterolo cattivo.

Gli avocado sono anche una fonte di MUFA (grassi monoinsaturi) che possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo se consumati in quantità moderate.

Non solo, gli avocado contengono anche vitamine, minerali, fibre, fitosteroli (componenti che possono inibire l'assorbimento del colesterolo) e antiossidanti. Questi ingredienti lavorano insieme nella prevenzione del cancro e dei problemi cardiaci nel corpo umano.

Avocado per abbassare il colesterolo nelle persone obese

Includere l'avocado nella dieta è il modo migliore per abbassare i livelli di colesterolo, soprattutto per le persone obese. Secondo uno studio di Giornale dell'American Heart Association, il consumo di avocado può rendere i partecipanti non affamati rapidamente.

Lo studio ha coinvolto 45 persone sane (donne e uomini) con condizioni di sovrappeso. I partecipanti coinvolti erano di età compresa tra 21 e 70 anni. Sono stati divisi in tre gruppi e ciascuno ha seguito tre diete a basso contenuto di colesterolo per 5 settimane.

Al primo gruppo è stato chiesto di seguire una dieta povera di grassi senza avocado. Il secondo gruppo ha subito la dieta dell'avocado. Il terzo gruppo ha subito una dieta di moderazione dei grassi con il consumo di avocado Hass. Questo studio aveva lo scopo di determinare se il consumo di avocado ha un ruolo nella dieta, influenzando i livelli di colesterolo nel corpo.

Dopo essere stati studiati, i risultati hanno mostrato che i partecipanti che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi senza consumare avocado avevano i peggiori livelli di colesterolo, rispetto ai partecipanti che seguivano una dieta con avocado.

I ricercatori hanno concluso che una dieta moderata in grassi con il consumo di avocado può ridurre 13,5 mg di LDL. Nel frattempo, una dieta con moderazione dei grassi senza avocado può ridurre l'LDL di 8,3 mg punti. I partecipanti che seguono una dieta povera di grassi possono ridurre i livelli di colesterolo di 7,4 mg LDL.

Guardando la ricerca sopra, si può concludere che gli avocado possono contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo o LDL.

Inizia una dieta sana con l'avocado

Una dieta che includa l'avocado nel menu giornaliero è un'idea salutare per tenere a bada il colesterolo del tuo corpo.

Oltre a ridurre gli alimenti trasformati, per iniziare questa dieta, puoi combinare le fette di avocado con insalate, verdure, panini o cibi a basso contenuto di grassi proteici (pollo o pesce).

secondo L'Associazione Americana del CuoreUno dei modi consigliati è quello di seguire una dieta mediterranea aggiungendovi l'avocado. Di solito questa dieta mediterranea viene servita con cibi a base di grano, pesce grasso, verdure, frutta e altri alimenti che contengono MUFA.

In questo modo, puoi comunque goderti una dieta sana in modo divertente. Grazie ai benefici dell'avocado.