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Migliorare l'umore può essere fatto con un regolare esercizio fisico. Alcune persone scelgono l'esercizio sia prima che dopo il lavoro per ridurre l'affaticamento dopo aver lavorato tutto il giorno. Si ritiene che questo metodo migliori il loro umore e li renda più entusiasti.

Che cosa ha a che fare l'esercizio con il miglioramento dell'umore?

L'esercizio fa scattare il corpo funziona anche dall'interno per migliorare l'umore. L'esercizio intenso può stimolare il cervello a rilasciare neurotrasmettitori, vale a dire endorfine. Le endorfine hanno il compito di "inviare messaggi" al corpo per alleviare il dolore e anche ridurre lo stress.

L'impatto positivo sulle endorfine sul corpo è interpretato per avere lo stesso effetto della morfina. L'euforia che deriva dall'esercizio intenso ti fa sentire più energico ed energico.

A causa del suo effetto sul rendere l'umore più felice, l'esercizio diventa un "antidepressivo" per trattare la depressione e l'ansia in una persona.

Non solo endorfine, il cervello stimola anche il rilascio degli ormoni dopamina, serotonina e noradrenalina. Tutti e tre svolgono un ruolo importante nella regolazione del tuo umore.

Migliorare il tuo umore con un regolare esercizio fisico può innescare il rilascio di serotonina. La serotonina può migliorare l'appetito e anche regolare il ciclo del sonno. Questi due effetti sono fattori importanti per ridurre i livelli di depressione.

La dopamina ha anche quasi lo stesso effetto della serotonina. Questo ormone ti aiuta a migliorare la tua memoria, aumenta la consapevolezza e contribuisce a migliorare il tuo umore.

Nel frattempo, l'ormone noradrenalina può bilanciare gli ormoni dello stress nel corpo, facendoti sentire meglio.

Uno studio pubblicato sulla rivista Plasticità del cervello, mostra che c'è un cambiamento di umore quando una persona si esercita e ha una stretta relazione nel ridurre lo stress e le emozioni negative.

Tipi di esercizi che possono migliorare l'umore

In effetti, puoi fare qualsiasi attività fisica che possa migliorare il tuo umore. Tuttavia, alcuni sport possono promuovere la salute mentale e anche contribuire a ridurre l'ansia e ad aumentare i sentimenti di felicità. Ecco uno sport che puoi fare.

1. Esercizio aerobico

L'aerobica è il giusto mix di esercizi per rilasciare endorfine e migliorare l'umore. I tipi di esercizio aerobico che puoi fare includono jogging, nuoto, ciclismo o camminata veloce. Inoltre, attività fisiche come il giardinaggio o la danza possono anche ridurre la depressione e l'ansia.

Il miglioramento dell'umore può essere fatto attraverso l'esercizio di gruppo. L'interazione con l'ambiente sociale durante l'esercizio fornisce un effetto ottimale di miglioramento dell'umore.

Se vuoi un'atmosfera diversa, prova a coinvolgere i tuoi amici a giocare a calcio, basket o ping pong. Quindi sei più entusiasta di esercitare.

2. Yoga

Si ritiene inoltre che questo sport migliori l'umore e migliori la salute mentale. A differenza dell'esercizio aerobico, lo yoga si concentra maggiormente sul movimento per allentare la tensione e renderti più rilassato attraverso lo stretching muscolare.

Fare yoga regolarmente può aumentare l'energia e ridurre la depressione, l'ansia, in particolare lo stress post-traumatico.

3. Tai Chi

Questo sport tradizionale cinese è anche utile soprattutto per le persone con sintomi di ansia e depressione. Il Tai Chi può anche aumentare il sistema immunitario e le endorfine in modo da innescare un umore migliore.

Il focus di questo sport risiede nelle tecniche di respirazione e nei movimenti di tai chi che coinvolgono tutto il corpo. È anche considerato un esercizio di autoguarigione e aiuta a rilasciare energia, lasciandoti più energico in seguito. La ricerca afferma che questo esercizio può ridurre la depressione, l'ansia e lo stress.