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Sembra che quasi ognuno di noi abbia un account sui social media, forse anche di più. Sei una di quelle persone che non possono essere assenti scorrimento cronologia quotidiana dei social media? Attento. Anche se l'obiettivo originale era quello di aggiornamenti le ultime informazioni, vedere una fila di post sullo schermo del tuo cellulare può divorare la mente per molto tempo. Bene, potrebbe essere il momento per te di iniziare una disintossicazione dai social media. Come?

I modi più efficaci per disintossicarsi dai social media

Vari studi hanno riportato che l'uso a lungo termine dei social media può cambiare la mentalità e causare danni mentali.

Sì! Dietro tutta la bellezza delle foto e l'eccitazione delle storie delle persone online, l'uso a lungo termine dei social media può avere un impatto negativo sulla salute mentale.

Questi includono un aumento del rischio di depressione, insonnia, scarsa immagine corporea, diminuzione della fiducia in se stessi, disturbi d'ansia e disturbi alimentari, fino a comportamenti autolesionisti.autolesionismo).

Tutti questi rischi sono fortemente sospettati di sorgere come una manifestazione tangibile della nostra tendenza inconscia a confrontarci con la vita di altre persone in modo da non goderci la vita. Questa teoria è stata descritta in uno studio intitolato Social network online e salute mentale pubblicato sulla rivista Cyberpsychology, Behaviour e Social Networking.

Ecco alcuni suggerimenti per la disintossicazione dai social media che puoi provare a iniziare a ridurre la "dipendenza informatica":

1. Mantieni WL fuori portata

Iniziare una disintossicazione dai social media non è facile come girare il palmo della mano. Soprattutto se hai molto tempo libero.

Tuttavia, non appena si presenta l'occasione, tieni immediatamente il tuo cellulare o altro dispositivo elettronico fuori dalla tua portata. Soprattutto se non hai molta attività. Immediatamente "riempi" le tue mani vuote con altre attività in modo da non pensare sempre a raggiungere WL.

Inoltre, tieni il telefono lontano dalle mani e trasformalo in modalità silenziosa o vibrazione quando lavori. Ciò ti consente di concentrarti più facilmente sul completamento delle attività in modo più efficiente.

Quindi, anche quando ti ritrovi con la famiglia o i parenti stretti. Se possibile, invitali a impegnarsi a mettere i loro telefoni fuori portata per concentrarsi maggiormente sulla socializzazione e trascorrere del tempo prezioso insieme.

2. Crea un allarme per limitare il tempo di accesso ai social media

Il modo più efficace per disintossicarsi dai social media è limitare il tempo in cui si accede ad essi. Il limite ragionevole per l'utilizzo dei social media secondo gli psicologi è da 30 minuti a un'ora al giorno.

Puoi dividere l'ora totale in più "sessioni" della giornata. Ad esempio, 15 minuti al mattino, 15 minuti a pranzo, 15 minuti sulla strada di casa con i mezzi pubblici e 15 minuti a cena.

Per non andare troppo lontano, ricordati di disconnettersi dai tuoi account sui social media impostando una sveglia. Ci sono anche molte app che possono aiutarti a ricordarti quando hai raggiunto un limite di tempo prestabilito.

Dovresti evitare di accedere ai social media prima di coricarti, perché possono interferire con la quantità e la qualità del sonno.

3. Disattiva le notifiche sui social media

Disattiva le notifiche su tutti i tuoi social media in modo da non essere tentato di controllare il tuo cellulare per gli ultimi aggiornamenti. A meno che l'account non venga utilizzato per esigenze lavorative.

Se necessario, imposta quali applicazioni sono installate nella schermata principale WL. Prova a installare solo ciò che è necessario.

4. Crea un'area "Mobile Free"

Anche se sembra sciocco, non fa mai male provare questo metodo. Puoi determinare da solo quali aree della casa non sono autorizzate a portare, figuriamoci a giocare a gadget. Ad esempio, nella sala TV o nella sala da pranzo per concentrarsi sulla riunione con la famiglia.

5. Pianifica una "Giornata senza social media"

Designa un giorno della settimana per un momento "giorno senza social media". Ad esempio, la domenica, così puoi passare il tempo con gli amici o la famiglia, oltre a dedicarti agli hobby che ti piacciono.

6. Rimuovere le app di social media

Un modo estremo che si può fare per disintossicare i social media è eliminare l'applicazione. Quest'ultimo metodo sarà inevitabilmente l'ultima soluzione se sei ancora "testardo" nell'aprire i social media dopo aver seguito i vari suggerimenti sopra.

Non c'è bisogno di cancellare tutto. Scegli una o due applicazioni di social media che sono le più "caricate" e ti fanno trascorrere molto tempo lì.

Se non è completamente pronto, puoi rimuoverlo ogni pochi giorni per sentire i benefici. Riscaricalo se vuoi usarlo ed eliminalo di nuovo qualche giorno dopo.

Estendere la "pausa" di tanto in tanto se ci si abitua e infine eliminare completamente l'applicazione.