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Durante il digiuno, ovviamente, non vuoi che il tuo sistema immunitario diminuisca. Per questo, mantenere la resistenza può essere fatto con l'esercizio. Previene anche l'aumento di peso che spesso si verifica durante il mese di digiuno. Dai un'occhiata alla seguente recensione per scoprire cosa si fa per prepararsi all'esercizio durante il digiuno.

Benefici dell'esercizio durante il digiuno

I benefici ottenuti dall'esercizio durante il digiuno in realtà non sono molto diversi quando non si digiuna. Riportando da Fitnesss Mercola, la combinazione di digiuno ed esercizio fisico stimola i nervi simpatici a bruciare il grasso che si trova nel corpo in assenza di cibo.

Questo può ridurre il peso che di solito aumenta nel mese di Ramadan. Inoltre, l'esercizio durante il digiuno serve anche a migliorare l'orologio biologico (ritmo circadiano) nel corpo, migliorare la funzione cognitiva, aumentare la produzione di ormone della crescita e prevenire la depressione.

Cosa deve essere preparato per esercitare nel mese di digiuno?

Le persone che osservano il digiuno del Ramadan, si astengono dal mangiare e dal bere dall'alba al tramonto per un mese. Questo li costringe ad adeguarsi alle esigenze di assunzione di cibo e bevande con le attività svolte, compreso lo sport.

Sebbene i benefici siano abbondanti, anche fare esercizio durante il digiuno ha le sue disposizioni. Questo ti impedisce di stancarti, disidratarti o svenire. Ecco una preparazione sportiva nel mese di digiuno che puoi fare.

1. Pianifica il tuo tempo di allenamento

Prima di iniziare ad allenarti, fai pianificazione può impedirti di interrompere il digiuno. Innanzitutto, determina quando è il momento giusto per esercitarti. Secondo un nutrizionista canadese, Anar Allidina, anche se faticoso, è importante trovare il tempo per l'esercizio. Allidina prevede anche diversi momenti alternativi per fare esercizio durante il mese di digiuno.

Il momento migliore per fare esercizio durante il mese di digiuno è prima del tramonto o prima di interrompere il digiuno. In questo momento, il corpo brucerà calorie come energia e dopodiché potrai tornare a ripristinare l'energia dal pasto iftar.

Puoi anche fare esercizio un'ora dopo aver mangiato o dopo aver interrotto il digiuno. A quel punto, parte del cibo è già stato digerito e hai più energia, quindi sei più entusiasta dell'esercizio. Puoi fare esercizi ad alta intensità in questo momento.

Mezzogiorno o mezzogiorno è il momento peggiore per allenarsi per le persone che stanno digiunando. Perché questa attività drena energia e il corpo non è in grado di fare rifornimento. Se è fatto in quel momento, scegli il tipo di esercizio a bassa intensità per 20-30 minuti.

2. Scegli la tua scelta di cibi e bevande

L'assunzione di cibo e un'adeguata assunzione di liquidi sono molto importanti durante il mese di digiuno, soprattutto se ti alleni. Entrambi saranno carburante per l'energia per tutta la giornata. A sahur puoi consumare cibi ricchi di proteine ​​e fibre con un contenuto equilibrato di carboidrati e grassi. Questo ti mantiene pieno più a lungo e ha l'energia per esercitare. Ad esempio, carne, uova, fagioli, patate, latte scremato e grano.

Per prevenire la disidratazione, soddisfa l'adeguatezza dell'assunzione di liquidi consumando acqua o acqua aggiuntiva contenente ioni e frutta o verdura che contengono molta acqua. Evita di lavorare cibi che usano molto olio, molto sale o bevande che contengono caffeina che possono farti venire sete più facilmente.

Inoltre, se ti alleni prima di interrompere il digiuno, prepara una bevanda dolce e spuntini pratico che è pronto per essere divorato quando è il momento di rompere il digiuno, non appena finisci il tuo allenamento. scegliere spuntini sano come SOYJOY croccante. La bontà della soia, ricca di fibre e proteine, arriva in granuli SOYpuff sapore di vaniglia croccante e delizioso, quindi sopprime efficacemente la fame fino al pasto successivo.

3. Riposati a sufficienza

I cambiamenti che si verificano durante il mese di Ramadan, specialmente nel ciclo della veglia e del sonno, influenzeranno l'orologio biologico del corpo. Per questo, facendo esercizio durante il digiuno, ci sarà un miglioramento dell'orologio biologico del corpo. Non lasciarti mancare il tempo per riposare e persino indebolire il tuo corpo.

Durante il digiuno, l'orario di lavoro è generalmente leggermente ridotto. Pertanto, usa questo tempo nel miglior modo possibile per riposare. Assicurati di dormire almeno 7 ore al giorno, anche se devi alzarti presto per preparare e mangiare il sahur.

Consultare anche un medico, soprattutto se si hanno determinate condizioni. Il medico ti assisterà nello sviluppo di un piano di esercizi e nella scelta del tipo di esercizio sicuro da eseguire durante il digiuno, che ovviamente si adatta alle condizioni del tuo corpo.