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Una lesione del LCA è un allungamento eccessivo o uno strappo legamento crociato anteriore (LCA) del ginocchio. Le persone attive nello sport sono più a rischio di sviluppare un infortunio al LCA, ma ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire questa condizione.

Cause di infortunio al ginocchio ACL

Il ginocchio è una parte del corpo che collega tre ossa, vale a dire il femore (femore), l'osso del polpaccio (tibia) e la rotula (rotula). Queste tre ossa sono collegate da un certo numero di tessuto connettivo o legamenti.

Diversi legamenti sono collegati al femore e all'osso del polpaccio in modo che l'articolazione del ginocchio sia forte e stabile. Uno di questi legamenti è il legamento crociato anteriore, o più comunemente abbreviato come LCA.

L'ACL è al centro del ginocchio. La sua funzione è quella di limitare la rotazione articolare e il movimento in avanti dell'osso del polpaccio. Inoltre, l'ACL mantiene anche la stabilità del ginocchio impedendo al ginocchio di spostarsi quando il corpo cambia direzione di movimento.

La maggior parte delle lesioni del LCA deriva da improvvisi movimenti di torsione. Ad esempio, quando una delle tue gambe si appoggia e l'altra gamba oscilla nella direzione opposta (movimento di rotazione).

Altri fattori che possono portare a una lesione del LCA includono:

• Arresto improvviso durante la corsa
• Fermati e cambia improvvisamente la direzione del movimento
• Atterrato nel modo sbagliato dopo aver saltato
• Ginocchio colpito forte

Anche il rischio di lesioni del LCA è maggiore nelle donne. Si pensa che questo sia correlato all'anatomia del corpo, alla forza muscolare e all'influenza degli ormoni in modo che il ginocchio riceva un carico maggiore.

Come prevenire le lesioni del LCA

Ecco una serie di modi efficaci per prevenire lesioni all'ACL, noto anche come legamenti del ginocchio:

1. Riscaldati e fai stretching

Riscaldati e fai stretching prima di allenarti, giocare a calcio o fare attività simili. Il riscaldamento è utile per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni.

Nel frattempo, lo stretching mira a flettere i muscoli del corpo in modo da poterti muovere più liberamente. Concentrati sull'allungamento di cosce, ginocchia, vita e altre parti del corpo che si sentono tese.

2. Fare stretching su entrambi i lati del corpo

Uno dei modi più importanti per prevenire le lesioni del LCA è mantenere l'equilibrio tra i lati sinistro e destro del corpo. Il motivo è che le lesioni del LCA possono verificarsi perché un lato del corpo riceve un carico più pesante.

Citando la pagina di Johns Hopkins Medicine, anche una leggera differenza di carico tra i due lati del corpo è sufficiente per causare lesioni. Quindi, assicurati di fare un allungamento equilibrato a sinistra e a destra.

3. Rafforza i muscoli centrali del corpo

Non poche persone che impongono le capacità del proprio corpo durante l'esercizio. Infatti questa abitudine non rinforza i muscoli, anzi li fa allungare e aumenta il rischio di distorsioni.

In realtà è necessario rafforzare i muscoli centrali del corpo, ad esempio con semplici movimenti come crunch addominali e tavola. Se i muscoli del core sono forti, il carico sulle ginocchia sarà inferiore.

4. Esercitati a usare i muscoli giusti mentre ti alleni

Un corretto esercizio è molto utile per prevenire le lesioni del LCA. Ecco alcune mosse che devi praticare:

• Salta e atterra in sicurezza. Dovresti sempre atterrare sulla pianta dei piedi con le ginocchia rivolte in avanti, il petto dritto e i glutei indietro.
• Mentre esegui il movimento del perno, termina in una posizione quasi a quattro zampe. Piegare in vita e sulle ginocchia per ridurre il carico sulle ginocchia.
• Esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia delle cosce e dei muscoli delle gambe. Questo esercizio è utile anche per migliorare le capacità di equilibrio.

Chiunque può effettivamente prevenire un infortunio al LCA praticando una corretta tecnica di esercizio ed evitando movimenti improvvisi che mettono a dura prova il ginocchio. Non dimenticare di rafforzare i muscoli e riscaldarti prima di allenarti.

Esercitati finché non ti abitui a usare i muscoli giusti in ogni tipo di esercizio. In questo modo, puoi allenarti senza preoccuparti del rischio di lesioni.