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Parlando dell'eccitazione di celebrare il trionfo della squadra di badminton maschile indonesiana agli ASEAN GAMES 2018, i netizen non sono certamente sfuggiti all'eccitazione dei netizen che commentano quanto fosse buono il gioco di Jonathan Christie e, ehm, così come l'aspetto fisico.

Sì! Giocare a badminton non è solo affidarsi all'agilità dei piedi e delle mani per far morire di pidocchi l'avversario. Per affinare la tua tecnica di base di badminton per diventare acuto come Jojo, è anche necessario allenare diligentemente la tua forza fisica in modo che la tua resistenza possa rimanere eccellente per tutta la partita. Dai un'occhiata ai tipi di esercizi che dovresti applicare regolarmente di seguito.

Perché allenare la forza fisica?

Lo scopo dell'allenamento della forza non è aumentare la massa muscolare o ingrandire il corpo. I giocatori di badminton, anche professionisti, allenano la loro forza fisica per migliorare le loro prestazioni sulla graticola.

La forza della parte superiore del corpo è necessaria soprattutto per colpire o parare i colpi di navetta. Mentre la forza della parte inferiore del corpo è molto importante per saltare e aumentare la velocità di corsa.

Esercitare la forza della parte superiore e inferiore del corpo aiuterà il corpo a diventare più forte e ad avere resistenza. Diventerai anche più agile, veloce ed equilibrato perché il tuo corpo è in grado di anticipare attacchi o movimenti improvvisi.

Tipi di allenamento della forza per affinare la tecnica del badminton

jogging

La resistenza è la chiave principale nella tecnica del badminton. Migliore è la tua resistenza, meglio puoi colpire i pugni del tuo avversario durante il gioco senza stancarti. Per ottenere una potenza corporea ottimale, fai jogging per almeno 30 minuti 3 volte a settimana.

saltare

Il movimento della corda per saltare (saltare) può allenarti a sentirti più a tuo agio con l'agilità del gioco di gambe. Almeno salta 10 minuti ogni giorno.

Allungamento del tendine d'Achille in piedi

In posizione eretta, posiziona una gamba su una scatola o su un terreno più alto con le ginocchia piegate. Posiziona metà della pianta del piede fino alle dita dei piedi. Quindi piegarsi in avanti in una posizione avanzata. Ripeti il ​​movimento su e giù più volte per 2-3 serie di ripetizioni.

Fonte: //stretchcoach.com

Affondi in avanti

Questo movimento allungherà i muscoli dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Includere questo esercizio nel badminton migliorerà la tua mobilità. per il gioco e ridurre il rischio di lesioni.

Ora, posiziona uno dei tuoi piedi davanti e tieni il corpo dritto e tieni entrambi i piedi piatti sul pavimento o sul terreno.

Fonte //www.topendsports.com

Rotoli da polso

Il badminton è uno sport che comporta molta attività del polso. Quindi, prima di iniziare a giocare a badminton, assicurati di preparare i polsi per il riscaldamento. I rotoli da polso fungono sia da riscaldamento che da allungamento per il polso. Lo fai stringendo forte i pugni e ruotandoli in un cerchio verso l'esterno. Ruota 10 volte, quindi fallo cambiando il senso di rotazione.

Flessori ed estensori del polso

Raddrizza più a faccia in giù (per il movimento flessore). Punta il dito verso il basso dal palmo e per l'estensore punta il dito verso l'alto. L'immagine in alto è il movimento del flessore del polso e l'immagine in basso è l'estensore del polso.

fonte: //www.therapeuticassociates.com fonte: //www.therapeuticassociates.com

badminton ombra

Questa tecnica di badminton ha lo scopo di aiutarti a immaginare come sarà la partita, completa dei movimenti in movimento che si trovano spesso durante il gioco del badminton. La differenza è che ti alleni senza palla.

Per praticare questa tecnica, avrai bisogno di un compagno di allenamento che ti dirà da dove proviene la palla. Oscillare la racchetta come se veramente respingere l'attacco dell'avversario. Il tuo compagno di allenamento varierà la "direzione di arrivo" della palla per allenare l'agilità e l'agilità del tuo piede. Dal colpire la racchetta verso il basso a destra, verso l'alto a sinistra, poi puntando verso la parte anteriore destra, e così via. È necessario seguire tutte le indicazioni indicate dal partner.