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Il primo cibo che i genitori introducono ai loro bambini potrebbe essere la papaia. Questo frutto arancione è famoso per le sue proprietà sull'apparato digerente. Quindi, ci sono altri benefici della papaya e quali sono i contenuti nutrizionali che si possono ottenere?

Contenuto nutrizionale della papaya

papaia (Carica papaya L.) è un frutto originario delle Americhe che oggi si trova facilmente nei paesi tropicali, come l'Indonesia. Questo frutto arancione ha polpa commestibile, sia acerba che matura.

Di seguito è riportato un elenco del contenuto nutrizionale di cui il corpo ha bisogno dal frutto della papaia.

• Energia: 46 cal
• Proteine: 0,5 g
• Grasso: 0,1 g
• Carboidrati: 12,2 g
• Fibra: 1,6 g
• Calcio: 23 mg
• Fosforo: 12 mg
• Ferro: 1,7 mg
• Sodio: 4 mg
• Potassio: 221 mg
• Rame: 0,02 mg
• Zinco: 0,3 mg
• Beta-carotene: 1.038 mcg
• Carotenoidi totali: 365 mcg
• Tiamina (vitamina B1): 0,04 mg
• Riboflavina (vitamina B2): 0,06 mg
• Niacina (vitamina B3): 0,06 mg
• Vitamina C: 78 mg
• vitamina K

Vari benefici del frutto della papaya

Sia la polpa di papaya matura che quella giovane possono essere trasformate in cibo. La polpa di papaya giovane può essere trasformata in verdure lavorate, mentre la papaya matura può essere mangiata direttamente.

Ci sono molti benefici che puoi ottenere dal frutto della papaya, che vanno dal sistema digestivo alla salute delle ossa. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi offerti dalla papaya, ricca di enzimi e fibre di papaina.

1. Buono per la digestione

Non è un segreto che la papaya abbia benefici per la salute dell'apparato digerente. Il motivo è che il frutto della papaya contiene un enzima chiamato papaina. Questi enzimi possono aiutare a elaborare il cibo e ad assorbire i nutrienti nel corpo.

Inoltre, questo frutto può avviare i movimenti intestinali e l'alto contenuto di fibre nella papaia aiuta anche a digerire il cibo nell'intestino. Ecco perché la frutta che si può trovare in questo paese tropicale può essere un'alternativa ai tuoi problemi digestivi.

Anche così, non ci sono studi su larga scala che dimostrino che l'enzima papaina nella papaia sia sicuro ed efficace in tutti. Pertanto, sono necessari ulteriori studi per scoprire come funziona l'enzima papaina nel corpo.

Vari segni di una sana digestione e consigli per mantenerla

2. Benefici della papaia per gli occhi

Oltre alla digestione, altri benefici che si ottengono dalla papaia sono il mantenimento della salute degli occhi. Guarda, il contenuto di carotenoidi e zeaxantina nella papaia può effettivamente proteggere i tessuti degli occhi.

La zeaxantina è un tipo di carotenoide non provitamina A che ha dimostrato di offrire benefici alla salute umana, come:

• combattere i radicali liberi,
• fornire effetti antiossidanti, e
• ridurre l'infiammazione.

Questi tre vantaggi rendono questo composto antiossidante in grado di aiutare a filtrare raggi di luce blu che è dannoso per gli occhi. Di conseguenza, i tuoi occhi sono privi di radiazioni che possono danneggiare gli occhi, quindi la tua visione è sempre nitida e chiara.

3. Combatte l'infiammazione

È stato anche dimostrato che il contenuto di colina nella papaia ha proprietà contro l'infiammazione cronica che può verificarsi in quasi ogni parte del corpo. La colina è un nutriente importante per la funzione cerebrale, il sistema nervoso, il trasporto dei grassi e il metabolismo.

I composti che possono essere prodotti anche dall'organismo possono fornire un effetto antinfiammatorio che risulta essere benefico per altri organi, come il cervello nei bambini.

Lo sviluppo del cervello nei neonati è fortemente influenzato dalla nutrizione materna per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino. Quando le donne incinte consumano cibi con colina, questi composti verranno trasmessi al feto in via di sviluppo.

I bambini riceveranno anche colina attraverso il flusso sanguigno che sono interconnessi e trasmessi attraverso il latte materno. Alcuni esperti sostengono che l'assunzione di colina durante lo sviluppo e dopo la nascita ha un effetto positivo sul cervello di un bambino.

4. Prevenire le malattie cardiache

Le malattie cardiache possono capitare a chiunque, specialmente a coloro che presentano una serie di fattori di rischio. Tuttavia, puoi ridurre il rischio di malattie cardiache usando la papaya.

L'alto contenuto di vitamina C e licopene nella papaia rende questo frutto dalla buccia verde in grado di ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, l'effetto antiossidante della papaya può anche proteggere il cuore e aiutare ad aumentare l'HDL (colesterolo buono).

Ciò è dimostrato dalla ricerca in Medicina preventiva . Gli esperti nello studio hanno riferito che gli integratori di papaya fermentati per 14 settimane hanno fornito effetti anti-infiammatori. Questi risultati sono stati testati su pazienti che hanno assunto il supplemento.

I partecipanti che hanno assunto l'integratore di papaya hanno riscontrato un aumento dell'HDL rispetto ai pazienti a cui è stato somministrato solo un placebo. Cioè, il contenuto della papaia ha il potenziale per ridurre il rischio di malattie cardiache dovute al colesterolo.

5. Benefici della papaia per le ossa

Una delle vitamine della papaia è molto benefica per la salute delle ossa, vale a dire la vitamina K. Tutti hanno bisogno di un'adeguata assunzione di vitamina K per mantenere la forza e la densità delle ossa.

Non solo, le vitamine che si possono ottenere da queste verdure aiutano anche l'organismo ad assorbire vari minerali e calcio. Entrambi i composti sono necessari per prevenire la perdita ossea.

D'altra parte, la carenza di vitamina K può avere un impatto negativo sulla salute delle ossa. Ecco perché puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina K mangiando frutta e verdura, come la papaia.

6. Mantieni i capelli sani

La papaya è un frutto ricco di vitamine A e C. Queste due vitamine sono molto buone per la salute dei capelli, come:

• nutrire i capelli,
• aiuta la crescita dei capelli, e
• ridurre la forfora.

I benefici della papaya per i capelli sono dimostrati da una ricerca pubblicata sulla rivista I Giornale indiano di scienze farmaceutiche . Questo studio dimostra che le proprietà antimicotiche dei semi di papaya possono essere utilizzate per controllare e prevenire la forfora.

7. Prevenire l'asma

Sapevi che il consumo di papaya è efficace nel prevenire l'asma? In effetti, il frutto della papaya ha un contenuto di beta carotene abbastanza alto. Il beta carotene è una provitamina A che in realtà non è inclusa nei nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

Tuttavia, si ritiene che questo composto riduca il rischio di asma perché ha proprietà antinfiammatorie. In questo modo, il beta carotene può aiutare a ridurre il gonfiore e l'irritazione polmonare causati dai radicali liberi.

Ogni frutto, compresa la papaia, offre fondamentalmente una miriade di benefici perché contiene i nutrienti necessari all'organismo. Tuttavia, non rendere la papaia l'unico modo per essere sani. Mangia una varietà di frutta.

Se hai ulteriori domande, parlane con il tuo medico per ottenere la giusta soluzione.