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Una volta che hai smesso di bere, ci sono momenti in cui sarai tentato di bere di nuovo. Potrebbe essere che la tentazione di bere alcolici provenga dai tuoi amici, può anche provenire da un posto in cui mangi che contiene bevande alcoliche, o può anche provenire da te stesso.

Per non tornare a bere alcolici, oltre alla riabilitazione e al consulto medico, devi impegnarti a smettere completamente e non sarai più tentato di bere alcolici.

Ci sono diversi modi in cui puoi fare in modo da non bere più alcolici, come in un rapporto pubblicato dal National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (un'istituzione sotto il National Institutes of Health del Department of Health and Public Services, United Stati), attraverso Ripensare al bere , questo è:

1. Fai un piano per controllarti

Anche se decidi di smettere di bere, la pressione sociale degli amici per continuare a bere può renderti difficile smettere o smettere completamente di bere. Quindi dovresti avere ancora il controllo, sapere come avvicinarti per prevenire l'offerta. Se sai già come gestire le offerte di bere alcolici, manterrai il controllo e saprai come affrontare la pressione per bere alcolici la prossima volta.

2. Conosci i due tipi di tentazione di bere alcolici

Devi conoscere ed essere consapevole dei due tipi di tentazione a bere alcolici, per la precisione nella pressione sociale diretta e indiretta.

• Pressione sociale diretta è quando qualcuno ti offre una bevanda alcolica o l'opportunità di bere alcolici.
• Pressione sociale indiretta è quando sei tentato di bere alcolici semplicemente perché sei con amici che bevono alcolici, anche se nessuno ti offre alcolici.

3. Evita la tentazione di bere alcolici quando possibile

Per alcune situazioni, la tua migliore strategia potrebbe essere quella di evitare del tutto la tentazione. Se ti senti in colpa per evitare o annullare gli appuntamenti con i tuoi amici (dove c'è una forte tentazione di bere alcolici), puoi cambiare il luogo del ritrovo in un luogo che non vende alcolici. Puoi comunque mantenere la tua amicizia impegnandoti in altre attività che non coinvolgono o includono l'alcol.

4. Supera le situazioni che non puoi evitare

Quando sai che berrai alcolici a un evento o uscirai con gli amici, è importante avere una strategia per sopravvivere alla situazione. Se ti viene offerto dell'alcol, puoi dire immediatamente "No, grazie". Oltre a rispondere in modo chiaro e deciso, devi anche mantenere un atteggiamento amichevole e rispettoso. Evita lunghe spiegazioni e ragioni contorte. Devi ricordare:

• Non esitare.
• Guarda direttamente la persona che offre alcolici e guardala negli occhi per avere un'affermazione.
• Mantieni le tue risposte brevi, chiare e semplici.

Quando sei confuso su cosa dire a un amico o altra persona che ti offre di bere alcolici, come riportato dal rapporto Università dell'Illinois Springfield , ecco alcune cose che puoi dire loro quando smetti di bere alcolici:

• "No grazie!" (nessuna spiegazione necessaria, la tua risposta può essere breve, fluida e diretta)
• "È abbastanza." (come sopra, brevemente, al punto e totalmente accettabile)
• "Grazie, ma ho molto lavoro da fare, qui."
• "Bevo solo soda, grazie."
• "Sono allergico all'alcol."
• "Sto guidando stasera."
• "Ho una partita/esame/incontro domani mattina"
• "La mia bevanda è ancora lì" (con in mano una bevanda analcolica)
• "No grazie, sto prendendo delle medicine. Quindi non puoi bere alcolici."
• "Quando sei a dieta, l'alcol ha molte calorie."

5. Ricorda, è una tua scelta

Tutti quelli che decidono di smettere di bere di solito pensano: "Non posso più bere". Pensieri come questo possono mantenere una persona "pulita" dall'alcol e questa è una sfida importante per te. Hai il controllo della tua vita, anche in materia di smettere ed evitare di bere alcolici, oltre a cambiare la tua vita per vivere una vita migliore e più sana. Ricorda, questa è la tua scelta e questa è la tua vita, la tua decisione deve essere rispettata.

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