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Dopo il parto, molte donne limitano l'assunzione di cibo per rimettersi in forma velocemente. Tuttavia, questo non è raccomandato. Il motivo è che il corpo ha bisogno di recuperare le sue condizioni mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive. Pertanto, è necessario selezionare gli alimenti ricchi di nutrienti dopo il parto.

Per questo, esaminerò varie cose sulla nutrizione dopo il parto. Vacci piano, questa regola alimentare non allargherà il tuo corpo.

Perché le madri dovrebbero essere attente nella scelta dell'alimentazione e del cibo dopo il parto?

I nutrienti sono utili per ripristinare l'energia, mantenere l'equilibrio idrico ed elettrolitico e ripristinare le riserve di ferro dell'organismo che si perdono durante la gravidanza e il parto.

Inoltre, sono necessari anche alimenti postnatali ricchi di sostanze nutritive per ottimizzare la guarigione delle ferite, controllare i cambiamenti ormonali e ridurre il rischio di depressione postpartum.

Non meno importante, l'alimentazione gioca un ruolo importante nel mantenere la qualità e la produzione del latte materno necessario per la crescita e lo sviluppo del tuo piccolo. Durante l'allattamento, il bambino assorbe i nutrienti necessari dal corpo della madre. Se l'apporto nutrizionale è insufficiente, il corpo lo prenderà dalle riserve che la madre ha. Quindi, per ottimizzare la salute di madri e bambini, si consiglia vivamente di consumare una varietà di cibi e bevande salutari.

Nutrienti consigliati dopo il parto

Di seguito sono riportati vari nutrienti ed esempi di alimenti dopo il parto che dovrebbero essere consumati, vale a dire:

1. Carboidrati

I carboidrati sono usati per aumentare l'energia del corpo e riparare umore dopo la nascita. I carboidrati complessi come cereali, pane integrale e riso integrale sono consigliati rispetto ai carboidrati semplici di dolci o pasticcini.

2. Proteine

Le proteine ​​sono importanti per ottimizzare la crescita del tuo bambino, accelerare la guarigione delle ferite e mantenere la massa muscolare.

Fonti sane di proteine ​​includono albume d'uovo, carni magre, latte, noci, tofu e tempeh.

3. Grasso

Il grasso serve a mantenere la temperatura corporea e ad aumentare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Le fonti di grassi sani includono olio d'oliva, olio di pesce, olio di colza e avocado.

4. Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono usati come composti antinfiammatori che possono anche aumentare l'immunità e svolgere un ruolo nell'aumento dell'intelligenza dei bambini. Le fonti includono acciughe bagnate, pesce gatto, sardine, tonno, salmone e olio di pesce.

5. Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono utili nel processo di recupero del corpo, aumentano la qualità e la quantità del latte materno, mantengono il sistema immunitario, sono utili per la crescita e lo sviluppo del bambino e accelerano la guarigione delle ferite.

Buone fonti di vitamine e minerali sono verdure verdi, frutta, uova, latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio) e integratori.

6. Ferro

Il ferro serve ad aumentare la produzione di globuli rossi e prevenire l'anemia. Puoi ottenere ferro da manzo, pollo, spinaci e altre verdure verdi.

7. Calcio

Il calcio aiuta a mantenere la densità ossea delle madri che allattano e supporta anche la crescita delle ossa del piccolo. Buone fonti di calcio includono latticini e verdure verde scuro come broccoli e spinaci.

Quali cibi o bevande dovrebbero essere evitati?

• Bevande alcoliche.
• Cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici, per esempio bibita analcolica, caramelle e snack come torte dolci. Questo tabù deve essere rispettato, soprattutto per le madri che partoriscono con taglio cesareo e hanno condizioni mediche speciali come il diabete.
• Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cioccolato non devono essere evitate completamente, ma devono essere limitate. Quindi, non è necessario bere più di due tazze di caffè al giorno.

È vero che le madri che allattano dovrebbero mangiare molto?

In linea di principio, ogni donna ha bisogno di un'alimentazione equilibrata composta da carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, le madri che allattano hanno bisogno di ulteriori 400 kcal di nutrizione al giorno.

Bene, questo non significa che sei libero di aggiungere riso e contorni a tuo piacimento ogni volta che mangi. Ciò a cui dovresti prestare attenzione è il tipo e le esigenze nutrizionali quotidiane delle madri che allattano. Sì, non aggiungere con noncuranza riso e contorni, ma fai attenzione a quali nutrienti sono soddisfatti e quali no.

Inoltre, le madri che allattano devono anche conoscere varie fonti di cibi e bevande efficaci per aumentare la produzione di latte materno, come:

• Verdure verdi come katuk e spinaci
• Carota
• Noccioline
• Latte
• papaia
• Farina d'avena (porridge di grano)
• riso rosso
• Brodo di pollo, pesce o carne
• Acqua minerale
• Succo di frutta fresca

Quali sono le regole alimentari consigliate dopo il parto?

Oltre a prestare attenzione al tipo di alimento dopo il parto, è necessario comprendere anche le varie regole alimentari consigliate affinché l'alimentazione sia ancora soddisfatta ma il corpo non continui ad espandersi. Controlla le regole qui sotto.

• Mangia poco ma spesso per mantenere il corpo pieno di energia per tutto il giorno.
• Mangiare regolarmente.
• Varia la tua dieta quotidiana, ma non mangiare troppo.
• Mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
• Inoltre, rimanere attivi durante il giorno è anche altamente raccomandato come sforzo per evitare che il corpo si espanda lateralmente.

Cosa succede se non presti attenzione all'alimentazione dopo il parto?

Sei a rischio per varie condizioni come:

• Il recupero non è ottimale.
• Facilmente stanco e difficile da concentrarsi.
• cattivo umore, tendono anche a sperimentare la sindrome del baby blues e la depressione postpartum.
• Ferite da parto che non si rimarginano.
• Difficoltà a riportare il peso alla normalità.
• La qualità del latte prodotto non è buona.
• Se non vuoi sperimentare le varie condizioni che sono state menzionate, è un segno che d'ora in poi devi prestare attenzione ai nutrienti del cibo che mangi.

Tieni presente che l'abitudine di mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti non è obbligatoria solo dopo il parto. Questa abitudine deve essere applicata ogni giorno nel tentativo di iniziare uno stile di vita più sano. Dai, inizia a prestare attenzione all'apporto nutrizionale per la salute della mamma e il miglior sviluppo del piccolo.