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Per raggiungere il successo nella carriera e nella vita personale, l'intelligenza intellettuale da sola non è sufficiente. Devi anche essere bravo a costruire e gestire relazioni positive con altre persone. Certo, inizia da te stesso. Devi avere una personalità positiva in modo da poter affrontare qualsiasi situazione difficile. Ecco perché hai bisogno di intelligenza emotiva. Tuttavia, esercitare l'intelligenza emotiva non è qualcosa che puoi fare dall'oggi al domani. Devi modellarlo lentamente. Tuttavia, non devi preoccuparti perché affinare l'intelligenza emotiva è fondamentalmente molto semplice. Basta seguire questa semplice guida qui sotto.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Prima di allenare la tua intelligenza emotiva, dovresti prima capire cos'è l'intelligenza emotiva che spesso viene anche chiamata intelligenza emotiva o quoziente emozionale (EQ). Secondo gli psicologi e gli esperti di sviluppo mentale, l'intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e gestire le emozioni che proviamo tu e gli altri.

Come le abilità matematiche, linguistiche e lavorative, anche queste abilità devono essere affinate. Comprendere le emozioni degli altri e rispondere in modo appropriato ad esse è un'abilità utile in modo da poter negoziare e lavorare con i colleghi. Inoltre, la sensibilità emotiva è molto utile anche nella vita sociale, familiare o quando si fa l'amore insieme al partner.

Allena l'intelligenza emotiva

Ci sono principi fondamentali che devono essere soddisfatti per allenare l'intelligenza emotiva. Fare riferimento ai 9 suggerimenti che è possibile copiare di seguito.

1. Riconosci le emozioni che provi

Chiediti sempre come ti senti. Buono quando si verificano eventi spiacevoli, ricevi buone notizie, anche quando sei annoiato e privo di ispirazione. Non trascurare questo processo. Conoscere i propri sentimenti può aiutarti a prevedere quali azioni intraprendere di fronte a determinate situazioni. Sarai anche in grado di controllarti e prevenire azioni di cui ti pentirai in futuro.

Ad esempio, quando sei appena stato rimproverato dal tuo capo. Prova a chiederti se ciò che senti è prevalentemente deluso da te stesso, arrabbiato con un altro membro del team o semplicemente non provi nulla. Da qui, puoi capire cosa fare dopo e assicurarti che ciò non accada di nuovo.

2. Chiedi l'opinione di altre persone

A volte, hai bisogno dell'opinione degli altri per capire te stesso. Nessun problema, puoi provare a chiedere alle persone a loro più vicine le loro opinioni su di te. Ad esempio, quando sei stanco, cosa fai di solito o di cosa ti lamenti? Come influisce sulle persone intorno a te? Questo ti aiuterà a riconoscere i tuoi modelli di comportamento e a capire i sentimenti di chi ti è vicino.

3. Osserva eventuali cambiamenti nelle tue emozioni e nel tuo umore

Prendi l'abitudine di osservare e sentire qualsiasi cambiamento nelle tue emozioni, stati d'animo o modelli di comportamento. Non sperimenterai più sbalzi d'umore di origine poco chiara. In questo modo, sarai in grado di superare problemi di cui non eri a conoscenza prima. Ad esempio, ti svegli improvvisamente al mattino in uno stato scontroso. Se sei abituato a osservare le dinamiche dei sentimenti e degli eventi della tua vita, potresti renderti conto che la causa è il nervosismo perché devi presentarti di fronte supervisore tu questo pomeriggio.

4. Scrivi un diario o un diario

Per padroneggiare rapidamente diverse tecniche per gestire le tue emozioni, tieni un diario o un diario di tutte le tue attività e sentimenti. In questo modo, diventerai più abile nel rilevare le emozioni che provi, cosa le provoca e come affrontarle. Questo vale anche per le emozioni che provano gli altri. Annotando le dinamiche del rapporto con altre persone, ti allenerai a scoprire come si sente l'altra persona, perché e come trattarla al meglio.

5. Pensa prima di agire

Per esercitare la tua intelligenza emotiva, non affrettarti a prendere decisioni o a fare le cose. Hai bisogno di tempo per considerare tutte le possibilità. Inoltre, sarai anche in grado di vedere l'impatto che le tue azioni hanno su te stesso e sugli altri. Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma il trucco è imparare ad ascoltare più che a parlare. In questo modo, ti abituerai a controllarti prima di dire o fare qualcosa.

6. Scava alla radice del problema

A volte, la sfida più difficile nell'esercizio dell'intelligenza emotiva è capire le altre persone. Quindi, quello che devi fare è affinare l'empatia. Puoi sviluppare empatia ponendo queste quattro importanti domande:

• Quali sentimenti trasmette attraverso le sue azioni o parole?
• Perché si sentiva così?
• Cosa potrebbe provare o pensare che io non sappia?
• Perché non riesco a sentire quello che sente lui?

Comprendendo le altre persone, puoi anche esplorare la radice dei problemi affrontati da te e dall'altra persona. Pertanto, la risoluzione dei problemi sarà più semplice e agevole.

7. Introspezione quando si ricevono critiche

È anche importante praticare l'intelligenza emotiva quando si verificano eventi spiacevoli come essere criticati dagli altri. Senza che tu te ne renda conto, la critica è qualcosa che devi sviluppare tu stesso. Quindi, invece di scoraggiarti o arrabbiarti, dovresti usare questa opportunità per introspezione. Anche se vieni criticato in modo irrispettoso o irrispettoso, cerca di concentrarti sul contenuto della critica, non sul modo in cui viene espressa. Chiediti cosa spinge gli altri a criticarti in questo modo? Prova a mettere da parte per un momento il dolore o la vergogna che ti circonda e pensa se la critica ha qualche merito. Dopodiché, pensa a come migliorare te stesso.

8. Comprendere il proprio corpo

L'intelligenza emotiva è direttamente correlata alle condizioni del tuo corpo. Questo perché ogni nervo e ogni cellula del tuo corpo si influenzano a vicenda. Se sei stressato, potresti perdere l'appetito o avere problemi a dormire. O forse hai la nausea perché sei nervoso. Imparare a capire il proprio corpo ti aiuterà a prendere coscienza dei tuoi sentimenti e delle tue reazioni a determinate situazioni.

9. Continua a praticare l'abitudine

Il modo migliore per esercitare l'intelligenza emotiva è continuare a praticare i passaggi precedenti. Il processo di esercizio dell'intelligenza emotiva può durare tutta la vita. Tuttavia, più ci provi, migliori saranno i risultati e lo sentirai nella tua vita quotidiana senza dover aspettare anni. Inoltre, non devi affrontare il problema di frequentare seminari di terapia o di sviluppo personale, che non sono economici. Se credi davvero che la capacità di gestire le tue emozioni possa migliorare la qualità della tua vita, hai solo bisogno di una semplice chiave: continuare a spingerti a praticare l'intelligenza emotiva.

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