chooseyourself.me

A parte l'assunzione di cibo e un riposo adeguato, l'esercizio ha una varietà di benefici per la salute di cui non devi più dubitare. Non solo rende il corpo sano e in forma, l'esercizio diligente aiuta anche a migliorare costantemente l'umore. Sfortunatamente, ci sono ancora molti miti sportivi fuorvianti che circolano nella comunità, lo sai.

Miti sugli sport che devi conoscere

Ci sono vari benefici dell'esercizio che puoi sentire, dalla perdita di peso, al miglioramento della salute del cuore e dei polmoni, alla costruzione muscolare, al miglioramento dell'umore.

Tuttavia, i miti che circolano nella comunità su questa attività potrebbero impedirti di ottenere i benefici. Ad esempio, l'esercizio aumenterà solo il rischio di lesioni o diventerà una cosa inutile da fare.

Bene, per evitarlo è necessario conoscere alcuni fatti e miti sugli sport sbagliati come i seguenti.

1. L'esercizio fisico deve sudare molto

Uno dei miti a cui molte persone credono ancora è che più sudi quando ti alleni, più è efficace e più peso perdi. Ecco perché molte persone finiscono per allenarsi solo per essere inzuppate di sudore, ad esempio facendo esercizio durante il giorno.

In realtà, questo è solo un mito. Ci sono molti fattori che influenzano la sudorazione durante l'esercizio. Alcuni dei fattori che influenzano questo includono il tuo metabolismo, il tipo di esercizio e dove e quando ti alleni.

Il corpo di ognuno è diverso, quindi puoi ottenere i benefici dell'esercizio fisico come la perdita di peso senza sudare troppo. Inoltre, l'esercizio troppo duro e la sudorazione eccessiva possono effettivamente essere pericolosi, lo sai.

Per alcune persone con determinate condizioni, come le donne incinte e gli anziani, sudare troppo può causare disidratazione, vertigini e bassa pressione sanguigna.

2. Più a lungo ti alleni, meglio è

Debbie Mandel, esperta fitness e autore del libro Accendi la tua luce interiore: fitness per corpo, mente e anima detto che l'esercizio per una durata più lunga del solito non garantisce di vivere meglio i benefici.

Come citato dall'American College of Sport Medicine, una persona dovrebbe fare esercizio aerobico di intensità moderata per almeno 30 minuti per cinque giorni alla settimana. Questa attività fisica è efficace per migliorare la forma fisica e aiutare a perdere peso.

D'altra parte, l'esercizio per più di 90 minuti può effettivamente danneggiare il corpo e causare lesioni muscolari e articolari. Ciò dimostra che è fondamentalmente irrilevante quanto a lungo la durata dell'esercizio si fa. La coerenza è la chiave principale in modo da poter sentire i benefici.

3. Prima stai male, poi divertiti

Dopo l'esercizio di ieri, il giorno dopo potresti svegliarti con dolori e dolori in tutto il corpo, anche muovere le mani fa male. Ha detto che questo dolore è un buon segno perché significa che l'esercizio che stai facendo ha successo.

Ma il fatto è che l'esercizio ideale e di qualità non ti fa soffrire dopo averlo fatto. Sebbene il dolore dopo l'esercizio sia comune, generalmente non è permanente e si riprenderà rapidamente.

Jennifer Solomon, MD, specialista della colonna vertebrale e dello sport dell'Hospital for Special Surgery di New York City, come citato da Everyday Health, ha affermato che spesso il dolore che provi è un avvertimento di lesioni dovute a esercizio fisico eccessivo.

Ecco perché non è necessario fare sport estremi finché il corpo non si sente dolorante per ottenere i massimi risultati. Puoi già ottenere molti benefici anche solo con una camminata veloce di 30 minuti.

4. Diligente sit up per una pancia piatta

Molte persone credono che il movimento sit up efficace per ridurre il grasso della pancia. Anche se l'effetto di bruciare il grasso della pancia attraverso questo movimento di esercizio non è troppo grande. Sit up in realtà includendo sport che mirano specificamente a formare e aumentare la massa muscolare per renderla più forte.

Sit up non è l'unico sport per rafforzare i muscoli centrali del corpo e può restringere lo stomaco. Anche così, non devi preoccuparti, ci sono ancora molte altre opzioni di esercizio che possono aiutarti ad avere una pancia piatta confezione da sei .

Esercizio cardio, come jogging , saltare la corda e gli allenamenti cardio HIIT sono efficaci per bruciare i grassi, compresi i mucchi di grasso della pancia. Puoi anche combinarlo con vari esercizi addominali, come plancia laterale , posa del bollitore oscillante , o crunch incrociato .

5. Correre non fa bene alle ginocchia

Un altro mito falso e non dimostrato sull'esercizio fisico è che la corsa può causare problemi al ginocchio. Ciò si basa sul fatto che le attività di corsa esercitano una pressione eccessiva sui piedi in modo da provocare lesioni al ginocchio.

In realtà, la ricerca mostra il contrario. rivista Scienze del movimento umano ha esaminato una serie di studi e ha scoperto che la corsa può effettivamente aumentare la massa muscolare delle gambe e rafforzare la densità ossea. Finché hai condizioni normali del ginocchio e un peso corporeo ideale, la corsa non avrà un impatto negativo sulle tue ginocchia.

Tuttavia, è diverso se hai problemi alle ossa, come l'artrosi e il sovrappeso (obesità), non dovresti correre continuamente. Consulta il tuo medico prima di iniziare a correre.

6. La mattina è il momento ideale per fare esercizio

Potresti sentire spesso che il momento migliore per allenarsi è la mattina. Forse è vero, perché l'esercizio al mattino può aiutare ad aumentare il metabolismo del corpo dopo il sonno. Inoltre, puoi anche prendere più aria fresca evitando varie distrazioni durante il giorno o la sera.

Ma il fatto è che non esiste il momento giusto per il tuo corpo per esercitarsi. L'American Heart Association spiega anche che la chiave per ottenere i benefici dell'attività fisica è farlo in modo coerente.

Chi di voi non è abituato ad alzarsi presto, può scegliere di allenarsi il pomeriggio o la sera. Tuttavia, se l'esercizio notturno ti sta effettivamente rendendo difficile il sonno, prova a cambiare questa sessione prima del programma precedente.

7. Un programma di esercizi adatto a tutti

Per tenersi in forma, non è raro seguire le linee guida del programma di esercizi e nutrizione disponibili nelle riviste o in Internet. Sfortunatamente, non tutti hanno successo quando si tratta di seguirli. Questo perché le caratteristiche e le esigenze fisiche di ogni persona sono diverse.

Innanzitutto, è necessario valutare il proprio livello di forma fisica che funge da punto di riferimento per i progressi dopo l'esercizio. Successivamente, puoi scegliere un programma di esercizi adatto e farlo lentamente e quindi aumentarlo.

Non modificare il tuo programma di esercizi troppo velocemente se non funziona. È una buona idea provare un programma di esercizi per 4-6 settimane per vedere se il tuo allenamento funziona o meno. Se è così puoi continuare o aumentare il tuo allenamento, in caso contrario puoi passare a un altro programma.